一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。隨著人們生活質(zhì)量的提高，養(yǎng)生越來(lái)越被關(guān)注，至于如何養(yǎng)生，養(yǎng)生的秘訣可能很多人都不明所以，今天小編就來(lái)為職場(chǎng)男士們介紹介紹男性養(yǎng)生的四個(gè)小秘訣。

　　職場(chǎng)男性養(yǎng)生4個(gè)小秘訣

　　1、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”

　　“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情”。戴維斯博士說(shuō)。一周的商場(chǎng)惡斗下來(lái)，無(wú)論是對(duì)抗激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng);嚴(yán)格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。

　　2、縮小你的“啤酒肚”

　　向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。

　　3、你的關(guān)節(jié)靈活嗎

　　“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。”在殿部和腓腸肌周?chē)菀桩a(chǎn)生緊張的感覺(jué)，而正是種緊張?jiān)斐晒潜P(pán)下垂，導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開(kāi)始時(shí)每天做一次，以后每天增至2-3次。

　　4、學(xué)會(huì)正確地拾起物品

　　這似乎是一個(gè)不值一提的話(huà)題。“大多數(shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說(shuō)，“但這是很不正確的，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過(guò)度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。”

　　多行為導(dǎo)致男性身體亞健康

　　沒(méi)病就是健康嗎?這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)，健康和疾病中還存在著一個(gè)亞健康。亞健康是一個(gè)健康向疾病過(guò)渡的階段，許多日常不良習(xí)慣都可導(dǎo)致亞健康。

　　多種不良習(xí)慣導(dǎo)致亞健康

　　1、吸煙

　　我國(guó)吸煙率40%，男性60%，3.2億煙民和6億被動(dòng)吸煙者，年消費(fèi)香煙18000億支，占全球1/3。我國(guó)每天3000人、每年100萬(wàn)人死于吸煙。變相的香煙廣告比比皆是，品牌繁多、日新月異的漂亮和越來(lái)越豪華的包裝對(duì)年輕人無(wú)疑是一種極大的但可以致命的誘惑，可謂害人不淺。

　　2、酗酒

　　酒精依賴(lài)不僅危害身心健康，也是社會(huì)公害。惡性車(chē)禍的50%、溺死的20%、嚴(yán)重?zé)齻?0%、精神病隱患的25%均與酗酒有關(guān)。暴力犯罪的84%在作案前酗酒。

　　3、飲食不當(dāng)

　　營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、菜肴里鹽分過(guò)多、脂肪攝入過(guò)多、嗜好煎炸食品、垃圾食品泛濫、挑食偏食，它們都與高血壓、糖尿病、肥胖癥等有關(guān)。

　　4、其他慢性病

　　關(guān)節(jié)炎患者1.7億，有效治療率極低。美國(guó)每年做關(guān)節(jié)鏡約300萬(wàn)例，而我們的手術(shù)人數(shù)少得可憐。我們的傳染病僅乙肝就有1億多，丙肝4100萬(wàn)。癌癥每年新增160萬(wàn)，死亡130萬(wàn)，病死率80%，發(fā)達(dá)國(guó)家僅40%。國(guó)際公認(rèn)1/3可預(yù)防，1/3可治愈，其余能減輕痛苦、延長(zhǎng)生命。

　　男性保健 你的睡姿有損健康嗎

　　你平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)候采用什么姿勢(shì)，左側(cè)睡、右側(cè)睡、俯臥還是仰躺?你可能是率性而為，今天哪個(gè)姿勢(shì)舒服就用哪個(gè)姿勢(shì)。可是你知道哪個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)對(duì)男人最好嗎?

　　1、左側(cè)臥

　　由于心臟位于身體左側(cè)，當(dāng)男性采取左側(cè)臥的睡姿時(shí)，心臟會(huì)受到壓迫，讓人翻來(lái)覆去睡不安穩(wěn)，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。而且，當(dāng)心臟受到壓迫時(shí)，男性全身的血液循環(huán)會(huì)變慢，包括生殖器官的血液循環(huán)，當(dāng)生殖器官長(zhǎng)期得不到充足的血液供應(yīng)時(shí)，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。

　　2、右側(cè)臥

　　俯臥不好，左側(cè)臥也不好，那右側(cè)臥好嗎?的確，右側(cè)臥既不會(huì)壓迫心臟，也不會(huì)壓迫生殖器官，算是一種較好的睡姿，但并不是每一位男性都適合右側(cè)臥的睡姿。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都有可能導(dǎo)致意外發(fā)生——睪丸扭轉(zhuǎn)。

　　睪丸“居住”在陰囊內(nèi)，左右各通過(guò)一條叫做精索的組織與身體相連，精索長(zhǎng)有為睪丸提供血液循環(huán)的血管，男性在采用側(cè)臥睡姿睡覺(jué)時(shí)，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，所承受的壓力比站立時(shí)要明顯得多，部分男性、尤其是青少年睡覺(jué)時(shí)動(dòng)來(lái)動(dòng)去，雙腿也扭來(lái)扭去，有可能把精索也“扭”成了一團(tuán)，出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。

　　由于給睪丸供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過(guò)，一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn)，睪丸就得不到營(yíng)養(yǎng)，代謝物也不能排出，若扭轉(zhuǎn)時(shí)間超過(guò)12個(gè)小時(shí)，睪丸就有可能缺血、壞死。因此右側(cè)臥也不是男性最好的睡姿，若男性堅(jiān)持右側(cè)臥，也要注意“睡相”，不要?jiǎng)觼?lái)動(dòng)去、扭來(lái)扭去。

　　3、俯臥

　　不少男性會(huì)問(wèn)“趴著睡不好嗎?趴著睡能睡得踏實(shí)啊!”事實(shí)上，男性趴著睡，即俯臥，不僅壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢，久之損害內(nèi)臟功能，更會(huì)壓迫生殖系統(tǒng)：陰莖受到壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成頻繁遺精，使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，影響正常的工作和生活;陰囊受到壓迫，熱力不能有效散去，會(huì)使陰囊溫度升高，對(duì)睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸業(yè)”的男性尤其要注意，千萬(wàn)不能俯臥。

　　4、仰臥

　　俯臥不好、側(cè)臥也不好，那么，究竟哪種睡姿對(duì)男性才最好呢?其實(shí)，仰臥才是最適合男性的睡姿。男性選擇仰臥的睡眠姿勢(shì)，并自然分開(kāi)雙腿，既不壓迫內(nèi)臟和生殖器官，也能避免發(fā)生陰囊扭轉(zhuǎn)，可以給陰囊、陰莖充分的活動(dòng)空間，能有效散熱，促進(jìn)生殖器官的血液循環(huán)，對(duì)生殖系統(tǒng)健康、性功能最有好處。

　　總結(jié)：男人睡覺(jué)姿勢(shì)不同，對(duì)健康的影響也是不一樣的。睡覺(jué)姿勢(shì)會(huì)對(duì)性功能造成“惡果”嗎?答案是肯定的。對(duì)于男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開(kāi);而俯臥和側(cè)臥，對(duì)男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。今天小編敘述的這些男性保健小知識(shí)您記住了嗎？