每個月總有那么幾天是女性朋友們最痛苦的日子，如果不會發(fā)生痛經的情況還好，一旦發(fā)生痛經的情況，總會讓女性朋友們疼到冒汗，根本沒有辦法正常的進行工作，但是小編今天就教大家一個方法，只要我們在經期來臨期間做這一件事，就可以輕輕松松排除體內的淤血，跟痛經說永別！

　　痛經的原因原來是體內的淤血在作怪，體內的淤血堵在身體之內無法排出體外，就會導致讓女性朋友們聞風喪膽的痛經。

　　其實，在生理期來臨的時候適當的做一下運動，是可以輕松的排除身體內惱人的淤血的。

　　但是此時，身體健康而且平時有運動習慣的女性朋友，是可以在生理期適當的運動的，而且不會有副作用。

　　相反的，還會有利于我們的身體健康，但是一定要注意不要做高強度的運動，比如變速長跑、負重跳躍等等。

　　但是不要以為只要是在生理期，任何時候做運動都可以。

　　生理期做運動的時間，也是有學問的，在生理期的時候一定不要盲目的進行運動。

　　在生理期初期的時候，任何體質都是不適合運動的，因為在生理期的初期進行運動會加重痛經帶給人體的痛苦，還會增加出血量。

　　生理期最適合的運動時間，是在月經初期過后的月經期間，此時進行適當的運動，可以幫助神經系統(tǒng)維持的平衡。

　　而且還有利于血液的循環(huán)，幫助我們的腹肌和骨盆肌的收縮與放松。

　　非常有利于經血的排出，讓淤血排出的變得更加順暢，也就起到了緩解痛經的作用。

　　經期做什么運動為宜

　　但是經期做什么運動是最合適的呢？

　　很多女孩子在月經來潮的時候會覺得腰酸背痛，肚子也會有隱隱的墜痛感。

　　也有女孩子在來生理期的時候，身體都特別不愛動，所以能躺著絕對不會坐著，能坐著絕對不會站著。

　　那么就利用我們平時休息或者是看電視看電影的時間，做一些趴下的動作，讓我們的身體徹底的放松，可以有效的幫助我們靜止運動，有效的排除我們體內的淤血，趕走惱人的痛經病。

　　1. 用趴著的姿勢趴在床上，一定要是硬板床，如果太軟效果不會好。也可以趴在地上，但是一定不要趴在冰冷的地板上，要記得鋪一層毯子。

　　2. 將手臂和手肘環(huán)抱于下胸。

　　3. 利用我們的手臂和腳趾頭的力量，將我們的身體往上抬高，停留幾秒，再慢慢放下。

　　這種運動非常簡單，尤其是對于生理期的女性朋友來說也算是很好的一種運動，多做幾遍，對我們的腹部痙攣也會有很好的改善。

　　青春期的少女甚至在生理期的時候連學校里面的體育課和課間操都不可以參加。

　　把自己完全的封閉起來，靜靜的享受痛苦的折磨。

　　其實，這些方法是完全不正確的，月經本身就是人體的一種非常正常的生理現(xiàn)象。

　　月經期間可以不停止體育鍛煉，相反的在月經期間適當的參加一些運動，還能讓自己的心情變好。

　　在月經期間，我們可以做一些緩慢又輕柔的拉伸運動。

　　比如瑜伽和初級的形體操，或者是簡單的伸展動作。

　　這些運動都可以有效的幫助我們的身體進行順利的血液流通，有效的緩解我們的壓力。

　　但是，需要特別注意的是，在進行經期運動的時候，一定要注意不要對我們的腹腔施加壓力，也避免將腿抬得過高。

　　如果感覺到身體疲勞，或者是經血量突然大增、大減的時候，一定要立即停止運動，穩(wěn)住自己的身心。

　　在生理期快要過去的時候，我們的身體處于開始漸漸恢復的階段。

　　這個時候我們可以進行慢慢的走動和慢跑等有氧運動。

　　整個生理期，運動的量適當的進行減少，運動的時間和運動的頻率一定要減少。

　　經期運動不止能夠有效的幫助我們減肥，還能夠幫助我們的身體及時的排出堵塞在我們身體內的淤血，還能保證我們的身體健康。

　　做二十分鐘的瑜伽

　　溫柔的瑜伽，是最適合女性生理期的一種運動了。

　　瑜伽動作分為很多種，有安靜的冥想，呼吸，還有簡單的姿勢鍛煉，或者是溫柔的拉伸動作。

　　這些都非常適合女性月經期間來做的運動，經期做瑜伽動作因人而異，但是一定不要做倒立，也不要做太過刺激讓人大喘的運動。

　　有的瑜伽動作還能有效的緩解骨盆腔的肌肉，可以有效的放松腰酸背痛的情況。

　　1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊子上，雙膝慢慢的打開，腳掌慢慢的向兩邊分開，身體允許的情況下，盡最大的能力讓雙腳的腳跟，保持在同一條水平線上，像是一只開腳的青蛙，雙手自然的撐在胸前的地上，然后雙手的指尖慢慢的像后方延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

　　2.吸氣，身體微微的向前傾斜，保持身體的平衡，兩手慢慢的穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰，兩腳維持平衡張開的姿勢，頭部微微朝下，慢慢的吸氣，吐氣。

　　有氧舞蹈

　　在我們來生理期的時候，可以稍微跳一會有氧舞蹈，時間在三十分鐘為宜。

　　我們可以自己在網絡上找視頻學習，也可以去舞蹈班學習韻律操。

　　學習有氧舞蹈的有趣過程，可以輕松的轉移我們的注意力，很快的忘卻因為生理期而引起的身體不適感，趕走心情的憂郁。

　　適當強度的有氧舞蹈，出了可以消耗大量的卡路里之外，還能幫助我們消除身體的浮腫。

　　再加上我們在運動的時候流汗，可以加速我們的身體代謝的速度，讓我們的身體達到更深層次的排毒。

　　同時，我們在進行有氧舞蹈的時候，頑強存在在我們身體內的淤血，也會慢慢的隨著舞蹈而排出體外。

　　生理期運動應該注意什么

　　在生理期結束之前運動，是再好不過的運動時間了。

　　但是平常的運動我們總會有很多注意事項，那么我們在特殊的生理期進行運動的時候，會不會也有一些注意事項呢?

　　當然有。

　　我們在生理期進行運動的時候，一定要避免參加需要技巧和反應能力的運動。

　　比如羽毛球、網球、躲避球、壁球、攀巖等活動，我們能遠離就一定要遠離。

　　這對我們的身體健康不會有什么好處。

　　因為這些運動是時刻都在吊著我們的注意力的一項運動，我們還可能因為這些運動的失誤和失利，變得心情暴怒，情緒波動太大，那么我們很可能就會收獲反效果。

　　而且我們一定要避免參加比如跳高、跳遠和賽跑等劇烈的運動。

　　也不要進行俯臥撐和仰臥起坐等力量型的鍛煉，這樣很可能會引起經血倒流甚至是子宮位置的改變。

　　女性在經過生理期這段時間的時候，一定不要參加各種水中或者是水上的運動。

　　即使是使用衛(wèi)生棉條也不可以，因為女性生理期的抵抗力是比較弱的，生殖系統(tǒng)非常容易受到攻擊。

　　游泳池的細菌也是比較多的，特別容易感染。

　　而且在生理期的時候也不要洗冷水澡和用冷水洗澡，以免造成我們的月經失調的癥狀。

　　結語：女性的生理期，是女性一個月中最需要注意的一段時期了，在這段時間里，我們不能碰冷飲，也不能碰刺激性大的食物，更不要隨隨便便的參加各樣對我們身體不好的運動，如果要參加運動，就按照小編上述說的運動方法來進行運動吧！不僅會加速我們身體內淤血的排出，也能保證我們的身體健康！