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睡前吃了這食物定讓你一夜好眠

來源：健康一線 2016年11月23日手機(jī)看

現(xiàn)代社會，由于生活方式的改變，生活壓力的增大，很多人都有睡眠障礙的問題。晚上睡不好，白天的精神就不好，所以人們很容易出現(xiàn)白天發(fā)困、工作沒有質(zhì)量的情況。你有出現(xiàn)失眠的癥狀嗎？失眠的難受只有經(jīng)歷過的人才懂。養(yǎng)生專家說，其實(shí)出現(xiàn)失眠的問題可以通過改變飲食來調(diào)節(jié)睡眠。下面健康一線小編為大家推薦8種有助睡眠的食物，睡前適當(dāng)吃這些食物，可以幫你安然入睡、夜夜好眠。

睡前吃了這食物定讓你一夜好眠

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。因而，睡前喝杯牛奶，有助于你安然入睡。

2、全麥面包

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一片全麥面包，因面包內(nèi)含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。