許多人難過與追求美的事物，總想要一個完美的結(jié)果，但不是所有的事情都能夠達(dá)到完美的結(jié)果，當(dāng)人們沒能達(dá)到自己所要求的時候，就會出現(xiàn)一些強(qiáng)制情緒進(jìn)行完成，這個時候就要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，避免強(qiáng)迫癥嚴(yán)重出現(xiàn)，那么，強(qiáng)迫癥患者要如何自我調(diào)節(jié)呢？
1、放松 放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。
2、發(fā)送指令 自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確 ，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺，絕對不拖延。“要注意的是，指令需要發(fā)送21次，因為在心理學(xué)范疇，這個次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。
3、學(xué)會多種解壓方式
無論是”宅“在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實(shí)，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習(xí)慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢?
4、不要享受拖拉的成就感
有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對要不得。
5、避免不良心理暗示
不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會積極地在白天做科學(xué)的時間規(guī)劃。
強(qiáng)迫癥強(qiáng)迫動作表現(xiàn)：
1、強(qiáng)迫洗滌：反復(fù)多次洗手或洗物件，心中總擺脫不了“感到臟”，明知已洗干凈，卻不能自制而非洗不可。
2、強(qiáng)迫儀式動作：在日?；顒又?，先要做一套有一定程序的動作，如睡前要一定的規(guī)律放置，否則感到不安，而重新穿好衣、鞋、再按程序脫。
3、強(qiáng)迫檢查：通常與強(qiáng)迫疑慮同時出現(xiàn)?；颊邔γ髦炎龊玫氖虑椴环判?，反復(fù)檢查，如反復(fù)檢查已鎖好的門窗，反復(fù)核對已寫好的賬單，信件或文稿等。
4、強(qiáng)迫計數(shù)：不可控制地數(shù)臺階、電線桿，做一定次數(shù)的某個動作，否則感到不安，若漏掉了要重新數(shù)起。（實(shí)習(xí)編輯：小默）
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