忙了一天，很多人最大的愿望就是能睡個(gè)好覺，然而有的人很難入睡，即使入睡也只淺眠，夜間總是睡睡醒醒；還有的人沾枕頭就著，可睡夢(mèng)不斷，醒來后還是感覺昏昏沉沉、渾身無力……這種情況都被稱之為“垃圾睡眠”，和失眠一樣影響著人們的健康。下面隨小編一起來看看吧！
睡覺前這習(xí)慣竟會(huì)讓你折壽20年
經(jīng)調(diào)查，8成人睡眠質(zhì)量不高
在1837名受訪者中，87.23%的人表示睡眠質(zhì)量不好，存在入睡困難、多夢(mèng)、易驚醒、睡眠不足等多種問題。
“垃圾睡眠”這個(gè)概念由英國(guó)睡眠委員經(jīng)過調(diào)查得出，主要指睡眠時(shí)間和質(zhì)量都不盡如人意，其主要表現(xiàn)形式有看電視、聽音樂時(shí)會(huì)睡著；強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺、起床，但這“點(diǎn)”總在改變；自然醒后，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間；晚上不睡，靠白天或雙休日補(bǔ)覺；工作壓力大，晚上需加班，但在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后會(huì)立馬睡覺。
專家認(rèn)為，20歲以上的成年人，每天的最佳睡眠時(shí)間應(yīng)為7個(gè)小時(shí)左右。晚上23點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是深睡眠集中的“黃金時(shí)間段”，因此，應(yīng)該保證在晚上11點(diǎn)以前上床入睡。
專家還提出了高質(zhì)量睡眠的判斷指標(biāo)：夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡；適當(dāng)做夢(mèng)，但不是噩夢(mèng)，且不會(huì)似睡非睡；醒后感到神清氣爽，沒有疲乏感。
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