大雪時(shí)節(jié)已過，人們迎來了深冬。這個(gè)季節(jié)是個(gè)讓人胃口大開的季節(jié)，冬天進(jìn)補(bǔ)是對(duì)身體最好的方法之一。那么冬天吃什么好呢?今天小編就帶大家來了解一下，冬季女性飲食中，最滋陰補(bǔ)腎的食物有哪些吧。

　　盤點(diǎn)對(duì)滋陰補(bǔ)腎有益的食物

　　古話說得好，民以食為天。冬天補(bǔ)的好了，在未來的一年里都能有一個(gè)健康的體魄。那么我們就來盤點(diǎn)一下對(duì)滋陰補(bǔ)腎有益的食物有哪些吧。

　　1、榴蓮

　　很多人都不愛吃榴蓮，因?yàn)槠湮兜捞厥?，其?shí)榴蓮是營養(yǎng)價(jià)值非常高的，尤其是在泰國經(jīng)常作為病人，產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的食物。榴蓮是可以活血散寒，緩解痛經(jīng)的食物，特別適合飽受痛經(jīng)困擾人群常吃。

　　榴蓮還可以改善腹部寒涼，促進(jìn)身體體溫上升，是寒性體質(zhì)必備食物。但是要注意因?yàn)榱裆徥强梢耘淼模豢梢猿蕴?，否則容易造成身體燥熱，導(dǎo)致腸胃無法完全吸收而上火。為了消除燥熱，可以吃榴蓮的時(shí)候喝一些淡鹽水，或者吃一些梨，西瓜等對(duì)于消除燥熱都很好。

　　2、大蒜

　　不吃大蒜的人很多，應(yīng)該都是因?yàn)槠湮兜捞珱_。其實(shí)它也是女人身體健康衛(wèi)士。常吃大蒜的人發(fā)生癌癥的幾率明顯更低，而且每天生吃半頭大蒜可以降低乳腺癌，卵巢癌的發(fā)病幾率。

　　大蒜還有很好的抗菌作用，對(duì)于陰道滴蟲，阿米巴原蟲等多種致病微生物都有很好的抵御作用。常吃大蒜還可以預(yù)防陰道炎哦。另外，常吃大蒜不但可以保證身體健康，還可以防止血栓，烏澤秀發(fā)，讓頭發(fā)更烏黑，亮麗，減少脫發(fā)。

　　3、香菜

　　香菜因?yàn)槲兜捞厥?，很多人都不愛吃香菜。香菜?dāng)中有豐富的礦物質(zhì)，維生素A，維生素C等微量元素，對(duì)于維持血糖穩(wěn)定，對(duì)抗癌癥效果都很明顯。

　　而且人在年過40之后身體內(nèi)的骨生成減少，骨皮質(zhì)變薄，尤其是婦女，很容易形成骨質(zhì)疏松。所以進(jìn)入中年期的女人多吃一些含有硼的食物，諸如香菜，可以有效保護(hù)骨骼，防止骨質(zhì)疏松困擾。

　　4、芥末

　　作為一種調(diào)味料，受到很多人的喜愛，同樣有很多人都不喜歡這個(gè)味道。芥末辣味強(qiáng)烈，有很強(qiáng)的刺激作用，對(duì)于調(diào)節(jié)女人內(nèi)分泌效果明顯，另外芥末還可以增強(qiáng)身體功能，刺激血管擴(kuò)張，增強(qiáng)氣血運(yùn)行，讓女人臉色紅潤。

　　另外芥末當(dāng)中的成分可以防止蛀牙，對(duì)抗癌癥，防止血管斑塊沉淀，扶住治療氣喘等等。芥末還可以有效預(yù)防高血脂，高血壓，冠心病，降低血壓粘稠度等等。

　　5、香椿

　　雖然很多人都不愛吃，但是其好處也是很多的。香椿當(dāng)中含有維生素R，可以對(duì)抗衰老，補(bǔ)陽滋陰。

　　對(duì)于不孕不育有一定療效。香椿當(dāng)中的有機(jī)物質(zhì)還可以健脾開胃，增加食欲，對(duì)于清熱解毒很有幫助，還是可以輔助治療痢疾，腸胃炎等疾病的良藥。

　　6、草莓

　　草莓的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，含有特殊的濃郁水果芳香。草莓營養(yǎng)價(jià)值高，含豐富維生素C，有幫助消化的功效。與此同時(shí)，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。

　　草莓中活性物質(zhì)鞣酸具有抗癌作用。新鮮草莓中的化學(xué)物質(zhì)波里芬諾可阻止癌細(xì)胞形成。

　　7、葡萄

　　葡萄不僅味美可口，而且營養(yǎng)價(jià)值很高，成熟的漿果中含糖量高達(dá)10%～30%，以葡萄糖為主，可被人體直接吸收。葡萄還含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素，以及多種人體必需氨基酸。

　　經(jīng)常吃葡萄(包括葡萄干)可以降低高血壓。原因是，葡萄中富含的黃酮類化合物具有降血壓功效。

　　8、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的水果果肉富含豐富的維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，其中藍(lán)莓中獨(dú)特的珍貴的花青苷色素在眾水果中比重是非常的高。藍(lán)莓中還富含豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂肪、維生素等營養(yǎng)元素。

　　每周吃3份藍(lán)莓(1份約合28克)可以使心臟病危險(xiǎn)降低1/3。每周至少吃1份藍(lán)莓，高血壓危險(xiǎn)降低10%。藍(lán)莓中花青素有益血管健康，能降低心臟病和高血壓危險(xiǎn)。

　　9、蘆筍

　　蘆筍中的多種抗氧化劑有助肝臟保持最佳工作狀態(tài)，讓人面對(duì)壓力時(shí)，能更為輕松。

　　10、蜂蜜

　　想盡各種方法都無法入睡?喝點(diǎn)蜂蜜就沒問題了。因?yàn)榉涿壑杏幸环N自然成分，可以幫助大腦進(jìn)入“關(guān)閉”的狀態(tài)。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量，在蜂蜜中含量最高。

　　11、葡萄柚

　　吃葡萄柚有助于防止脂肪團(tuán)的產(chǎn)生。葡萄柚富含維生素C，可促進(jìn)肝臟解毒酶的生成和活動(dòng)。此外，葡萄柚中含有鉀，還含有能降低血液中膽固醇的天然果膠，因此是高血壓和心血管疾病患者的最佳食療水果。

　　12、杏仁

　　杏仁中含有的維生素E，可有效地延緩大腦因年齡導(dǎo)致的衰老問題。一般每天攝取兩盎司就夠了。科學(xué)家還認(rèn)為，杏仁巧克力之所以對(duì)大腦有益，心理原因也不能忽視。在感到焦慮，憂郁或心情不佳時(shí)，吃幾顆杏仁無疑是對(duì)自己小小的寵愛和嘉獎(jiǎng)。

　　13、魚

　　最新的研究發(fā)現(xiàn)：多吃魚類可以潤肺、補(bǔ)肺，從而緩解哮喘病的癥狀。這是因?yàn)轸~肉中含有豐富的鎂元素，難怪急診室的醫(yī)生都用含鎂類藥物來治療哮喘病人。對(duì)于患嚴(yán)重哮喘的病人，醫(yī)生建議：最好每日三餐中保證吃至少一頓的魚類或其它海鮮類食物。另外，在綠色蔬菜中，菠菜也有同樣的功效。

　　溫潤膳食滋肺腎

　　熱粥、熱湯等膳食佳肴由于水分充足，湯液中富含各種食材的營養(yǎng)物質(zhì)，易于消化吸收，一般更符合“冬季養(yǎng)陰”的養(yǎng)生要求。

　　平素疲倦乏力、食欲不振、手足心熱等氣陰兩虛之人，或是容易口干咽燥、口瘡粉刺、大便干結(jié)等肺胃燥熱之人，一般不能耐受過度滋膩或大溫大熱的補(bǔ)品，需要通過溫和平補(bǔ)的食療方式進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

　　所謂“五谷為養(yǎng)”，可以小米、黑米、糯米、紅豆、黑豆、眉豆、玉米、燕麥等五谷為基礎(chǔ)，取青、紅、黃、白、黑五色與五臟相應(yīng)，再適當(dāng)加入紅棗、杞子、桂圓、蓮子等食材靈活搭配制成原料豐富的五谷雜糧粥，是益中氣、潤肺燥、滋脾腎的溫潤食療佳品，最適合冬季胃腸功能偏弱、容易上火等不宜大補(bǔ)的人群。

　　適當(dāng)吃“苦”把腎補(bǔ)

　　腎是人體的重要組成部分，它就好比是一臺(tái)凈水器，凈化人體的血液?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“腎欲堅(jiān)，急食苦以堅(jiān)之，用苦補(bǔ)之。”中醫(yī)認(rèn)為苦味入心，于陰陽屬陰，在五行屬火，因而苦味屬陰火，苦味之品能使心火下濟(jì)于腎水，能堅(jiān)腎陰，以達(dá)到陰陽互交、水火既濟(jì)的平衡狀態(tài)。

　　苦味之品分兩類，一類苦溫，如紅茶、杏仁等，火能生土，因而苦溫之品能溫脾土而具有燥濕健脾之功;一類苦寒，如綠茶、蓮子芯等，能清心與小腸之燥熱、邪火。

　　冬天陽氣趨于內(nèi)斂，陽旺于內(nèi)，平素體格強(qiáng)健或辛辣肉食較多之人，可能容易出現(xiàn)口舌生瘡、口干口渴、咽喉腫痛、心胸?zé)?、小便黃赤、失眠多夢(mèng)等內(nèi)熱上火的癥狀。

　　此時(shí)可適當(dāng)飲用綠茶，食用柚子、西柚、慈菇、苦瓜、苦苣、萵筍等食物，有助于清熱瀉火、利尿潤腸。而素體手足不溫、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清長之人體質(zhì)偏于虛寒，則不宜過多食用此類苦寒之品，否則容易加重陽氣虛衰。

　　紅茶、杏仁、艾葉、白豆蔻、陳皮、遠(yuǎn)志等苦溫之品，既能溫脾燥濕又能溫腎堅(jiān)陰，可于茶飲、食療當(dāng)中加以搭配。

　　五谷雜糧粥材料

　　黑豆、紅豆、眉豆各30克，綠豆20克，小米70克，蓮子20克，百合15克，紅棗3枚。

　　制法

　　黑豆、紅豆、眉豆、綠豆提前浸泡6小時(shí)，紅棗去核，蓮子去芯，小米、百合洗凈。把上述材料一同放入鍋中，加水適量，大火煮開，轉(zhuǎn)小火，煮至豆類熟爛時(shí)加鹽調(diào)味即可。

　　功效

　　這道粥就有很好的食療效果，它能夠補(bǔ)中氣，滋肺腎，安心神。適合脾腎偏虛、肺陰不足或兼有夜寐欠安之人。

　　黑豆枸杞塘虱湯

　　材料

　　塘虱魚500克，黑豆100克，枸杞15克，陳皮5克，生姜3片。

　　制法

　　塘虱魚宰殺去鱗、鰓、內(nèi)臟后洗凈，黑豆提前3小時(shí)浸泡，將所有材料一同放入湯煲中，大火煮開，用小火續(xù)煮2小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

　　功效

　　健脾益腎，滋陰養(yǎng)血。適合脾腎兩虛、陰血不足之人。

　　牛肉杞子茶

　　150克枸杞子、1湯匙、姜1片、水3碗。

　　做法

　　1、牛肉洗凈抹干水，剁碎，加水一碗，放入冰箱，浸泡兩小時(shí)。

　　2、枸杞子洗凈。

　　3、將枸杞子和兩碗水放入寬口瓦煲，煮開后轉(zhuǎn)小火煲10分鐘，把牛肉和浸泡牛肉的水一起倒入煲內(nèi)，加入姜片大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火煲至出味，約十幾分鐘。

　　4、飲用前將渣隔去，再次煮開，下鹽調(diào)味。

　　功效

　　安中益氣，養(yǎng)血補(bǔ)血，補(bǔ)脾開胃，壯腰腳。

　　結(jié)語：雖然天氣寒冷，但是更能激發(fā)人們的胃口，攝入足夠的能量和營養(yǎng)來度過整個(gè)寒冬。吃出健康才是最好的保健方式，今天和大家介紹了一些冬季對(duì)女性滋陰補(bǔ)腎有幫助的食物有哪些，希望以上內(nèi)容能夠幫助到各位女性朋友。