目錄：

　　第一章：“大姨媽”來訪 對日常8大行為說YES

　　第二章：月經(jīng)量過多誘發(fā)貧血 揪出4因?qū)ΠY調(diào)理

　　第三章：10款補(bǔ)血食譜治痛經(jīng) 輕松解決經(jīng)期煩心事

“大姨媽”來訪，你做好接待她的準(zhǔn)備了嗎?你要拿什么伺候好“大姨媽”呢?八大經(jīng)期好習(xí)慣你都有嗎?小編教你八個(gè)好習(xí)慣，伺候好“大姨媽”讓你不再煩惱!

　　“大姨媽”來訪 對日常8大行為說YES

　　1、清潔衛(wèi)生

　　經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，以淋浴最好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔;月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，大便后要從前向后擦拭，以免臟物進(jìn)入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。應(yīng)注意外生殖器的清潔、經(jīng)期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛(wèi)生巾要柔軟、清潔、勤換。

　　2、注意保暖

　　月經(jīng)期間毛細(xì)孔皆放大，應(yīng)注意氣候變化，尤其要防止高溫日曬，風(fēng)寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等?；镜谋Ｅぷ饕欢ㄒ龊?，特別是對于下腹部以及四肢的保暖工作必須要做到位。同時(shí)在經(jīng)期還要注意，千萬不要淋雨、涉水或游泳，以此來避免著涼。在日常生活中，經(jīng)期時(shí)不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調(diào)、電扇的風(fēng)道口，同時(shí)也不要用涼水洗澡、洗腳，這樣會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

　　3、保持精神愉快

　　保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動(dòng)。4.避免過勞，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意適當(dāng)休息和保持充足的睡眠。

　　4、保持充足睡眠

　　月經(jīng)期一定要保證睡眠的充足，不要做很疲勞的運(yùn)動(dòng)。另外，月經(jīng)期間比較浮躁，睡眠也不太好，所以睡眠之前要喝一杯牛奶，有鎮(zhèn)靜的作用。

　　5、補(bǔ)充營養(yǎng)

　　月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營養(yǎng);飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起疼經(jīng)，以及月經(jīng)過多或突然中斷等。不可過食辛辣食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。

　　女性在月經(jīng)期間由于失血，因此在月經(jīng)干凈后的1-5天時(shí)間內(nèi)，應(yīng)該盡量的多吃一些含有蛋白質(zhì)、鐵、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)物質(zhì)。比如像牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜等。在月經(jīng)期間，也要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，比如多吃一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果等食品。

　　6、注意眼睛保健

　　月經(jīng)期間要特別注意眼睛的休息，中醫(yī)說：久視傷血。所以看書的時(shí)間要減少，不要在昏暗的燈光下去看書，眼部皮膚很薄，毛細(xì)血管擴(kuò)張，造成淤血。

　　7、注意清潔皮膚

　　月經(jīng)期一定要注意清潔皮膚，要用溫水清潔皮膚，再用涼水洗一下，以促進(jìn)血液循環(huán)，適當(dāng)?shù)慕o皮膚涂一些營養(yǎng)類的霜?jiǎng)?。皮膚的油脂分泌過旺，油性皮膚含酸性，用馬鈴薯安撫，可以鎮(zhèn)靜、平衡皮膚的內(nèi)分泌。油性皮膚平時(shí)也可以貼馬鈴薯片。

　　8、參加體育運(yùn)動(dòng)

　　并不是說在月經(jīng)期間就要禁止一切的運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)對于女性的身體是非常有益的，比如像體操、乒乓球、太極拳、慢跑等。這些運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量都比較小，強(qiáng)度輕并且動(dòng)作溫和，它們都可以促進(jìn)女性血液循環(huán)，減輕精神情緒對月經(jīng)的影響尤為明顯。經(jīng)期期間一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。

　　月經(jīng)量過多誘發(fā)貧血 揪出4因?qū)ΠY調(diào)理

　　青春期的女性以月經(jīng)量過多較為常見。其主要原因是在青春發(fā)育期，卵巢功能尚未完全成熟，這時(shí)候的月經(jīng)一部分屬于無排卵性的。如果經(jīng)常性的月經(jīng)量過多，可出現(xiàn)面色蒼白、乏力、頭暈等貧血癥狀，應(yīng)及早調(diào)養(yǎng)治療。

　　正常的月經(jīng)量是多少?

　　正常女性月經(jīng)血量一般為50~80ml，以月經(jīng)第2-3天的出血量最多，如果每日的失血量多于80ml,或月經(jīng)量較自己以往明顯增多，周期基本正常的稱為月經(jīng)量多。

　　專家介紹，月經(jīng)量的多少因人而異，一般是20~100毫升。一般每天換3~5次衛(wèi)生巾或紙，就算是正常。如果經(jīng)血量過多，換一次衛(wèi)生巾或紙很快就又濕透，甚至經(jīng)血順腿往下淌，這就不正常了。

　　經(jīng)血過多，可能是精神過度緊張、環(huán)境改變、營養(yǎng)不良以及代謝紊亂等因素引起的功能性子宮出血。經(jīng)血長期過多會(huì)引起貧血，應(yīng)查明原因，進(jìn)行治療。

　　月經(jīng)量過多的原因有哪些?

　　月經(jīng)時(shí)女性的正常生理周期，是女性成熟的一種標(biāo)志。同時(shí)月經(jīng)期間的量、色、等等的表現(xiàn)都是女性是否健康的表現(xiàn)。而月經(jīng)過多有多種因素造成。比如平常的飲食習(xí)慣、心情等。

　　1、實(shí)熱：素體陽旺內(nèi)熱，加之過食辛辣之品;或肝郁化熱，或外感熱邪等，致熱擾血分，波及沖任，經(jīng)行之際，迫血妄行，遂使經(jīng)量增多。

　　推薦食療——蓮藕木耳老鴨煲

　　材料：鮮蓮藕500克，黑木耳60克，老鴨1只，精鹽、雞精、生姜、黃酒適量;

　　做法：1、蓮藕洗凈，切塊待用。2、黑木耳溫水泡發(fā)，擇洗干凈，待用。3、老鴨洗凈加生姜、黃酒熬湯至八成熟后，放入蓮藕、黑木耳煮熟后，放入適量精鹽、雞精適量即可。

　　功效：滋陰清熱、涼血止血。主治實(shí)熱所致的月經(jīng)量過多。常喝此湯可以滋陰清熱，調(diào)整月經(jīng)周期，減少出血。

　　2、血瘀：素多抑郁不遂，使氣滯血結(jié)，或經(jīng)期、產(chǎn)后血室正開，血為寒凝或熱結(jié)，瘀阻沖任，使新血不得循經(jīng)而妄行;致經(jīng)量增多。

　　推薦食療——地黃煮酒

　　材料：生地黃6克，益母草10克，黃酒200毫升。

　　做法：將黃酒倒入瓷瓶(或杯)中，加生地、益母草，隔水蒸約20分鐘，每次服50毫升，日服2次。

　　功效：活血止血;適用于血瘀所致之月經(jīng)過多，色紫黑，有血塊或伴小腹疼痛拒按，舌質(zhì)紫暗或有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀。

　　3、氣虛：體弱之人家本中氣不足，加上思慮過度，或飲食不節(jié)，或疲勞過度，或大病久病之后，其氣更虛，經(jīng)行之際不能固攝沖任，脈中之血外溢而致月經(jīng)過多。

　　推薦食療——歸地?zé)蛉?/p>

　　材料：羊肉500克，當(dāng)歸、生地各15克，干姜10克。

　　做法：羊肉洗凈，切塊，放砂鍋中，并入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒，清水各適量，紅燒至肉爛，可常服。

　　功效：溫中補(bǔ)虛，益氣攝血;適用于氣虛所致月經(jīng)量多，色淡質(zhì)虛，面色無華，神疲氣短，懶言，舌質(zhì)淡，脈弱無力。

　　4、虛熱：體弱陰液不足，或熱病后傷陰，或長期高溫作業(yè)，熱甚傷津;或情志內(nèi)傷，陰津暗耗，或房室不節(jié)，損傷腎精等，使陰不足以制陽，陽亢火動(dòng)，熱擾沖任致經(jīng)血妄行，遂使經(jīng)量增多。

　　推薦食療——兩地膏

　　材料：生地、地骨皮各30克，玄參、麥冬、白芍各15克，阿膠30克，白蜜40毫升。

　　做法：前五味煎取濃汁300毫升，另用60毫升白開水將阿膠烊化，兌入藥汁內(nèi)，加白蜜，置文火上調(diào)，候涼，裝瓶。每服 20毫升，每日3次。

　　功效：滋陰養(yǎng)血;適用于肝腎陰虛，虛熱內(nèi)擾所致的月經(jīng)過多，色紅，頭暈，心煩口渴，舌質(zhì)紅，脈細(xì)弦。

　　10款補(bǔ)血食譜治痛經(jīng) 輕松解決經(jīng)期煩心事

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