你知道經(jīng)期減肥應(yīng)該注意些什么嗎?經(jīng)期減肥要遵守哪些原則呢?今天小編就為大家推薦一些經(jīng)期減肥應(yīng)該遵守的原則，讓女人們在月經(jīng)期間輕松享瘦，讓每個女人都能夠擁有窈窕的身姿!
月經(jīng)期減肥要遵循4原則
原則一：防止缺鐵，葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素，不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。
月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。
推薦大家使用魚、瘦肉、動物肝、動物血，這些食物生物活性較大，容易被人體吸收利用，同時大豆、菠菜中也富含植物鐵。 月經(jīng)期膳食中注意將這些食物葷素搭配，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要，防止臉色蒼白，美容又健康。
原則二：經(jīng)期請勿刻意吃甜食
有人說經(jīng)期吃什么都不會發(fā)胖，這是錯誤的。不要在經(jīng)期刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、糖果等。
經(jīng)期進(jìn)食過多甜食會導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，加重各種不適。 小編提醒您，含有阿膠食物易導(dǎo)致血量增多，同樣不可取。
為了滿足大家想吃甜食的愿望，小編特意向您推薦山楂桂枝紅糖湯，營養(yǎng)不發(fā)胖，做法如下：
材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗用文火煎至l碗時，加入紅糖調(diào)勻，煮沸即可。
功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
原則三：經(jīng)期小運(yùn)動，效果事半功倍
月經(jīng)期是不是有種不想動的感覺呢，但是要想減肥，就必須付出小小代價。
經(jīng)期運(yùn)動以輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展運(yùn)動。
經(jīng)期小運(yùn)動能夠有效地改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血，這個時期的減肥效果事半功倍。
原則四：保持心情舒暢
研究證實，好的心情會加速體內(nèi)新陳代謝，是排毒養(yǎng)顏、減肥的良藥。 但是女性在經(jīng)期內(nèi)分泌激素水平的變化會直接或間接影響到精神狀態(tài)。
前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就“晴轉(zhuǎn)陰”了，暴躁易怒。 這種情緒波動，就是生理期前體內(nèi)下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負(fù)責(zé)支配情緒的復(fù)合胺等化學(xué)物質(zhì)造成的。
除了自我調(diào)節(jié)，不要亂發(fā)脾氣意外，還應(yīng)多該吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質(zhì)的食物。
月經(jīng)期間注意事項
1、要用潔凈的月經(jīng)帶或衛(wèi)生巾
月經(jīng)帶要用柔軟、易洗的布料做成。用過的月經(jīng)帶要及時用肥皂水洗凈，用開水燙過后;放在陽光下曬干，然后用干凈的布包好備用。
2、保持外陰衛(wèi)生
每天要用潔凈的溫水洗凈外陰，洗時要從前向后洗，不要從后往前洗，以免把肛門附近的細(xì)菌帶到外陰部，月經(jīng)期不能盆浴或坐浴，可以洗淋浴或擦浴。保持外陰衛(wèi)生，不僅在月經(jīng)期，平時也要養(yǎng)成習(xí)慣，如擦洗外陰部的毛巾不能與別人共用，也不能擦澡或擦腳，以免把細(xì)菌帶入陰部。
3、注意不能飲酒
同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴(yán)重的是，為了制造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重，因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日嚴(yán)重的傷害，引發(fā)肝臟機(jī)能障礙的可能性增大。
4、月經(jīng)期間不能同房
月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細(xì)菌引入，使其逆行而上， 進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)的感染。
5、不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料
過份生冷的食物，會降低血液循環(huán)的速度，進(jìn)而影響子宮的收縮，及經(jīng)血的排出，致經(jīng)血排出不利，引起月經(jīng)痛。
6、不吃吃油炸食品
油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌。因為受體內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細(xì)管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。此時進(jìn)食油炸食品，會增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些經(jīng)期減肥應(yīng)該遵守的一些原則大家都了解了嗎?想要減肥的女士朋友們一定要遵守哦!還有小編為大家推薦的一些月經(jīng)期間的注意事項，女士朋友們也要注意哦!
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