減肥瘦身一直是所有女人都比較關(guān)注的話題，瘦身方法是每個(gè)女人都在尋找的，如何瘦身才對(duì)身體沒(méi)有傷害呢?其實(shí)生活中有很多的減肥妙招，只是我們不太了解。今天就給大家詳細(xì)介紹一下，究竟該在呢么選擇適合自己的瘦身方法，希望能夠幫助廣大的女性朋友們塑造好身材哦!

　　粗茶淡飯即可簡(jiǎn)單減肥瘦身

　　減肥瘦身是愛(ài)美的女性一直很關(guān)注的話題，雖然大家都知道減肥不外乎就是“管住嘴邁開(kāi)腿”，但對(duì)忙碌的現(xiàn)代都市女性來(lái)說(shuō)，節(jié)食減肥就是她們往往會(huì)選擇的方式，但實(shí)際上這很不健康。或許為減肥彼于奔命的你可以試試多吃點(diǎn)粗茶淡飯。

　　可有效減肥的茶類

　　山楂荷葉茶

　　可降體脂、健脾、降血壓、清心神，尤其適合上班族在辦公室飲用，可預(yù)防肥胖癥、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病。胃腸功能弱者，加入紅棗讓茶飲平和好喝。

　　綠菊花茶

　　綠茶能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積聚體內(nèi)，而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂，葉皂素也能令你更苗條。菊花茶則對(duì)因節(jié)日過(guò)分玩樂(lè)而造成的疲勞能有很好的緩解作用，清爽的口味更是消退食物的膩感。

　　普洱茶

　　適合小腹贅肉較多的女性。普洱茶是采用云南大葉種茶制作而成的，能有效地刺激人體的新陳代謝，加速脂肪分解。

　　杜仲茶

　　可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

　　黑茶

　　黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。

　　可有效減肥的粗糧

　　燕麥

　　燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng)，然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇，長(zhǎng)期堅(jiān)持，益于身體健康的還具備瘦身功效。

　　糙米

　　糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見(jiàn)，糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位，糙米可以對(duì)不飽和脂肪進(jìn)行調(diào)節(jié)，加快腸道的蠕動(dòng)速度，從而促進(jìn)食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進(jìn)膽固醇的排出，對(duì)高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強(qiáng)烈，由此可以減少進(jìn)食，控制食欲，幫助瘦身。

　　紅薯

　　紅薯雖然是淀粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進(jìn)食量，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。

　　玉米

　　玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4～10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對(duì)減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時(shí)的花穗玉米須都有利尿作用，也對(duì)減肥非常有利。

　　四種洗澡減肥瘦身法

　　洗澡也能減肥?可能不少朋友覺(jué)得太夸張，但是中醫(yī)認(rèn)為，只要選擇了正確的洗澡方式，就可以輕松達(dá)到減肥瘦身的效果，下面我們就一起來(lái)看看怎么洗澡才能減肥吧。

　　四種洗澡減肥瘦身法

　　姜汁泡澡減肥法

　　姜茶泡澡是效果不錯(cuò)的。可以用老姜熬煮過(guò)的姜汁30cc倒入40攝氏度的水中，然后在里面泡澡15-20分鐘，可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)末梢血管的活絡(luò)，消耗掉身體的脂肪之后就會(huì)出汗，自然就可以達(dá)到有效的減肥的效果。

　　綠茶浴瘦身法

　　綠茶也是能夠起到減肥的效果，可以將喝過(guò)的綠茶渣，或喝過(guò)的茶包放在絲襪或棉布袋中。把袋子放入洗澡水里就可以泡澡了，每次泡20分鐘。需要注意的是只有綠茶可以起到瘦身效果，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，能很有效地消耗掉脂肪?？梢砸贿吪菥G茶澡，一邊喝綠茶，更能達(dá)到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡喲。

　　促代謝泡澡法

　　新陳代謝的方法促進(jìn)減肥。我們體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一定的廢物，身體的外面每天也會(huì)有大量的細(xì)胞死亡，形成平時(shí)我們所說(shuō)的污垢，污垢沒(méi)有去除的話毛孔被很多的廢物堵塞，使得汗液不能順暢的排出體外，汗水一旦拍不出去體內(nèi)的毒素就會(huì)逐漸的積累，使得身體的新陳代喜變得緩慢，這樣不利于減肥的進(jìn)行，所以應(yīng)該及時(shí)的去除身體的污垢，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，可以在泡澡的時(shí)候采用絲瓜絡(luò)等輕輕的揉擦身體，使得血液暢通，促進(jìn)新陳代謝的進(jìn)行。

　　泡澡時(shí)加入瘦身催化劑

　　如果在泡澡的水中加入減肥催化劑，即可達(dá)到事半功倍的效果。大多數(shù)減肥催化劑可分為三種：一是精油類，像迷迭香檸檬、葡萄柚、歐薄荷等的單方或復(fù)方精油都是很好的選擇;二是粗鹽，沒(méi)有專業(yè)浴鹽也可以用粗鹽;第三類是生材類，如干的紅辣椒、老姜，也是很好的秘方，它的發(fā)汗效果極佳，促進(jìn)新陳代謝的能力極強(qiáng)，只不過(guò)皮膚較為敏感的朋友千萬(wàn)不要輕易嘗試。

　　兩個(gè)洗澡減肥的注意事項(xiàng)

　　水溫

　　洗澡的水溫必須調(diào)整在38-40攝氏度之間，而且飯后一個(gè)半小時(shí)以上再洗澡較為適宜。出浴后要休息一下，用吸水性強(qiáng)的浴巾包裹身體，再擦上塑身霜，留在身上的溫度可以幫助吸收。喝水以補(bǔ)充流失的水分。

　　時(shí)間

　　洗澡最主要的功能是促進(jìn)身體血液循環(huán)以及代謝功能，然而要洗多久、或者休息多久都要依據(jù)每個(gè)人的身體狀況而定。一般來(lái)說(shuō)，先浸泡在水中5分鐘左右，讓毛細(xì)孔全部打開(kāi)，清除毛細(xì)污垢，讓身體完全放松。然后，再進(jìn)行身體的局部運(yùn)動(dòng)或按摩。經(jīng)過(guò)10分鐘左右后，讓放松的身體離開(kāi)浴缸。如此反復(fù)地循環(huán)才可以達(dá)到瘦身的效果。

　　減肥瘦身好幫手 苦瓜減肥小能手

　　苦瓜的膳食纖維和多種維生素對(duì)于排毒、消脂有很好的功效，能很好的調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡。

　　苦瓜減肥食譜

　　方法一：榨汁

　　榨汁是苦瓜減肥法中比較常見(jiàn)的一種方法，把苦瓜切成一小段放進(jìn)榨汁機(jī)，榨成汁后要全部喝掉。如果怕苦，可以在里面添加一個(gè)獼猴桃或番茄，千萬(wàn)不要加甜性水果。剩下的苦瓜渣還可以用來(lái)敷臉，簡(jiǎn)直是一物多用。

　　Tips：每天最多吃兩根苦瓜，中飯和晚飯前一杯即可。不宜代替主食，否則會(huì)造成身體代謝加快而承受不了。

　　方法二：生吃

　　苦瓜生吃是最恨的減肥法，要知道沒(méi)有加工過(guò)的苦瓜很苦，味道十分澀，簡(jiǎn)直難入口。建議大家生吃的時(shí)候可以小塊小塊的來(lái)，不宜太大一口，否則很難下咽。

　　Tips：每天不宜超過(guò)四根苦瓜，堅(jiān)持21天就能看到很好的效果。只需要飯前吃，不要節(jié)食或吃藥，多喝開(kāi)水。

　　結(jié)語(yǔ)：夏天就是展示身材的好時(shí)機(jī)，很多的女人都想穿美美的夏裝秀身材，但是贅肉總是會(huì)影響我們的外觀!所以大家平時(shí)可以多多了解這些減肥方法哦，希望上述介紹的這些減肥瘦身的方法和食物，能夠幫助廣大的女性朋友們甩掉多余的贅肉，重新?lián)肀Ч砩聿?