減肥不是只有女生才會(huì)做，男生也是很在意自己的身材，有好的身材才能吸引女生的眼光，肥膩膩的男生并不是所有人都喜歡的。尤其是長(zhǎng)期呆在辦公室里的男士，經(jīng)常不鍛煉，身材肯定走樣，出現(xiàn)肥胖、小肚子等一系列問(wèn)題。下面小編就來(lái)介紹幾種男士健身減肥方法吧

　　男士辦公室健身減肥法

　　1、男性也可以選擇去推墻

　　男性站在距墻壁40厘米的地方，然后保持雙腿的與兩肩同寬。身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15~20次。

　　2、最后就是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3~5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開(kāi)坐椅，伸展幾次，頓覺(jué)身體輕松、舒展。

　　3、男性可以利用自己的辦公桌來(lái)鍛煉

　　用雙手撐住桌子邊上，同時(shí)將兩腿伸直，保證身體與桌面的角度。然后雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15~20次。

　　4、男性也可以坐著的時(shí)候使用逆腹式呼吸法

　　慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長(zhǎng)，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。每吸、呼一次約需7~9秒，每次練習(xí)5~8分鐘。

　　通過(guò)上面的鍛煉方法就可以非?？斓南《亲?，因此建議男性白領(lǐng)們多多嘗試一下，也許就會(huì)有意想不到的收獲。

　　適合男士的4種有效減肥方法

　　很多人也許都不曉得針對(duì)于男士的減肥方法有哪些?日前，美國(guó)《食欲》雜志載文指出，看美女能使人們吃得更少。除了這個(gè)方法還有什么呢?小編在此舉例男人四個(gè)有效減肥方法，來(lái)了解下。

　　男人怎樣減肥?

　　來(lái)自瑞士的研究人員招募了一些志愿者，把他們分為兩組，讓他們可以在5分鐘內(nèi)盡情吃巧克力，并完成一份味道評(píng)估問(wèn)卷。在吃巧克力的過(guò)程中，第一組所在的房間里，電腦屏幕不斷呈現(xiàn)幾幅知名藝術(shù)品畫(huà)作，第二組所在的房間，則展示一些身材勻稱(chēng)、面容姣好的美女畫(huà)像。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一組志愿者平均每人吃掉6.2塊巧克力，而且大多數(shù)參與者不會(huì)注意屏幕上的作品，而第二組人則多數(shù)會(huì)去關(guān)注美女畫(huà)像，并且平均每人只吃掉4.5塊巧克力。

　　研究人員解釋說(shuō)，看到美好的形象時(shí)，女性會(huì)拿自己和別人作比較，從而不知不覺(jué)中控制自己的食欲;而男性在看到美女的時(shí)候，會(huì)以一種欣賞的眼光去觀賞，把時(shí)間用來(lái)欣賞，吃的東西也自然變少。

　　男人四個(gè)有效減肥方法

　　1.改變作息

　　很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺(jué)?，F(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來(lái)回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上1~2點(diǎn)睡覺(jué)，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　2.改變飲食

　　減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn)，一個(gè)體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類(lèi)的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的，不過(guò)減肥放在第一位的時(shí)候，口腹之欲也就需要控制了。

　　3.改變運(yùn)動(dòng)

　　就像那些專(zhuān)家說(shuō)的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠。減肥計(jì)劃一旦開(kāi)始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開(kāi)車(chē)去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。

　　4.正視反彈

　　美國(guó)的減肥專(zhuān)家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥目的人，在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi)，都會(huì)有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過(guò)10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。

　　溫馨提示

　　男人減肥過(guò)程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時(shí)段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應(yīng)新的平衡，持之以恒地運(yùn)動(dòng)健身，才能夠真正控制自己的體重。

　　男人多“費(fèi)勁” 告別發(fā)福男

　　大多數(shù)男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖。不能熬夜時(shí)就會(huì)想起當(dāng)年臨近考試三天不睡的日子，爬到三層樓梯就大喘氣時(shí)就想到當(dāng)年一口氣爬1000多米高的山。如果多回憶在曾經(jīng)苗條的日子里，自己是怎么生活的，那么減肥也就不在話下了。

　　不要安逸要多“費(fèi)勁”

　　減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?；貞浺幌?，你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定更注意運(yùn)動(dòng)。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒(méi)有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　但是無(wú)論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運(yùn)動(dòng)沒(méi)有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

　　其實(shí)，如今鍛煉的機(jī)會(huì)仍到處都有：把車(chē)放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

　　少吃高“油水”的食物

　　如果告誡所有想減肥的男性：不要節(jié)食。相信很多人都會(huì)認(rèn)為這是無(wú)稽之談。但實(shí)際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因?yàn)樗嵌唐诘?，有開(kāi)始就有結(jié)束，如果你一旦開(kāi)始節(jié)食，也就意味著在不久的將來(lái)你會(huì)結(jié)束節(jié)食。這樣做只會(huì)使你比以前更胖。

　　“想當(dāng)年”吃飯也不少，卻總不見(jiàn)長(zhǎng)胖，很多人就歸因于“油水”少?，F(xiàn)在專(zhuān)家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對(duì)減肥有利。其實(shí)，你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。

　　另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯?。這樣，在你的大腦還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒(méi)有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調(diào)起來(lái)，請(qǐng)你在嚼東西的時(shí)候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起來(lái)。

　　溫馨提示

　　男人們，如果常?；貞浽谠?jīng)苗條的日子里，自己是怎么生活的，那么減肥也就不在話下了。

　　但是無(wú)論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運(yùn)動(dòng)沒(méi)有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

　　總結(jié)：如今鍛煉的機(jī)會(huì)仍到處都有，把車(chē)放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。只要你去做減肥成功就指日可待。