減肥瘦身對于女人來說就是一輩子的事業(yè)，但是很多的人為什么總是減肥卻總是沒有效果呢?其實只有正確的減肥方法才能夠幫助我們瘦身哦，哪些常見的減肥誤區(qū)是我們經(jīng)常遇到的呢?你們知道怎樣減肥對身體才好嗎，經(jīng)期減肥該怎么做呢，腹部是脂肪堆積最多的地方，腹部減肥又該注意什么呢?

　　夏季瘦身 小心六大誤區(qū)

　　隨著夏季的到來，許多女性瘦身的愿望就越發(fā)緊迫?？墒侵挥姓_的方法才能在保證身體健康的基礎(chǔ)上達到瘦身的理想效果。下面，為你糾正一些瘦身觀念里的誤區(qū)。

　　飲食中的瘦身誤區(qū)

　　誤區(qū)一：吃辛辣食物可以瘦身

　　吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。

　　誤區(qū)二：多吃低脂食物不容易發(fā)胖

　　教授在美國心臟學(xué)會第44屆心血管疾病流行病和預(yù)防年會上報告稱，很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。

　　食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。美國心臟學(xué)會推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　誤區(qū)三：持續(xù)吃水果餐可以瘦身

　　雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報。

　　單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。

　　運動中的瘦身誤區(qū)

　　誤區(qū)一：運動強度越大效果越好

　　瘦身人士的運動應(yīng)遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。

　　循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應(yīng)性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。

　　在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然地中斷練習(xí)。只有掌握因人而異，循序漸進的原則，才能在最短的時間內(nèi)收到最佳效果。

　　誤區(qū)二：每次慢跑30分鐘就能瘦身

　　這樣瘦身并不科學(xué)。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)三：多運動能消耗過量食物

　　這樣的做法只能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。

　　經(jīng)常在一餐中過量進食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

　　有些肥胖患者瘦身心切，總希望短時間內(nèi)通過瘦身藥將體重下降至正常水平，最好能一個月瘦二三十斤。殊不知，快速的體重下降有害無益，不僅瘦身成果不容易保持，反彈率極高，而且容易導(dǎo)致身體嚴重透支，營養(yǎng)不良，誘發(fā)各種意想不到的疾病。循序漸進，以飲食控制，合理運動為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的。

　　中國人存在的四大減肥誤區(qū)

　　誤區(qū)一：減肥目的不正確

　　80.7%的受訪者減肥是為了保持較好的體型，只有24.3%的人是為了身體健康。

　　誤區(qū)二：短期減不下去就放棄

　　31%的受訪者希望迅速減10公斤以上，一兩個月不見效就放棄。對于這種普遍心態(tài)，專家指出，減肥貴在堅持，而不能奢求短時間內(nèi)吃減肥藥就迅速變瘦。應(yīng)長期堅持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效地減肥。

　　誤區(qū)三：盲目追求減肥效果

　　很多受訪者用過50多種減肥產(chǎn)品。對使用產(chǎn)品的作用機理，41.7%的人根本不了解。專家指出，有些產(chǎn)品可能添加了利尿劑或瀉藥成分，分別通過脫水和腹瀉達到減輕體重的目的，用久了容易讓人頭暈乏力。

　　誤區(qū)四：減肥不聽醫(yī)生和教練的話

　　46%的人不會考慮請醫(yī)生或健身教練幫助制定減肥方案?？茖W(xué)減肥方法中，有氧運動最好，如慢跑和游泳。一般來說，有氧運動應(yīng)該持續(xù)30分鐘～1個小時。如果被判定為嚴重肥胖，就應(yīng)該及時去減肥門診進行治療。

　　夏季減肥需謹慎 切勿走入5個減肥誤區(qū)

　　大家都知道夏季減肥是一件很復(fù)雜的事情，由于夏季艷陽高照氣溫升高，人的心情總是會隨著天氣變的浮躁起來。各種減肥方法也會不合心意，那么我們在減肥的時候只需要小心避開下面這幾大誤區(qū)。

　　出汗是好事，越多越瘦

　　天氣炎熱，稍稍走動便汗流不止，姑娘們心中竊喜，是不是我的脂肪在燃燒了?其實出汗減肥 沒有科學(xué)依據(jù)。據(jù)了解，人的身體分布著約300萬個汗腺。當(dāng)熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和燃燒脂肪關(guān)系不大。

　　常在空調(diào)房里

　　夏天外邊的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機體，原本天氣炎熱，食欲會下降，可在空調(diào)房里比較冷，可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機制受阻，更容易發(fā)生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調(diào)房，吹多了對皮膚也不好。

　　綠茶有益，多多益善

　　很多人都聽說綠茶減肥功效顯著，然后就覺得喝越多越好，但真實這樣么?

　　事實上，綠茶的確可以幫助減肥，具有減肥的功效，因為綠茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，飲用綠茶可以化濁去膩，防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶里面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進胃液的分泌，幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅持飲用90天可以減小腰圍，但是綠茶不是喝越多越好，喝多了會導(dǎo)致貧血，需注意。

　　不吃早餐

　　不吃早餐也是減肥中的一大禁忌，特別是很多上班族的MM，每天奔波上班的路上忘記買早餐，因為身體經(jīng)過一整夜都處在空腹的狀態(tài)，等到中午已經(jīng)餓壞了，適量也會增加，體重自然就胖了。

　　喝冰水可以減肥

　　很多人都認為喝冰水可以減肥，其實這是減肥中的誤區(qū)，在中醫(yī)認為，水在人體內(nèi)滯留會給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔(dān)，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機能，引起腹脹、腹瀉等癥狀。

　　結(jié)語：好身材對于女人來說就是一張非常好的名片，雖然現(xiàn)在是一個看臉的社會，但是完美的身材對于女人來說同樣重要!平時除了合理的飲食之外，還要適當(dāng)?shù)倪\動，多了解這些減肥誤區(qū)，能夠達到事半功倍的效果哦!希望上述介紹的這些減肥誤區(qū)能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?