近年來乳腺癌惡性發(fā)病數(shù)呈逐年增加之勢(shì)，成為全國惡性腫瘤發(fā)病率之最，因此增加應(yīng)有的保健意識(shí)，已是不容置疑。事實(shí)上在患得乳腺癌的因素中只有3%至5%屬于遺傳因素，大部分誘病原因是由于不良生活習(xí)慣所致。因此，調(diào)整生活方式是讓乳房遠(yuǎn)離噩夢(mèng)最有效的手段。給乳房提供健康、優(yōu)質(zhì)的生活，避免過多激素的刺激，乳房才能呈現(xiàn)最健康美好的樣貌。
8：00吃含纖維素的早餐
體內(nèi)雌激素水平高對(duì)乳腺是個(gè)重大刺激，容易引發(fā)乳腺疾病。營養(yǎng)專家認(rèn)為，蔬菜中含有很多纖維素，各種纖維素均有助于促進(jìn)過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織。所以早餐不要簡單的就是牛奶加面包，最好加一些水果或蔬菜，面包也可以換成全麥的。
最好這樣做：我們每天至少食用30克纖維素，相當(dāng)于每日食用0.5~1公斤，早餐應(yīng)占30%，也就是150~300克。同時(shí)減少攝入咖啡、可樂等刺激性飲料，過多的刺激容易加重乳房的腫脹感。此外，油炸食物和糖類含熱量極高，會(huì)加速體內(nèi)雌激素生成，增加對(duì)乳腺的不良影響。
10：00如果出現(xiàn)不良情緒，一定要找到出口
腫瘤醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，可能因前一天工作或是夜晚睡眠不好的影響，每天上午10點(diǎn)是情緒壓力最大的時(shí)候，而情緒好壞和癌癥的發(fā)生發(fā)展有密切關(guān)系。特別是有些具有“癌癥性格”的人會(huì)抑制煩惱、絕望和悲觀情緒，長此以往機(jī)體以及生命節(jié)律發(fā)生紊亂，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境失衡，免疫力下降，容易發(fā)生癌腫。所以，在情緒壓抑的時(shí)候一定要找到釋放的渠道。
最好這樣做：你要有兩三個(gè)可以讓你傾訴的好友或家人。當(dāng)你感覺到壓力大的時(shí)候一定要學(xué)會(huì)釋放，例如做深呼吸，通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張，使波動(dòng)的情緒逐漸穩(wěn)定下來。方法是：站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣，輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三，然后緩慢地用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止。
12：00控制體重，午餐多色彩
各種肉類動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝取過量時(shí)，就會(huì)以脂肪的形式積存在體內(nèi)。我們已經(jīng)知道，雌激素過多是乳腺癌的一個(gè)誘因，而雌激素不僅由性器官分泌，脂肪也有分泌雌激素的功能。當(dāng)脂肪堆積過多，雌激素的生成就會(huì)增加，不斷地對(duì)乳腺組織產(chǎn)生剌激，久而久之，容易引發(fā)乳腺癌。而不同的是如果我們攝取植物性蛋白質(zhì)，最后卻能夠自動(dòng)排除體外，不會(huì)變成脂肪堆積在身體中。午餐可以增加一點(diǎn)植物蛋白質(zhì)的攝入，例如豆制品。此外，多吃各種蔬菜是抗癌最重要的膳食保護(hù)因素，要得到蔬菜的健康好處，就應(yīng)廣泛攝取不同的蔬菜。（實(shí)習(xí)編輯：雨生）
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