由乳房引起疾病的女性越來(lái)越多了，乳腺增生是女性常見(jiàn)病，占全部乳房疾病的80%左右。其實(shí)，乳腺增生的女性朋友是可以通過(guò)飲食習(xí)慣來(lái)控制疾病進(jìn)展的，然后配合乳腺按摩等，即可早日恢復(fù)健康哦。
一、乳腺增生如何調(diào)理之按摩篇
調(diào)理乳腺按摩做法：
1、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。
2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。
3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。
功效：每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次，緊實(shí)胸部肌肉，加強(qiáng)支撐力，使乳房更健康，讓胸部越來(lái)越挺。
乳腺按摩推撫法：
乳腺增生患者取坐位或側(cè)臥位，充分暴露胸部。先在患側(cè)乳房上撒些滑石粉或涂上少許石蠟油，然后雙手全掌由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫50～100次。
乳腺按摩揉壓法：
乳腺增生患者以手掌上的小魚(yú)際或大魚(yú)際著力于患部，在紅腫脹痛處施以輕揉手法，有硬塊的地方反復(fù)揉壓數(shù)次，直至腫塊柔軟為止。
二、乳腺增生如何調(diào)理之飲食篇
1、豆腐木耳湯
材料：豆腐500克，黑木耳(干)50克，大蔥5克，姜4克，花生油20克，鹽3克，高湯適量。
做法：
1.將豆腐洗凈切丁;木耳用溫水泡發(fā)后洗凈切丁;
2.大蔥冼凈切末;姜洗凈切末;淀粉加水調(diào)成芡汁。
3.炒鍋置旺火上，加油燒熱，加入大蔥姜末爆香，放入木耳煸炒數(shù)下。
4.加入高湯燒開(kāi)后，放入豆腐丁、鹽，拌勻即可出鍋。
食法：喝湯吃菜，每日1次。
功效：豆腐中的異黃酮能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，能阻斷致癌基因，減輕乳房不適。木耳能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。
2、冬瓜薏米湯
材料：冬瓜200克，薏米仁30克。
做法：
1.冬瓜去皮洗凈，切片，薏米仁洗凈。
2.將冬瓜和薏米仁入鍋，加水，以大火煎湯。
3.熟爛后可加鹽調(diào)味。
食法：每天1次或隔天1次。
功效：適用于乳腺增生伴有浮腫的患者。
3、烏雞煲香菇
材料：烏雞一只，黑大豆250克，黑木耳30克，香菇20克。
做法：
1.將烏雞去毛洗凈，切成塊;黑大豆洗凈浸泡;黑木耳、香菇洗凈泡發(fā)撕成小片。
2.烏雞塊入沸水中焯水，再撈出瀝干水分。
3.將黑大豆入鍋，與烏雞同煮，加水熬湯，以大火燒開(kāi)。
4.待熟爛后加入黑木耳、香菇，再轉(zhuǎn)小火，熬煮。
5.煮熟后，加鹽調(diào)味即可。
食法：飲湯吃菜。隔日1次，可分為兩次食用。
功效：適合乳腺囊性增生伴身體虛弱的患者。
4、玫瑰蠶豆花茶
材料：玫瑰花6克，蠶豆花10克。
做法：
1.玫瑰花、蠶豆花分別洗凈，瀝干水分，放入茶杯中，以沸水沖泡。
2.加茶杯蓋燜10分鐘即可。
食法：可代茶飲，或當(dāng)飲料，早、晚分服。
功效：能疏肝理氣，解郁散結(jié)，適合乳腺增生，證屬肝郁氣滯者。
三、乳腺增生如何調(diào)理之日常篇
1.生活方面
要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，生活有規(guī)律，作息有度，日常慎用含雌激素高的美容護(hù)膚養(yǎng)顏品。適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，避免過(guò)度勞累。
2.情志方面
要保持良好的精神狀態(tài)，平和的心態(tài)，避免不良的精神刺激，如緊張、焦慮、憂郁、惱怒、壓抑等。
3.飲食方面
宜進(jìn)食足量的維持激素代謝和有利于乳腺組織康復(fù)的蛋白質(zhì)，比如肉、魚(yú)、禽、蛋、乳品，以及大米、玉米、大豆等，飲食以清淡為主，多吃新鮮的蔬果、含纖維素豐富的食物和潤(rùn)腸食品。
應(yīng)限制動(dòng)物性脂肪的攝入量，控制糖類的攝入量，少吃辛辣刺激食物和油炸食物，減少或避免煙酒等。
4.衛(wèi)生方面
保持乳房清潔，經(jīng)常用溫水清洗。經(jīng)常自檢乳房，注意乳房腫塊的變化，注意防止乳房部的外傷。
乳房如何自檢：
第一步：看。
面對(duì)鏡子雙手下垂，仔細(xì)觀察乳房?jī)蛇吺欠翊笮?duì)稱，有無(wú)不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。
第二步：觸。
左手上提至頭部后側(cè)，用右手檢查左乳，以手指之指腹輕壓乳房，感覺(jué)是否有硬塊，由乳頭開(kāi)始做環(huán)狀順時(shí)針?lè)较驒z查，逐漸向外(約三四圈)，至全部乳房檢查完為止，用同樣方法檢查右邊乳房。
第三步：臥。
平躺下來(lái)，左肩下放一枕頭，將右手彎曲至頭下，重復(fù)“觸”的方法，檢查兩側(cè)乳房。
第四步：擰。
除了乳房，亦須檢查腋下有無(wú)淋巴腫大。最后再以大拇指和食指壓擰乳頭，注意有無(wú)異常分泌物。（實(shí)習(xí)編輯：小默）
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