是要增加戶外運(yùn)動。秋季是外出鍛煉的大好季節(jié)，每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項(xiàng)目，如登山、太極、游泳、單車等，可促進(jìn)心肺功能。

　　是要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。

　　是要每天至少600毫升。

　　干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上，秋天必須補(bǔ)水。

　　通常，秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，但要注意多次少量。

　　是要拍胸練呼吸。

　　每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，全身放松，吸氣于胸中，同時抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘。

　　是要少辛多酸。

　　多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物，可避免發(fā)散瀉肺。

　　銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤肺作用。

　　此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，經(jīng)常吃些山藥、雞湯、骨湯等，但切忌進(jìn)補(bǔ)過量，傷害脾胃。

　　秋季養(yǎng)生之道的重點(diǎn)在于修身，身是生命之根本，是自己意識的驅(qū)動者，是不可或缺的資本。注重養(yǎng)生在于運(yùn)動、補(bǔ)充睡眠與水分來保持身體之所需。養(yǎng)生需以清淡為主，辛辣傷腸胃，不利于養(yǎng)生。我們只有把運(yùn)動和平常的飲食壞習(xí)慣改掉，才是真正的養(yǎng)生之道。

　　脾虛患者脾虛的人常常表現(xiàn)為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃，這類朋友進(jìn)補(bǔ)前不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如茯苓餅、芡實(shí)、山藥、豇豆、小米等都是不錯的選擇。食粥能和胃、補(bǔ)脾、潤燥，因此若用上述食物煮粥食用，療效更佳。

　　胃火旺盛者平素嗜食辛辣、油膩之品的朋友，日久易化熱生火，積熱于腸胃，表現(xiàn)為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。

　　這類朋友進(jìn)補(bǔ)前一定要注意清泄胃中之火。適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

　　老年人及兒童由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。因此，在進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)注重消食和胃，不妨適量吃點(diǎn)山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。

　　癥狀嚴(yán)重者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用保和丸、香砂養(yǎng)胃丸等。除了陽虛體質(zhì)者外，不要過多食用溫?zé)岬氖澄锘蛩幬?，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂、附片等，否則極易加重秋燥。

　　古代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，秋季草木零落，氣清風(fēng)寒，節(jié)約生冷，以防疾病，此時宜進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)之物以生氣。如果在這樣的氣候條件下，人們?nèi)舨蛔⒁怵B(yǎng)生保健，身體就容易患病，使舊病復(fù)發(fā)，因此，秋季養(yǎng)生一定要注意以下幾個方面：

　　秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

　　此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。

　　立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。

　　夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。

　　少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

　　俗語說得好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。

　　防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

　　秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”。

　　中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。

　　防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

　　秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。

　　金秋時節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

　　夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

　　因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

　　秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃—27℃最好。

　　秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。

　　早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

　　常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。

　　中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。

　　虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。

　　還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。

　　秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

　　秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。

　　秋天養(yǎng)陰，第一，要多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的水分。

　　第二，多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。

　　第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。

　　秋季是天干物燥的時節(jié)，這個時分的身體往往顯得缺少許多的水分，那么這個期間咱們就要隨時的做好身體內(nèi)部和皮膚補(bǔ)水的各項(xiàng)工作，為秋季進(jìn)補(bǔ)打下一個非常杰出的根底，這是一個徹底不容忽視的疑問，關(guān)系著秋季進(jìn)補(bǔ)的成敗與否，所以咱們在這個時分即是應(yīng)當(dāng)格外多重視這項(xiàng)工作，以免拖了秋季進(jìn)補(bǔ)的大腿，這是咱們我們都能接受的一種好辦法，期望可以對進(jìn)補(bǔ)有些不錯的幫助才是。

　　無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖。

　　有些人認(rèn)為價格越高的藥物越能補(bǔ)益身體，人參價格高，又是補(bǔ)藥中的圣藥，所以服用的人就多。其實(shí)濫服人參會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血。

　　中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。

　　任何補(bǔ)藥服用過量都有害，因此，進(jìn)補(bǔ)要適量。

　　重藥物輕食物是不科學(xué)的，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

　　秋天要加強(qiáng)防寒鍛煉，使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免疾病的發(fā)生。

　　無論何種活動，切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。

　　秋令時節(jié)，堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

　　女性秋季養(yǎng)生知識

　　秋季養(yǎng)生重在調(diào)養(yǎng)，應(yīng)做到：

　　1、“多事之秋”先調(diào)睡眠。

　　2、秋風(fēng)秋雨不要秋愁，消除抑郁情緒。

　　3、調(diào)整飲食防止秋燥，以清補(bǔ)為主。

　　4、秋季養(yǎng)生總在養(yǎng)肺、肺主秋飲食應(yīng)增酸少辛。

　　人體的生理活動要適應(yīng)自然界的陰陽變化，因此，秋季注意以下幾點(diǎn)：

　　1、調(diào)理飲食。

　　秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。

　　2、早起早睡。

　　早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。

　　3、增強(qiáng)體力秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。

　　4、預(yù)防疾病秋末氣候轉(zhuǎn)涼，這個時期是中風(fēng)和心肌梗死發(fā)病的高峰期，極容易導(dǎo)致猝死。

　　所以，一些女性朋友也需要在秋天注意這些高發(fā)病癥的預(yù)防。

　　秋季的到來，會讓人心情舒爽，但是在心情愉悅的同時還需要保證自己的身體有一個健康的保障。多注意一些秋季養(yǎng)生的小常識，這樣才可以健健康康度過一個美麗的秋天。秋天是一個收獲的季節(jié)，各種果子都成熟了，多吃一些應(yīng)季水果，不僅僅可以簡單的收獲果實(shí)，還可以收獲一個健康的身體。