擁有一晚高質(zhì)量的睡眠是你一天工作開始前的保障。你是否這樣的經(jīng)歷，雖難很困了卻很難入睡，即使睡著了也伴隨者多夢(mèng)盜汗等癥狀。研究發(fā)現(xiàn)我們的生活中的一些小細(xì)節(jié)會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，快來和小編一起看看如何提高我的睡眠質(zhì)量吧。

　　睡前吃錯(cuò)食物 影響睡眠質(zhì)量

　　生活中有很多人有吃夜宵的習(xí)慣，但是專家介紹，吃夜宵也要吃對(duì)事物，否則會(huì)影響你的睡眠，下面就為大家介紹睡前不宜吃的10種食物，大家一定要牢記呀。

　　1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。

　　2、芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

　　3、意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

　　4、匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高，會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。

　　5、糖塊。最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。

　　6、麥片。麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會(huì)讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

　　7、大蒜。晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　8、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。

　　9、酒精。一般人認(rèn)為，酒精會(huì)促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實(shí)可以幫助入睡，但它不會(huì)維持長(zhǎng)時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的休息。酒精實(shí)際上還會(huì)干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。

　　10、紅肉。雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

　　晚餐吃辣影響睡眠質(zhì)量

　　澳大利亞一個(gè)研究小組對(duì)一群年輕健康男性進(jìn)行監(jiān)測(cè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)小伙子們?cè)诖蟪粤艘活D主要用墨西哥辣椒醬和芥末醬調(diào)味的辛辣晚餐后，睡眠模式發(fā)生了顯著改變。腦電波監(jiān)測(cè)顯示，他們的快波睡眠和慢波睡眠的持續(xù)時(shí)間都有縮短，這意味著更少的熟睡時(shí)間，以及較長(zhǎng)時(shí)間的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，而這也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。

　　事實(shí)上麻辣食物的確會(huì)對(duì)人的睡眠造成一定影響

　　首先，辣椒所含的辣椒堿等刺激性物質(zhì)會(huì)通過刺激人的舌尖，進(jìn)而刺激大腦中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，導(dǎo)致心跳加快、體溫上升和較長(zhǎng)時(shí)間的興奮感;同時(shí)，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食物對(duì)腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感。此外，辛辣食物在消化過程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)。

　　所以您想睡個(gè)安穩(wěn)覺，晚上最好少吃麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚和香辣蟹等美食。

　　睡前用電腦影響睡眠質(zhì)量

　　隨著網(wǎng)絡(luò)的普及，人們使用電腦的時(shí)間越來越長(zhǎng)。健康專家提醒，臨睡前使用電腦會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

　　對(duì)于忙碌的上班族來說，尤其是男性，他們晚飯后會(huì)選擇在電腦前加班，有的人喜歡上床后把筆記本電腦放在腿上;另一些人則喜歡臨睡前在電腦上寫自己的博客、聊天或是玩游戲。這些做法都會(huì)給睡眠帶來不利影響。

　　睡眠是人類生命活動(dòng)的一種重要的、不可缺少的生理現(xiàn)象

　　人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。適度的、合理的睡眠有利于機(jī)體的新陳代謝，減弱機(jī)體的生理活動(dòng)，從而減少機(jī)體對(duì)能量的消耗，促進(jìn)各種能量的合成代謝，使得機(jī)體在覺醒狀態(tài)下所消耗的能量能及時(shí)地得到補(bǔ)充，為第二天的生命活動(dòng)準(zhǔn)備新的能量。

　　適度合理的睡眠，對(duì)大腦的細(xì)胞能起到保護(hù)的作用

　　可以避免大腦細(xì)胞由于過度疲勞而導(dǎo)致的損傷。睡眠的這種作用使得人能夠在生命活動(dòng)中不斷地恢復(fù)精神和體力，保持清醒的頭腦和強(qiáng)壯的體魄，因此，民間有“力氣不是財(cái)，今天用了明天來”的說法。

　　睡眠與覺醒呈現(xiàn)出明顯的周期性

　　睡眠是由于腦細(xì)胞經(jīng)過連續(xù)不斷的工作，產(chǎn)生疲勞以后，由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，并從局部擴(kuò)散到整個(gè)大腦皮層的結(jié)果。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：正常人的睡眠，包括了“大腦的睡眠”和“軀體的睡眠”。“軀體的睡眠”又被稱作慢波睡眠、淺睡眠以及非快眼動(dòng)睡眠。在這種睡眠狀態(tài)下，睡眠由淺入深，呼吸深沉、緩慢、均勻，脈搏、血壓穩(wěn)定，腦垂體分泌的“生長(zhǎng)素”增加，促進(jìn)身體的合成代謝，有助于體力的恢復(fù)。

　　睡眠的正常與否，是由睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短和睡眠的質(zhì)量所決定的

　　睡眠的質(zhì)量在醫(yī)學(xué)上，一般用睡眠的深度和快波睡眠占整個(gè)睡眠的比例大小來決定。但是這樣的標(biāo)準(zhǔn)不能為一般人所掌握，簡(jiǎn)單的方法是通過觀察自己的精神狀態(tài)等來做大概的判斷。如果醒來后，精神不振，精神不能集中，頭昏腦脹，這樣的睡眠不問長(zhǎng)短，都不能說是正常的和適度的睡眠。

　　睡眠不足會(huì)降低免疫力增加耗能

　　美國(guó)研究人員最近發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)使身體消耗額外多的能量。熬上一個(gè)通宵，即使什么事也不做，單單保持清醒本身就要消耗相當(dāng)于一杯牛奶或兩片面包的能量。

　　睡眠不足會(huì)增加身體耗能

　　雖然缺少睡眠額外消耗的能量看上去不多，但人的身體可能利用睡眠時(shí)節(jié)約的能量來支持其他一些重要生理過程，比如鞏固學(xué)習(xí)及記憶能力、加強(qiáng)免疫功能、生成和釋放激素等。睡眠不足導(dǎo)致的能量損失，可能會(huì)使這些生理過程能量供應(yīng)不足，對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知障礙和肥胖

　　研究人員警告說，不要試圖以不睡覺來消耗能量進(jìn)而達(dá)到減肥的目的，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)還顯示，在缺少睡眠補(bǔ)覺時(shí)，身體反而會(huì)通過減少能耗來“找補(bǔ)”。而此前也曾有研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙及肥胖。

　　正常睡眠周期與身體的能量利用有關(guān)

　　科羅拉多大學(xué)睡眠與生物鐘實(shí)驗(yàn)室主任肯尼思·賴特及其研究團(tuán)隊(duì)以7名年輕志愿者為研究對(duì)象，讓他們居住在密閉的房間里，全程躺在床上休息，吃同樣的飲食。第一天，受試者們睡足8小時(shí)，第二天與第三天連續(xù)40個(gè)小時(shí)不睡覺，然后再睡8小時(shí)。

　　研究人員通過監(jiān)測(cè)受試者的腦波、測(cè)定他們吸進(jìn)氧氣和呼出二氧化碳的數(shù)量，來計(jì)算其身體能耗。結(jié)果顯示，如果24小時(shí)不睡覺，受試者比正常睡覺度過一天時(shí)多消耗7%的能量。而隨后補(bǔ)覺時(shí)，身體消耗的能量比正常睡覺要少。

　　這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，正常睡眠周期與身體對(duì)能量的利用有關(guān)。研究結(jié)果發(fā)表在最新一期《生理學(xué)雜志》上。

　　睡眠低于5個(gè)小時(shí)，人體免疫力將下降50%!因?yàn)樯眢w免疫調(diào)節(jié)大多在夜間完成，能夠讓你能夠抵御感染。當(dāng)睡眠不足時(shí)，白血球——肌體的免疫細(xì)胞沒有足夠的時(shí)間和活力發(fā)揮功效。如果經(jīng)常每晚睡眠低于5小時(shí)，身體對(duì)病菌的抵抗能力會(huì)下降50%!就是說你有雙倍的機(jī)會(huì)被身邊帶菌環(huán)境感染。所以一定要保證充足的睡眠。

　　總結(jié)：睡覺醒后，疲勞消失，頭腦清晰，精力充沛，這樣的睡眠無論時(shí)間長(zhǎng)短，睡眠的質(zhì)量都是高的。今天小編為您介紹的這些睡眠小知識(shí)，希望能幫您有個(gè)充足的好睡眠哦。