男性作為家中的頂梁柱，經(jīng)常面臨工作和生活上的多重壓力，因此更應(yīng)該注重自身的健康。三文魚(yú)能強(qiáng)健身體，不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還含有不飽和脂肪酸，有助減肥健身哦。男士朋友們可以多吃一些。

　　在大西洋深處，有這樣一種魚(yú)，它富含的優(yōu)質(zhì)蛋白、Omega-3不飽和脂肪酸及多種維生素和礦物質(zhì)，成為世界上最有益人體健康的魚(yú)類之一。它的名字叫salmon，翻譯成漢語(yǔ)三文魚(yú)。在中國(guó)大陸上出售的大西洋三文魚(yú)有90%以上來(lái)自挪威。如今，挪威三文魚(yú)已經(jīng)成為家喻戶曉的美容魚(yú)走上了人們的餐桌。

　　經(jīng)常吃三文魚(yú)這種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的魚(yú)類，對(duì)于健康的促進(jìn)大有裨益。

　　三文魚(yú)的具體功效

　　1、保護(hù)心臟，預(yù)防心腦血管疾病。深海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對(duì)心臟血管特別有益。

　　2、增加肌肉含量，強(qiáng)壯男人體魄。

　　3、預(yù)防癌癥，促進(jìn)細(xì)胞凋亡。

　　4、益智健腦，增強(qiáng)免疫力。三文魚(yú)中的維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，三文魚(yú)中含有較多的硒，有助于驅(qū)趕人體產(chǎn)生的自由基，起到解毒和抗氧化的作用。

　　5、調(diào)節(jié)心情，改善生理周期。男人也像女人一樣，總有那么幾天會(huì)感到心煩，這時(shí)候享用一份三文魚(yú)壽司，加一杯牛奶，既能穩(wěn)定情緒，又能享受美味，心情自然好了一大半。

　　6、維持正常性功能。三文魚(yú)是鋅和鎂的良好來(lái)源，經(jīng)常吃對(duì)于改善性功能好處多多，對(duì)于保護(hù)正常性功能，營(yíng)造和諧的夫妻生活可謂是一劑良方。

　　飲食增鈣可以讓男人強(qiáng)身健體

　　人體擁有更多的鈣質(zhì)，才會(huì)更加強(qiáng)健。專家指出，吃藥物補(bǔ)鈣是一種本末倒置的行為，飲食補(bǔ)鈣才是王道。那么，哪些食品有高鈣質(zhì)呢?下面小編和大家一起來(lái)看看。

　　1、豆腐

　　4盎司含120~390mg的鈣給素食者的好消息：每份肉制品的替代都能換來(lái)另外的好處：補(bǔ)充大量的鈣。豆腐中含有豐富的鈣與其從豆?jié){凝固成品的加工過(guò)程有很大關(guān)系。

　　2、芝麻

　　1盎司含280mg的鈣細(xì)小卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過(guò)每日鈣所需量的1/4。只要確保你選擇未去殼的芝麻，因?yàn)殁}主要就存在殼中、

　　3、黃豆

　　每半杯含100mg的鈣黃豆能增加你膳食中的蛋白質(zhì)，以及歐米伽-3脂肪酸。每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。

　　4、菠菜怎么吃有益男性健康

　　每半杯含120mg的鈣另外一個(gè)讓你多吃大力水手最愛(ài)的食物的原因：每份菠菜能補(bǔ)充每日所需鈣的12%。這種綠葉蔬菜還是有助構(gòu)建肌肉的鐵的最佳來(lái)源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。

　　5、無(wú)花果

　　每半杯含150mg的鈣，除了能補(bǔ)充每日所需鈣推薦量的15%，每份無(wú)花果還能提供7g以上的纖維。

　　6、西蘭花

　　每半杯含90mg的鈣這種能對(duì)抗癌癥的食物還能為骨骼構(gòu)建提供原料，每吃下半杯西蘭花就能補(bǔ)充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K，能讓一餐變得更營(yíng)養(yǎng)。

　　魚(yú)與男性之間的微妙關(guān)系

　　導(dǎo)讀：經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，常吃魚(yú)能減輕吸煙帶來(lái)的身體傷害，但是，魚(yú)油過(guò)多也容易讓男人老得更快。男人對(duì)魚(yú)是又愛(ài)又恨，卻與魚(yú)處于一種微妙的關(guān)系。

　　巧吃魚(yú)鱗讓男人的心臟病不再是負(fù)擔(dān)

　　吃魚(yú)時(shí)刮魚(yú)鱗是件平常事，實(shí)際上，魚(yú)鱗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它含有較多的卵磷脂、多種不飽和脂肪酸和多種礦物質(zhì)，尤以鈣、磷含量高，是特殊的保健品，能起到延緩腦細(xì)胞衰老、減少膽固醇在血管壁沉積、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防高血壓及心臟病的作用。

　　想吃魚(yú)鱗，不妨自己動(dòng)手做一道“魚(yú)鱗凍”，具體做法是：把魚(yú)鱗用清水漂洗瀝干，放進(jìn)高壓鍋內(nèi)，加入適量的醋，以去掉魚(yú)鱗的腥味。每500克魚(yú)鱗加800 克水，用大火煮10分鐘，再改小火煮20分鐘。煮到魚(yú)鱗變白、卷曲，湯呈糊狀，打開(kāi)鍋將鱗片及雜渣撈出，液體倒入容器中，靜止冷凝成膠凍狀，放入冰箱內(nèi)儲(chǔ)存口感會(huì)更加細(xì)膩。

　　做好的魚(yú)鱗凍還可以用來(lái)煲湯，在鍋內(nèi)放入少許油，以姜片、黃酒和蔥等爆鍋，再加入適量水，將魚(yú)鱗凍切塊放入鍋內(nèi)煮開(kāi)。放入適量蔬菜、鹽、味精，開(kāi)鍋后即可食用。

　　吃魚(yú)油過(guò)多反而讓你容易變成老男人

　　吃魚(yú)油過(guò)多反而容易老，很多人都把魚(yú)油作為日常必備的保健品來(lái)服用，有時(shí)還加大服用量，以為保健品多吃點(diǎn)對(duì)身體沒(méi)什么壞處。事實(shí)并非如此，我們來(lái)看看真相。

　　事實(shí)上，體內(nèi)含有過(guò)多的不飽和脂肪酸，很輕易發(fā)生過(guò)氧化反應(yīng)，消耗抗氧化物資，涌現(xiàn)細(xì)胞老化等情形。對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，也不是多吃魚(yú)油就會(huì)更聰明。此外，魚(yú)油里含有大量的不飽和脂肪酸，所以，在吃魚(yú)油時(shí)最好不要喝茶，以免茶葉中的茶堿和鞣酸與魚(yú)油作用，影響保健成果。

　　由于普通魚(yú)體內(nèi)不飽和脂肪酸的數(shù)目極少，只有嚴(yán)冷地域深海里的魚(yú)，如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等魚(yú)類的體內(nèi)，不飽和脂肪酸含量才極高，在市場(chǎng)上，要想買到純粹的魚(yú)油并不輕易。

　　實(shí)在，從吃海鮮、水產(chǎn)品中攝取不飽和脂肪酸，才是較好的選擇。成人天天攝進(jìn)所需脂肪30%的不飽和脂肪酸就可以堅(jiān)持身體健康，建議每星期吃3~4次深海魚(yú)，就能滿足日常的需要。補(bǔ)充魚(yú)油也應(yīng)該因人而異，對(duì)于習(xí)慣吃魚(yú)的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要額外服用魚(yú)油;而對(duì)吃魚(yú)少的老年人，可以適當(dāng)服用。

　　需要留心的是，在應(yīng)用魚(yú)油時(shí)不要和魚(yú)肝油弄錯(cuò)身份，魚(yú)肝油的制造原料是魚(yú)的肝臟，主要成分是維生素A和D，它屬于脂溶性維生素。

　　假如將魚(yú)肝油當(dāng)魚(yú)油吃，長(zhǎng)期大量服用，會(huì)造成體內(nèi)囤積過(guò)量的維生素而無(wú)法代謝，導(dǎo)致中毒，引起腦壓升高等危險(xiǎn)情形。

　　猛男是如何吃出來(lái)的

　　很多人都覺(jué)得增肌難，其實(shí)非也。增肌三條件：運(yùn)動(dòng)、休息、飲食。其中最重要的就是吃，該怎么吃決定著你的增肌計(jì)劃能否實(shí)現(xiàn)。今天小編就和大家聊聊每天吃什么這個(gè)“吃”的問(wèn)題：

　　增肌飲食要少吃多餐、補(bǔ)充高蛋白

　　第一餐：早餐怎么吃

　　早上醒來(lái)，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消化，胃里已經(jīng)毫無(wú)所剩。這時(shí)為了防止肌肉產(chǎn)生代謝，早上必須攝入大于50克的蛋白質(zhì)。所以早上最好是一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一個(gè)面包;如果你不想吃雞蛋和面包，想吃其他，沒(méi)問(wèn)題只要不少那一杯牛奶就好了。

　　第二餐：補(bǔ)充能量的零食

　　因?yàn)檫M(jìn)行增肌訓(xùn)練的過(guò)程中，你的食欲和食量都會(huì)相應(yīng)的增加，這時(shí)你需要準(zhǔn)備一些小吃，及時(shí)進(jìn)行充饑，如花生、餅干、肉干之類亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之類等流質(zhì)食品。最好進(jìn)食時(shí)間是早餐后2-3小時(shí)之間。

　　第三次：午餐

　　這頓飯你可以無(wú)所顧忌，想吃啥就吃啥，嘛香吃嘛。但是就是不能吃太飽，7分飽左右就OK了，當(dāng)然，進(jìn)食肉類是比不可少的。

　　第四餐：運(yùn)動(dòng)前的進(jìn)食

　　運(yùn)動(dòng)前最好補(bǔ)充的是高蛋白的飲料和一些碳水化合物，因?yàn)檫@是要保證血液中的氨基酸流。

　　第五餐：晚餐

　　最訓(xùn)練結(jié)束后一小時(shí)后才開(kāi)始進(jìn)食，和午餐一樣可多攝入肉類等含高蛋白的食品，以及大量的蔬菜，補(bǔ)充微量元素。

　　第六餐：宵夜

　　這宵夜進(jìn)食仍然以蛋白質(zhì)為主，這根據(jù)個(gè)人習(xí)慣決定是否需要進(jìn)食，因?yàn)樗X(jué)前兩小時(shí)左右就最好不要進(jìn)食，可根據(jù)自己的休息時(shí)間決定。

　　標(biāo)準(zhǔn)“猛男”就應(yīng)當(dāng)如何吃，遵循少吃多餐原則時(shí)，一定要注意不要每頓都吃得飽飽的，最好是維持在6-7分飽。再配合好訓(xùn)練和休息，成為猛男指日可待。

　　健身后吃3種垃圾食品可增肌

　　在經(jīng)過(guò)一次高強(qiáng)度的健身后，你的肌肉一定迫切需要大量的營(yíng)養(yǎng)，而這些營(yíng)養(yǎng)大多來(lái)自于食物。那么，健身后吃什么好呢?對(duì)此，小編要提醒您，如果你的目標(biāo)是增肌，而不是減肥，那么不妨吃些“垃圾食品”。

　　健身后吃3種垃圾食品可增肌

　　私人訓(xùn)練師兼營(yíng)養(yǎng)學(xué)家卡迪耶羅列出了以下幾種適合增肌的健身后食品。

　　1、冰激凌

　　美味的冰激凌乃是減肥大忌之一，但是，雪糕中的糖分能夠幫助提高肌肉生長(zhǎng)效率，避免蛋白質(zhì)因?yàn)橐葝u素過(guò)多而崩潰。卡迪耶羅說(shuō)：“冰激凌適合在健身后兩個(gè)小時(shí)之后吃。”

　　2、巧克力奶

　　這不是兒童飲品而已，巧克力奶能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。卡迪耶羅說(shuō)：“很多人沒(méi)有想到的是牛奶含有80%的酪蛋白蛋白質(zhì)和20%的乳清蛋白，而且還有20到25克得碳水化合物，這都很有利于肌肉恢復(fù)。”

　　3、百吉餅加果凍果醬或花生醬加果醬面包

　　百吉餅中國(guó)、外國(guó)皆有，因?yàn)樘妓衔锖慷?，被認(rèn)為是節(jié)食減肥者的大敵。不過(guò)，健身后吃則不同，百吉餅的碳水化合物成分可以幫助肌肉迅速補(bǔ)充能量，恢復(fù)體力，而且果醬中的糖分則能制造身體內(nèi)的胰島素環(huán)境，從而將養(yǎng)分導(dǎo)入到疲憊而饑餓的肌肉中。

　　總結(jié)：擁有健美身材，線條分明的肌肉是大多數(shù)男人的夢(mèng)想之一。可是對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，這的確只是夢(mèng)想而已，因?yàn)樵黾∈且粋€(gè)比較長(zhǎng)久的事，并非三五天就能達(dá)到。