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乳腺癌是怎么引起的何建軍西安交通大學第一附屬醫(yī)院

乳腺癌是女性常見的一種惡性腫瘤,并且對于女性朋友的生命健康有著嚴重的威脅.所以女性朋友們在生活中一定要重視對乳腺癌的預(yù)防.研究發(fā)現(xiàn)肥胖的中年女性是乳腺癌的高發(fā)人群,那么要想遠離乳腺癌,該怎樣進行減肥呢?

乳腺癌與肥胖有關(guān)

在早些年，英、美等國科學家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，女性乳腺中催乳激素含量的升高是乳腺癌的危險因素之一，而前者則受脂肪水平的影響。體內(nèi)的脂肪比重大，常成為乳腺組織癌變的誘發(fā)因素?？茖W研究還表明，乳腺癌與女性體內(nèi)的雌激素水平也有密切關(guān)系。乳腺癌屬于激素依賴型惡性腫瘤，雌激素會促進乳腺腫瘤的生長。對于更年期后婦女，血液中的雌激素主要由體內(nèi)脂肪而來，隨著肥胖和體重增加，雌激素水平也隨之增加。如果同時伴有乳腺癌的其它誘發(fā)因素，如乳腺癌家族史、生育過早、良性乳腺疾患、精神性創(chuàng)傷、長期接觸化學致癌物質(zhì)等，則患乳腺癌的可能性更大。

因此，專家們認為，進入中年后的婦女，從保護自身健康出發(fā)，應(yīng)盡可能地避免體重激增，這對預(yù)防乳腺癌具有重要意義。注意減少含脂肪量高食物的攝入，是十分必要的;注意運動鍛煉，更多地消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，也是預(yù)防肥胖和乳腺癌的重要措施。

40+女人的專屬減肥方案

1、40歲的你往往生活比較規(guī)律，比起20、30歲來，飲食習慣更趨于正常，一日三餐安排地較好。但很可能你的飲食會漸漸傾向于家里人。比如丈夫喜歡的牛排、肉圓，孩子喜歡的炸薯條、奶油蛋糕，都成了你經(jīng)常的選擇。而以往對蔬菜水果的鐘愛，不知不覺中就減少了。不幸的是，你的新陳代謝比起他們來，要低得多。吃同樣的食物，你會更加容易積累脂肪。所以從現(xiàn)在起，你必須了解適合自己的飲食方式。你可以試著做一些受全家歡迎的健康食譜，象紅燒牛肉，用瘦肉或脂肪含量很少、非常適合燉煮的牛腱，控制烹飪用油、糖的分量，即健康、口味又討好;或者番茄玉米濃湯，即便不放奶油，味道也很淳厚。為全家人做健康的營養(yǎng)餐，其樂融融，不知不覺，你會發(fā)現(xiàn)，瘦身并不那么難。

2、良好的運動習慣是瘦身的不二法則。和孩子一起出去跑跑跳跳，感受大自然，享受親子樂趣的同時，也幫助你消耗熱量、提高代謝。周末全家人出去郊游，登山、騎自行車、游泳。只有多動，才能保持健康的體形與心境。

3、有氧運動必不可少。它能鍛煉心肺、燃燒體脂。但是年輕人喜歡的運動，比如球類、攀巖等，就不太適合你，因為它對身體的靈敏度和訓練強度的要求都比較高。而強度較低、比較平穩(wěn)的運動，如橢圓運轉(zhuǎn)機、慢跑、自行車、游泳等，就比較適合。只要保持較高的心率，每次運動時間保持在30分鐘以上，就能達到燃脂的目的。完全沒有必要讓自己累得滿頭大汗、上氣不接下氣。有效的有氧運動，關(guān)鍵是持續(xù)的時間必須超過30分鐘，而且心率不可過快。如果你在運動中無法與人進行交談，就表示運動過激了。

4、對于需要付出更多努力來和時間、地心引力等諸多破壞體型的力量斗爭的你，還有一個方法值得推薦：使用塑身緊致美容產(chǎn)品。40歲的肥胖有一個很重要的原因是肌膚松弛變形，所以在運動之外輔以一定的塑身緊致產(chǎn)品，可以給肌膚恢復(fù)一個助推力。（實習編輯：雨生）