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男人最要補充的三種營養(yǎng)元素

來源：健康一線 2017年10月25日手機看

飲食是身體能夠承受重任的基礎(chǔ)，營養(yǎng)素的需求上，男女卻存在一定區(qū)別，番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營養(yǎng)素。

番茄紅素：

番茄紅素讓前列腺更健康。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。一個成年人每天食用100—200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

維生素E：

維生素E保護心血管。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E。

鋅：

鋅提高精子質(zhì)量。鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點海產(chǎn)品，一個小小的蠔或2—3個牡蠣就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。