很多深受帕金森癥困擾的中老年人感到痛苦不堪，由于缺乏對帕金森癥相關(guān)護(hù)理常識的了解，很多人的生活都陷入了困境當(dāng)中，對于患有帕金森癥的人來說，注意清楚帕金森癥的運(yùn)動保健方法可以幫助自己減輕病情危害，那么帕金森癥運(yùn)動保健方法是什么呢?帕金森癥運(yùn)動保健方法主要包括以下幾個方面的內(nèi)容。
帕金森癥運(yùn)動保健方法是什么?帕金森癥運(yùn)動保健方法如下：
一、頭頸部鍛煉：帕金森癥運(yùn)動保健需要患者頭向后仰，雙眼注視天花板約5秒鐘，上下運(yùn)動，然后頭向下，下頜部盡量觸及胸部。左右轉(zhuǎn)動：頭面部右轉(zhuǎn)并向右方向看約5秒鐘，然后同樣動作左轉(zhuǎn)。面部反復(fù)向左右肩側(cè)轉(zhuǎn)，試著用下頜觸及肩部。左右擺動：頭部向左右肩部靠攏，盡量用耳朵碰觸肩膀。前后運(yùn)動：下頜前伸、內(nèi)收各5秒鐘。
二、帕金森癥運(yùn)動保健還可進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動，主要包括快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等，這些運(yùn)動可以很好的幫助患者讓他們保持心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。如果每周能堅持4次，每次30―40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，16周后，以前從不運(yùn)動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能提高腦部與記憶力、注意力。
三、面部動作鍛煉：“面具臉”是帕金森病特征性癥狀，由面部肌肉僵硬引起，面部動作鍛煉很重要。皺眉動作：盡量皺眉，然后用力展眉，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。帕金森癥運(yùn)動保健應(yīng)用力將腮鼓起，然后盡量將兩腮吸入。
四、放松和呼吸鍛煉：帕金森癥運(yùn)動保健應(yīng)選一個環(huán)境安靜、舒適的地方，將身體仰臥，閉眼，開始深而緩慢地呼吸。吸氣時腹部鼓起，想象氣到達(dá)頭頂，呼氣時放腹部松，想象氣從頭頂向下降，經(jīng)過背部到達(dá)腳底，全身肌肉放松，反復(fù)練習(xí)以上動作5-15min。（實習(xí)編輯：楊薇）
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