辦公室一族的男性成天坐在電腦面前，除了上廁所和吃飯的時(shí)間幾乎半步不離座位。這樣的工作狀態(tài)就造成了活動(dòng)不足進(jìn)而引起各種疾病。今天我們就為白領(lǐng)男們推薦幾個(gè)換屆工作疲勞的小妙招。

　　白領(lǐng)男士壓力是非常大的。每天累的頭暈?zāi)X脹、脖子生疼、腰酸背痛。鼠標(biāo)手、肩周炎、頸椎病等等也是經(jīng)常光顧白領(lǐng)們的疾病。大家不妨利用工作空閑時(shí)間來(lái)做下面的五種動(dòng)作，這五種動(dòng)作不但做法簡(jiǎn)單，而且對(duì)你超負(fù)荷的身體是大大的有利。

　　動(dòng)作一：深呼吸消除疲勞

　　舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。

　　作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。

　　動(dòng)作二：頭頸部緩解頸椎

　　頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。 搖頭、點(diǎn)頭交替做。

　　作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用，對(duì)健康有益。

　　動(dòng)作三：緩解肩部疲勞

　　1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。

　　2、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。

　　作用：通過(guò)對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

　　動(dòng)作四：腰部環(huán)繞動(dòng)作

　　1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后還原，呼氣。

　　2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。

　　作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞，保持男性健康。

　　動(dòng)作五：強(qiáng)健腿部

　　1、坐在椅子上，雙腿伸直，和地面保持平行。

　　2、將腳繃直盡量下壓，不要貼到地面，保持10秒鐘左右。

　　3、鉤腳尖，向內(nèi)、外側(cè)繞環(huán)。做10次左右。

　　4、雙腿上下交叉10下。注意不要讓腳尖觸到地面。

　　5、左腿盡量繃直，并向外打開(kāi)，然后放回原位，左右腿交替反復(fù)10次。

　　作用：增加腿部血液循環(huán)，防止淋巴系統(tǒng)疾病。

　　頸椎病的預(yù)防

　　電腦工作者怎樣預(yù)防頸椎病?男科專(zhuān)家指出，預(yù)防頸椎病有很多種方法，可以從以下幾個(gè)方面做起

　　其一

　　防止頸椎的損傷。男性朋友應(yīng)該做好勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、演出前的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止頸椎和其它部位的損傷，如從事體育、武打等職業(yè)的人和上體育課的學(xué)生，在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以使關(guān)節(jié)、肌肉充分的舒展、協(xié)調(diào)，并且能使人體的應(yīng)激能力與之相適應(yīng)，這樣就可以防止運(yùn)動(dòng)中受到傷害。

　　其二

　　保證良好的坐姿。從事會(huì)計(jì)、寫(xiě)作、編校、打字、編織等工作的人，由于工作體位和姿勢(shì)的關(guān)系或長(zhǎng)期低頭，使得頸部的肌肉處于一種長(zhǎng)期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部的韌帶和肌肉易于受到牽拉、勞損，而導(dǎo)致椎體前緣由于相互磨損而增生，因此從事這類(lèi)工作的人和學(xué)生首先要有正確的坐位和坐姿。一般應(yīng)采取自然端坐位，胸部保持挺直，頭部略微前傾，眼和桌面保持33cm左右的距離。

　　其三

　　糾正不適當(dāng)?shù)乃瘎?shì)。調(diào)整合理的睡眠姿勢(shì)，選用合適的枕頭高低，也可以有效的預(yù)防頸椎病發(fā)生。

　　其四

　　防止頸部受風(fēng)受寒。防止頸部受風(fēng)受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結(jié)核、淋巴結(jié)炎和椎間盤(pán)炎等疾病是預(yù)防頸椎病必須要做到的。如風(fēng)寒會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維織炎。

　　其五

　　加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。預(yù)防頸椎病既可通過(guò)太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉，也可以通過(guò)頸項(xiàng)功能鍛煉，增強(qiáng)局部肌力，滑利頸椎關(guān)節(jié)以緩解癥狀。

　　上面具體為大家介紹了電腦工作者怎樣預(yù)防頸椎病這個(gè)問(wèn)題，頸椎病是嚴(yán)重影響男性朋友工作和學(xué)習(xí)的疾病，應(yīng)該積極采取措施進(jìn)行預(yù)防。

　　頸椎病是一種慢性退行性疾病。其臨床表現(xiàn)多種多樣，尤其是推動(dòng)脈型和交感神經(jīng)型頸椎病，有時(shí)確診并非容易。一旦有了這方面的癥狀，一定要請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)生幫助確診，否則延誤診斷，耽擱治療。一旦診斷明確，一般要注意以下幾個(gè)方面：

　　對(duì)疾病要有正確的認(rèn)識(shí)，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心

　　頸椎病病程比較長(zhǎng)，推間盤(pán)的退變、骨刺的生長(zhǎng)、韌帶鈣化等與年齡增長(zhǎng)、機(jī)體老化有關(guān)。病情常有反復(fù)，發(fā)作時(shí)癥狀可能比較重，影響日常生活和休息。因此，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一方面要防止得過(guò)且過(guò)的心態(tài)，放棄積極治療。

　　關(guān)于休息

　　頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人，要適當(dāng)注意休息，病情嚴(yán)重者更要臥床休息2-3周。臥床休息在頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣和頭部重量對(duì)椎間盤(pán)的壓力，組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。但臥床時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免發(fā)生肌肉萎縮、組織粘連、關(guān)節(jié)粘連等變化，阻礙頸椎病的恢復(fù)。所以頸椎病的間歇期和慢性期，應(yīng)適當(dāng)參加工作.不需長(zhǎng)期休息。

　　關(guān)于保養(yǎng)

　　人體尤如一部復(fù)雜的機(jī)器，時(shí)常需要加以保養(yǎng)。尤其是頸椎病，本身就是一種退行性病變，更要對(duì)頸部加以保護(hù)，盡量避免不必要的損傷。無(wú)論是睡眠、休息.還是學(xué)習(xí)工作，甚至日常一些動(dòng)作，都要保持良好的習(xí)慣，時(shí)刻不忘頸椎的保護(hù)。同時(shí)加強(qiáng)頸肌的鍛煉。

　　頸椎病的最好治療方法是采用中醫(yī)外敷黑膏藥的方法，采用整體觀念和辨證用藥原則，尤以?xún)?nèi)病外治療法有別于一般的治療方法，不僅注重局部的整復(fù)錯(cuò)位、松弛肌肉、調(diào)和氣血、伸展筋脈;而且強(qiáng)調(diào)經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)內(nèi)臟的整體康復(fù)。

　　在頸椎病時(shí)，椎動(dòng)脈受壓所致的眩暈，常在頭頸部旋轉(zhuǎn)或頸部過(guò)伸時(shí)誘發(fā);反復(fù)發(fā)作的眩暈，多見(jiàn)于椎—基底動(dòng)脈供血不足。持續(xù)性或進(jìn)行性眩暈，多見(jiàn)于鏈霉素中毒或聽(tīng)神經(jīng)腫瘤疾病;眩暈發(fā)作與體位有明顯關(guān)系，即當(dāng)頭部牌一定位置時(shí)才發(fā)生的眩暈稱(chēng)位置性眩暈;而頭部某些腫瘤在頭部突然轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)才出現(xiàn)眩暈。

　　枕頭不要過(guò)高,過(guò)硬,多做頸部的運(yùn)動(dòng);做頸椎牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.可以配合口服一些緩解藥，一定要避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí),尤其是低頭工作學(xué)習(xí)，注意適當(dāng)?shù)男菹?，不要過(guò)度的勞累。

　　總結(jié)：辦公室疲勞不僅來(lái)自于靜坐不動(dòng)的身體負(fù)擔(dān)，精神負(fù)擔(dān)也是會(huì)影響身體健康的哦。所以白領(lǐng)男士們不僅僅要會(huì)動(dòng)活動(dòng)身體，更重要的還是緩解自身精神壓力。這要才能身心俱全的保持良好狀態(tài)。