“睡前刷 5 分鐘，醒來已是兩小時(shí)”—— 這或許是當(dāng)下許多人的真實(shí)寫照。手機(jī)作為我們生活中形影不離的伙伴，不少人習(xí)慣在睡前或起床后躺在床上與之 “纏綿”。但你知道嗎？這種看似愜意的姿勢，正在悄悄吞噬你的健康。有調(diào)查顯示，超過 78% 的人每天躺著使用手機(jī)的時(shí)間超過 1 小時(shí)，而其中 35% 的人已出現(xiàn)不同程度的身體損傷。躺著刷手機(jī)的危害，遠(yuǎn)比你想象的更觸目驚心，我們又該如何正確使用手機(jī)，才能在享受便利的同時(shí)守護(hù)健康？
躺著刷手機(jī)：身體正在被 “蠶食”
躺著使用手機(jī)時(shí)，我們的身體各個(gè)部位都在承受著不為人知的壓力和傷害。
首先是眼睛。當(dāng)我們躺著看手機(jī)時(shí)，很難保證手機(jī)與眼睛處于合適的距離和角度，往往會(huì)離得很近。研究表明，長時(shí)間近距離用眼會(huì)使眼睛的睫狀肌持續(xù)處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致視力下降。同時(shí)，躺著時(shí)雙眼受到的壓迫不均勻，還可能引發(fā)雙眼視力偏差，56% 的長期躺著看手機(jī)者存在不同程度的雙眼視力差異。另外，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)刺激視網(wǎng)膜，影響視網(wǎng)膜細(xì)胞的正常功能，長期下來會(huì)增加黃斑病變的風(fēng)險(xiǎn)，而黃斑病變是導(dǎo)致視力不可逆損傷的重要原因之一。
其次是頸椎。人體在躺著看手機(jī)時(shí)，頸椎往往會(huì)處于過度屈曲或側(cè)彎的狀態(tài)，這種姿勢會(huì)使頸椎所承受的壓力大幅增加。正常情況下，頸椎所承受的壓力約為頭部的重量（約 5 公斤），而躺著低頭看手機(jī)時(shí)，頸椎承受的壓力可達(dá)到 15-20 公斤，相當(dāng)于頭頂著兩袋大米。長期如此，會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤退變、頸椎骨質(zhì)增生等問題，進(jìn)而引發(fā)頸椎病。數(shù)據(jù)顯示，長期躺著刷手機(jī)的人群中，頸椎病的發(fā)病率比正常人群高出 3 倍，不少人會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、手臂麻木等癥狀。
再者是腰椎。躺著看手機(jī)時(shí)，人們往往會(huì)不自覺地彎腰、駝背，使腰椎處于不正常的受力狀態(tài)。腰椎的正常生理曲度是向前凸的，而不良姿勢會(huì)破壞這種曲度，導(dǎo)致腰椎間盤受到的壓力增大。長期下去，容易引發(fā)腰椎間盤突出癥，出現(xiàn)腰痛、下肢放射痛等癥狀。臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，25-35 歲的年輕人中，因躺著刷手機(jī)導(dǎo)致腰椎間盤突出的比例逐年上升，已占該病癥患者總數(shù)的 20%。
最后是睡眠。睡前躺著刷手機(jī)，手機(jī)屏幕的光亮?xí)种仆屎谒氐姆置?，而褪黑素是調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的重要激素。有實(shí)驗(yàn)表明，睡前使用手機(jī) 1 小時(shí)，褪黑素的分泌量會(huì)減少 20%-30%，從而導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降。長期睡眠不足會(huì)進(jìn)一步影響身體的免疫系統(tǒng)、新陳代謝等，增加患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
正確使用手機(jī)：守護(hù)健康的 “指南”
既然躺著使用手機(jī)有這么多危害，那么我們?cè)撊绾握_使用手機(jī)呢？
首先，控制使用時(shí)間和距離。盡量避免長時(shí)間連續(xù)使用手機(jī)，每使用 30-40 分鐘，就應(yīng)該停下來休息 5-10 分鐘，讓眼睛和身體得到放松。同時(shí)，保持手機(jī)與眼睛的距離在 30-50 厘米之間，避免過近。看手機(jī)時(shí)，盡量將手機(jī)屏幕中心與眼睛保持在同一水平線上或略低一些，減少眼睛的疲勞。
其次，選擇合適的姿勢。使用手機(jī)時(shí)，最好保持坐姿，背部挺直，將手機(jī)放在與視線相平的位置，比如放在桌子上。如果需要躺著使用手機(jī)，盡量選擇仰臥的姿勢，將手機(jī)舉到與眼睛保持合適距離和角度的位置，并且不要長時(shí)間保持這一姿勢。
再者，注意使用環(huán)境的光線。盡量在光線充足的環(huán)境下使用手機(jī)，避免在黑暗中或強(qiáng)光下看手機(jī)，以減少屏幕光線對(duì)眼睛的刺激?？梢蚤_啟手機(jī)的自動(dòng)亮度調(diào)節(jié)功能，讓屏幕亮度與環(huán)境光線相適應(yīng)。
然后，養(yǎng)成良好的睡前使用習(xí)慣。睡前 1 小時(shí)盡量不要使用手機(jī)，可以選擇看書、聽輕音樂等方式來放松身心，有助于提高睡眠質(zhì)量。如果必須使用手機(jī)，可開啟手機(jī)的 “護(hù)眼模式” 或佩戴防藍(lán)光眼鏡，減少藍(lán)光對(duì)眼睛和睡眠的影響。
最后，加強(qiáng)身體鍛煉。平時(shí)多進(jìn)行一些頸肩腰背部的鍛煉，如頸椎操、腰椎操、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)這些部位的肌肉力量，提高其穩(wěn)定性，從而減少因使用手機(jī)而導(dǎo)致?lián)p傷的風(fēng)險(xiǎn)。
手機(jī)給我們的生活帶來了極大的便利，但我們也要學(xué)會(huì)正確使用它，不要讓它成為損害健康的 “隱形殺手”。從現(xiàn)在開始，改變躺著刷手機(jī)的壞習(xí)慣，用科學(xué)的方式使用手機(jī)，才能讓手機(jī)真正為我們的生活服務(wù)，而不是危害我們的健康。畢竟，健康的身體才是享受美好生活的基礎(chǔ)。
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