前幾日，一女子僅用半小時(shí)做了100多個(gè)俯臥撐，結(jié)果腰痛不已，尿液變成醬油色，醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)，是因肌肉嚴(yán)重受創(chuàng)，阻塞腎小管，造成急性腎損傷甚至腎衰竭。而據(jù)醫(yī)院數(shù)據(jù)顯示，從1月至今，已出現(xiàn)10多例該癥患者，其中多半是運(yùn)動(dòng)過(guò)量所致。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量的癥狀
運(yùn)動(dòng)過(guò)量后的癥狀因人而異，一般女性會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，而老人則會(huì)出現(xiàn)暈倒，頭暈眼花，食欲不振等現(xiàn)象。
判定標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)過(guò)量的判別標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，而次日肌肉酸痛感沒有減少反而增強(qiáng)，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多大才好!
對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹粑?jié)奏緩慢，所以時(shí)間可以較長(zhǎng)，而力量訓(xùn)練則不宜過(guò)長(zhǎng)，一般20分鐘左右即可。判斷自己是否劇烈運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是：人在安靜時(shí)，心率一般是60-100次/分鐘;中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率=最大心率×60%-70%;而每個(gè)人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來(lái)推算。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們就可以通過(guò)心率來(lái)自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
例如：一個(gè)30歲的女人進(jìn)行中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，最大心率為190，正常的心率范圍是在114-133次/分鐘。
測(cè)量心率的方法可以用運(yùn)動(dòng)的脈搏來(lái)算，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后5秒開始，心率=10秒鐘的脈搏數(shù)X6。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危害
缺少運(yùn)動(dòng)的危害人人皆知，可是對(duì)于上班族而言，想要抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)并不是一件容易的事。所以他們每次運(yùn)動(dòng)都會(huì)盡可能的多、時(shí)間盡可能長(zhǎng)。但是，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)累積、循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到想要的效果。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，反而會(huì)損害身體，甚至引起猝死。
所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是有限定的。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周最多運(yùn)動(dòng)14個(gè)小時(shí)。之后運(yùn)動(dòng)越多，壓力和焦慮程度就越低，信心和智力水平也會(huì)更高。
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