隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，心理壓力越來(lái)越大，生活節(jié)奏越來(lái)越快，男性的健康也成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。男性健康不僅包括身體上、行為上的，還有心理健康，心理壓力往往影響男性的身體健康。因此，男性應(yīng)學(xué)會(huì)減壓，擺脫心理問(wèn)題的困擾。

　　男性心理壓力個(gè)案

　　升職受挫，患上抑郁癥

　　陳先生今年38歲，是某保險(xiǎn)公司的業(yè)務(wù)員。由于他勤快人也比較聰明，很快在同事中脫穎而出，業(yè)績(jī)喜人，成為同一批進(jìn)公司員工里的骨干分子，上司很器重他，準(zhǔn)備提拔他。在考核前夕，陳先生認(rèn)為他的成績(jī)同事們都有目共睹，主管這一空缺的職位非他莫屬，因而沒(méi)有精心準(zhǔn)備考核的相關(guān)資料。最后公布結(jié)果時(shí)，卻讓他大吃一驚：新主管是一位業(yè)績(jī)比他差得多的同事。原來(lái)陳先生沒(méi)有準(zhǔn)備考核資料，被視為自動(dòng)放棄了晉升機(jī)會(huì)。

　　原來(lái)的平級(jí)同事此時(shí)成了陳先生的上司，自己業(yè)績(jī)很好卻留在原位，陳先生覺(jué)得很懊惱，情緒非常低落，晚上也無(wú)法安然入睡。漸漸地，陳先生感到很不好意思見(jiàn)到同事，很害怕去上班，為逃避同事，他只好請(qǐng)假回家休息。這樣的低沉狀態(tài)持續(xù)了一個(gè)月后，在妻子的陪同下，他來(lái)到市中心人民醫(yī)院心理睡眠門(mén)診咨詢(xún)。醫(yī)生診斷他為重度抑郁癥，但陳先生和妻子堅(jiān)持認(rèn)為沒(méi)有病，而且拒絕吃藥。

　　男性心理壓力情況

　　很少男性會(huì)承認(rèn)有心理疾病

　　在接受咨詢(xún)時(shí)，陳先生一再?gòu)?qiáng)調(diào)自己想自殺，活得很累，一開(kāi)始并不承認(rèn)自己得了抑郁癥。最后還是接受了，而且吃了一個(gè)星期的藥后，癥狀改善了一些。“重度抑郁癥患者自殺率達(dá)到15%，人們對(duì)抑郁癥應(yīng)該引起重視。”朱醫(yī)師說(shuō)，抑郁癥常發(fā)生在應(yīng)激性生活事件之后，如親人去世、工作受挫、家庭不和、人際關(guān)系緊張等。表現(xiàn)為情緒沮喪、消極悲觀、感覺(jué)疲乏、食欲不振、睡眠紊亂，反復(fù)出現(xiàn)想死念頭等。朱醫(yī)生說(shuō)，患抑郁癥的男性一般是35歲以上的中年人，而且這幾年就診人數(shù)逐年增多，根據(jù)今年1月份該門(mén)診統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示，來(lái)就診的抑郁癥人數(shù)達(dá)到72人，其中男性占了一半。而后的幾個(gè)月，人數(shù)有所增加。 “雖然9月份的還沒(méi)有統(tǒng)計(jì)出來(lái)，但依據(jù)就診的情況來(lái)看，男性抑郁癥的病人數(shù)量有增加趨勢(shì)。”

　　“即使有了抑郁癥，由于擔(dān)心周?chē)藗兤缫?，很少有男性?huì)承認(rèn)自己有心理疾病，因而很少及時(shí)去心理門(mén)診求助。”朱醫(yī)師說(shuō)，在抑郁癥發(fā)病初期，很多男性沒(méi)有意識(shí)到自己患有抑郁癥。出現(xiàn)一些睡眠不好、食欲不振等心理行為障礙時(shí)，一般不會(huì)直接去心理門(mén)診，而是去消化科、心血管科等科室就診。但治來(lái)治去，癥狀并沒(méi)有改善。朱醫(yī)師建議，患了抑郁癥的男性，家人和朋友要鼓勵(lì)其及時(shí)就醫(yī)，而且不能排斥藥物治療，如果得不到及時(shí)治療，會(huì)使病情加重。

　　男性心理壓力健康提醒

　　在日常生活工作中“減壓”

　　男性心理問(wèn)題比較突出的還有焦慮癥，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，學(xué)習(xí)、就業(yè)、工作壓力的增大，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的激烈，人們精神壓力也隨之增大。焦慮癥發(fā)病年齡逐漸年輕化，20歲以上的中青年為抑郁癥的主要發(fā)病人群。

　　焦慮是一種復(fù)雜的心理，患者內(nèi)心出現(xiàn)不明原因的煩躁、擔(dān)心、坐立不安等。如有一位家住東平的李先生今年44歲，事業(yè)有成，但經(jīng)常感到心慌、呼吸困難。有時(shí)候他會(huì)感到莫名其妙的恐懼，害怕坐電梯、害怕到公共場(chǎng)所，他以為自己得了心臟病。但做過(guò)不少檢查，癥狀都沒(méi)有改善。朱醫(yī)師說(shuō)，像他這種情況是屬于典型的焦慮癥，可能是由于壓力大而引起的。

　　焦慮癥、抑郁癥還會(huì)引起失眠，以及引發(fā)其他一些生理疾病。比如，一些患者會(huì)通過(guò)酗煙酗酒等不恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)發(fā)泄自己的情緒，長(zhǎng)期積累下來(lái)，更加危害自己身體。因此，人們?cè)谌粘Ｉ罟ぷ髦幸獙W(xué)會(huì)減壓，預(yù)防這些心理問(wèn)題的發(fā)生。

　　男性減壓小竅門(mén)

　　一、靜坐休息

　　一天里用5—10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺(jué)上，當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

　　二、放聲大笑

　　手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如笑話(huà)集，也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自?xún)?nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。

　　三、傾聽(tīng)音樂(lè)

　　如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)吧。如果工作場(chǎng)所沒(méi)有條件播放音樂(lè)，可以在離家時(shí)帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜，另一組放音樂(lè)。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

　　四、多想好事

　　找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫(huà)面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿(mǎn)、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

　　五、走路散步

　　從桌子旁或沙發(fā)里站出來(lái)，哪怕走上10分鐘也好。專(zhuān)家證實(shí)，散步有助于人們平靜下來(lái)。據(jù)觀察，有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人，這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。所以，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5到10分鐘，就會(huì)有明顯的效果。

　　六、放慢呼吸

　　放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時(shí)，呼吸會(huì)放慢，但如果連這點(diǎn)時(shí)間也沒(méi)有，專(zhuān)家建議，在手表或鬧鐘上畫(huà)個(gè)黑點(diǎn)，當(dāng)你的目光落到黑點(diǎn)上時(shí)，做2—3次深呼吸，你會(huì)平靜下來(lái)。

　　七、輕松起床

　　晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺(jué)時(shí)總想著白天的問(wèn)題不放，會(huì)影響你睡個(gè)好覺(jué);早晨起床就緊緊張張，接下來(lái)的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來(lái)腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神也會(huì)隨之放松下來(lái)。

　　減輕心理壓力可從以下六方面做起

　　一、放慢一下工作速度如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。

　　二、合理地安排作息時(shí)間嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。

　　三、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣?？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。

　　四、保證充足的睡眠不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。

　　五、正確地評(píng)價(jià)自己永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。

　　六、面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來(lái)高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂(lè)觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。

　　教你職場(chǎng)減壓“牛”方法

　　在工作中常常有人抱怨壓力太大，心理承受不了。下面教你一些職場(chǎng)減壓的“牛”辦法。

　　1、改變環(huán)境顏色，滋養(yǎng)心氣

　　美學(xué)家通過(guò)研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn)，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺(jué)在適宜的顏色愉悅下，產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺(jué)中消釋。

　　2、休閑常聽(tīng)音樂(lè)，改變心境

　　聽(tīng)什么音樂(lè)很有講究。如在心情抑郁時(shí)，先聽(tīng)些曲調(diào)委婉哀傷的音樂(lè)，這樣的音樂(lè)雖然看起來(lái)會(huì)給自己心理增添一些憂(yōu)郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂(lè)，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺(jué)中得到轉(zhuǎn)化。

　　3、加強(qiáng)耗氧運(yùn)動(dòng)，振奮精神

　　不少心理專(zhuān)家指出，耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時(shí)，也可進(jìn)行耗氧運(yùn)動(dòng)，如快步小跑、快速騎自行車(chē)、疾走、游泳，等等。通過(guò)這些耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體對(duì)氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。

　　4、豐富業(yè)余愛(ài)好，增加興趣

　　心理困擾常常會(huì)使人態(tài)度消沉，從而使情緒低落，影響斗志。這時(shí)，如果能有意識(shí)地通過(guò)豐富自己的業(yè)余愛(ài)好活動(dòng)，暫且拋開(kāi)心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書(shū)，甚至潛心雕刻等，對(duì)擺脫心理困擾、轉(zhuǎn)移消極情緒很有好處。

　　總結(jié)：小編建議各位男士們，在感到壓力過(guò)大時(shí)，豐富一下個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。