腫瘤、癌癥這兩個(gè)詞匯出現(xiàn)的時(shí)候，很多女性朋友首先聯(lián)想到的就是死亡。那么生活中，我們?cè)撊绾晤A(yù)防癌癥呢?最近有報(bào)道說，女性肥胖是引起癌癥的原因之一，那么健康的體重標(biāo)準(zhǔn)是多少呢?今天我們就從女性健康的角度出發(fā)，來了解一下日常生活中，該如何預(yù)防癌癥吧。

　　女人防癌的關(guān)鍵

　　一、控制體重

　　肥胖也是癌癥的高發(fā)原因之一。過多的人體脂肪會(huì)引起女性子宮內(nèi)膜癌，還會(huì)引發(fā)食道癌、胰腺癌、腸癌、絕經(jīng)婦女的乳腺癌以及腎癌等多種癌癥。為了預(yù)防癌癥的發(fā)生，控制體重變小是比較重要的措施，體重越小，脂肪越少，得癌的幾率也就越小。方法是：bmi=體重(公斤)除以身高(米)平方。bmi在18.5-24.9時(shí)屬正常范圍，bmi大于25 為超重，mbi大于30為肥胖。

　　二、飲食要平衡

　　飲食平衡對(duì)于身體的健康已經(jīng)免疫力的維持有很大的作用。糖的過量飲用可導(dǎo)致能量攝入增加，引起肥胖和糖尿病。高脂飲食過多可促進(jìn)結(jié)腸癌和乳腺癌發(fā)生。食品中脂肪含量較高，可導(dǎo)致人體攝入過多脂肪，極易轉(zhuǎn)化成皮下脂肪或成為血管內(nèi)和血管壁上的膽固醇，造成肥胖。

　　三、適當(dāng)鍛煉，一周至少2次鍛煉

　　健康的生活方式有助于減少各種癌癥的證據(jù)是充分的，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可以提高免疫力，減少疾病的入侵，是預(yù)防和控制癌癥的有效方法。

　　在運(yùn)動(dòng)中，可將心率維持在最高心率的60%-70% (最高心率=220-年齡)。每周至少2次運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘，可以讓身體處于健康的狀態(tài)，并保持充足的精力。

　　四、果蔬和淡水化合物要平衡

　　科學(xué)家建議成年人每日吃蔬菜300-500克。其中深色蔬菜須占一半，水果200-400克，并建議每天最好能吃50克粗糧，其中包括全谷類食物。果蔬中含有很多身體需要的物質(zhì)，如維生素，胡蘿卜素、微量元素等，蔬菜果蔬里含有抗癌物質(zhì)硒。

　　硒元素是美國(guó)研究證明的抗癌之王，不僅有助于維持身體的免疫力平衡，還有抑制癌細(xì)胞增殖、排出體內(nèi)垃圾等作用，是天然的抗癌物質(zhì)。缺硒嚴(yán)重者可以通過硒維康口嚼片補(bǔ)硒劑來補(bǔ)充。而平時(shí)多食用富硒食物如，蘆筍、獼猴桃、芝麻、菠菜等食物，可及時(shí)補(bǔ)充硒。

　　10種不要錢的防癌妙招

　　每天喝6杯水

　　研究表明，每天喝6杯水(每杯240克)的女性患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)將降低45%。40歲以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡，如果有息肉，早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)能減少其癌變幾率。

　　喝豆?jié){可防“女性癌”

　　常喝豆?jié){的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)大大降低。這是因?yàn)槎節(jié){中有一種很像雌激素的物質(zhì)，叫“大豆異黃酮”。它對(duì)所有和雌激素有關(guān)的癌癥都有預(yù)防作用，比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌。

　　吃肉時(shí)喝杯紅酒

　　用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質(zhì)叫白藜蘆醇，對(duì)消化道癌癥有一定預(yù)防作用。另外，美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)對(duì)豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右，吃得過多，就會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　每天四杯綠茶

　　愛喝茶的日本人曾花費(fèi)9年的時(shí)間做過一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%。烏龍茶、綠茶、紅茶對(duì)口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯(cuò)的預(yù)防作用。

　　最少開窗半小時(shí)

　　很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強(qiáng)的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴(kuò)散到室內(nèi)，通過呼吸道進(jìn)入人體誘發(fā)肺癌。其實(shí)，只要每天開窗半個(gè)小時(shí)，氡的濃度就可以降低到與室外相同。

　　用干毛巾擦背

　　日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮。這可以起到防癌作用，因?yàn)槟Σ潦軣釙?huì)激活背部皮下肌肉組織里一種細(xì)胞，能起到吞蝕并破壞癌細(xì)胞的作用。

　　一口飯嚼30次

　　有調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對(duì)消化道的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險(xiǎn)。唾液有很強(qiáng)的“滅毒”作用，能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。

　　就著蔥蒜來吃飯

　　研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生蒜素，而且非常不穩(wěn)定，一旦遇熱很快會(huì)失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

　　曬15分鐘太陽(yáng)

　　在最便宜的防癌處方里，曬太陽(yáng)算是做到了極致，不用任何花費(fèi)，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。維D不足會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，每天只要曬15分鐘太陽(yáng)就足夠了。

　　每天走路1小時(shí)

　　每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時(shí)，能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。一項(xiàng)針對(duì)7萬人的長(zhǎng)期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時(shí)，就可以降低一半患大腸癌的幾率。

　　有效防癌的生活方式

　　適時(shí)生育，選擇母乳喂養(yǎng)

　　如今，晚婚晚育已成為城市女性的普遍趨勢(shì)。然而，晚育或放棄生育不利于防癌。美國(guó)研究指出，女性一生中如有一次完整孕育過程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)將大大降低。

　　母乳喂養(yǎng)也有類似作用。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)6個(gè)月可使女性患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%，女性最佳生育年齡是25歲~33歲。

　　每天都出點(diǎn)汗

　　運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防癌方法。美國(guó)研究顯示，經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低68%，患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)直降38%，只要每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，就能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　研究人員指出，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，既能燃燒多余脂肪，還可促進(jìn)身體排出多種致癌物;運(yùn)動(dòng)利于腸道蠕動(dòng)，減少糞便積存時(shí)間，降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn);最重要的是，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力，幫助人們抵抗炎癥和癌細(xì)胞侵襲。沈雁英指出，每天堅(jiān)持快走、慢跑、跳舞、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)最好，以身體微微出汗為宜，不要運(yùn)動(dòng)過猛。

　　新鮮果蔬不能少

　　有充分證據(jù)表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結(jié)直腸等癌癥的危險(xiǎn)性。新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑，可使細(xì)胞免受損傷，減少突變。

　　另外，蔬果富含膳食纖維，能縮短食物殘?jiān)Ａ粼谀c道的時(shí)間，排出潛在致癌物。成人每天應(yīng)吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半;水果200克~400克。大蒜、大蔥、洋蔥、卷心菜、西蘭花、蘿卜等都是很好的防癌食物。

　　謹(jǐn)慎選用日用品

　　溴化阻燃劑、塑化劑、雙酚A三類物質(zhì)可能導(dǎo)致癌癥，這些物質(zhì)存在于一些家居用品中。國(guó)際食品包裝協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)董金獅建議，選購(gòu)日常用品時(shí)，如果聞到較大異味，應(yīng)果斷棄用。

　　生活中最好少用塑膠產(chǎn)品，不用塑料杯裝沸水，不用塑料袋裝熱食，以免有毒物質(zhì)在高溫下被釋放;選購(gòu)家具時(shí)，盡量選亞麻、羊毛面料的產(chǎn)品;接觸超市小票后要及時(shí)洗手。

　　結(jié)語：雖然現(xiàn)代社會(huì)科學(xué)技術(shù)一直在不斷進(jìn)步，但人們還都是“談癌色變”。今天小編給各位女性朋友分享了一些日常生活中防癌的小妙招，希望能夠幫助到大家，祝愿各位女性朋友都可以身體健康。