強(qiáng)直性脊柱炎現(xiàn)在的發(fā)病率極高，很多人都是因?yàn)樵谵k公室對著電腦一坐就是一天，這樣常年累月的積攢所導(dǎo)致的該疾病出現(xiàn)，那么在出現(xiàn)了該疾病之后，患者們怎樣運(yùn)動來進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練呢?下面就請專家為大家介紹一下強(qiáng)直性脊柱炎鍛煉的方法。
1、慢性期時：
運(yùn)動前后的準(zhǔn)備活動比一般人更重要，每一次運(yùn)動的安排應(yīng)是：熱敷后暖身運(yùn)動(暖身運(yùn)動可以散步、原地踏步、或小跑步三到五分鐘來進(jìn)行)，之后伸展運(yùn)動，再來才進(jìn)入主要運(yùn)動，運(yùn)動結(jié)束后，要確實(shí)收操，內(nèi)容與運(yùn)動前的伸展運(yùn)動與暖身運(yùn)動相同，收操比暖身更為重要。
2、傳統(tǒng)上鍛煉耐力的運(yùn)動：
無論是心肺耐力或肌耐力，都是強(qiáng)調(diào)長時間的，如慢跑、跳繩、有氧舞蹈、自行車或較輕的重量訓(xùn)練等，強(qiáng)直性脊柱炎的病人不適合長時間維持同一動作，因此要維持良好的耐力并不容易，此時可采間歇式運(yùn)動的方法，如原本要慢跑三十分鐘，現(xiàn)將之分為三次十分鐘進(jìn)行，又如跳繩二十分鐘，分為十次兩分鐘，速度快一些，讓心跳能達(dá)到最大心跳率 ( 約為 220- 年齡 ) 的百分之七十到八十五，兩次之間稍做休息，這樣的鍛煉效果并不會比連續(xù)運(yùn)動要差，而對于運(yùn)動的關(guān)節(jié)卻能給予適度的恢復(fù)。
3、深呼吸：
深呼吸運(yùn)動對強(qiáng)直性脊柱炎病人來說是非常重要的，即使是胸椎已經(jīng)變形的人，經(jīng)由呼吸運(yùn)動的訓(xùn)練還是能夠維持良好的肺活量，以避免發(fā)生肺部的感染。至于訓(xùn)練的方法，可以在水中做，將頸部以下浸入水中，頭部露出水面，慢慢深吸氣，此時吸氣的肌肉為了對抗水的阻力必須用力，如此便可鍛煉其肌力。
4、水中運(yùn)動：
水中運(yùn)動對強(qiáng)直性脊柱炎的病人來說是最好的，水本身對于關(guān)節(jié)與肌肉就有放松與按摩的效果，水的浮力能夠減少陸上運(yùn)動中因重力而帶來的傷害，由于水施給人的阻力，游泳或水中步行對于肌耐力與心肺耐力都有很好的訓(xùn)練效果。蝶式或蛙式對于脊椎的活動是最多的，但如脊椎關(guān)節(jié)發(fā)炎厲害或已變形時，切記不可太過劇烈，以免造成脊椎進(jìn)一步的傷害。
通過上面所介紹的內(nèi)容，大家對于強(qiáng)直性脊柱炎鍛煉的方法應(yīng)該有所了解了吧。希望患者朋友們可以在了解后，多做一些康復(fù)訓(xùn)練，使疾病盡快的恢復(fù)。（實(shí)習(xí)編輯：大北）
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