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　　在生活中，你有沒有經(jīng)歷過晚上難以入睡的情況呢，不管你怎么嘗試就是不能夠舒舒服服的睡一覺。要知道現(xiàn)在失眠嚴(yán)重威脅到人們的身體健康，長期失眠會讓人們開始抓狂的，身體得不到好的休息，就會引起各種疾病，免疫力也會減弱，那么如何改善失眠的癥狀呢？

　　一、順從你的天性

　　晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。每天按時上床和起床也很重要。

　　二、保證你的床只是用來睡覺和xx

　　避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

　　三、馴服你的胃

　　無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。

　　四、警惕咖啡因

　　每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

　　五、累了就睡

　　事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強(qiáng)度的鍛煉，每周進(jìn)行4次。相較于情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短，而且根據(jù)報告，睡眠質(zhì)量有整體提高。

　　六、沖個澡

　　臨睡前1到2小時來個熱水澡。當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

　　七、回歸自然

　　甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。

　　八、不要勉強(qiáng)入睡

　　如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點別的什么輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志?；蛘邅肀瓬嘏Ｄ?。

　　九、買張好床

　　一張床不能太軟，那會導(dǎo)致睡姿不正（還會導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問題）。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。

　　十、把你的臥室變成睡眠天堂

　首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的（就是你那個24小時制的生物鐘）。用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。

　　結(jié)語：以上文章詳細(xì)介紹了十種能夠快速幫助我們有一個好的睡眠的方法，希望我們的患者朋友多多記住了。同時，希望長期收失眠的困擾的朋友們謹(jǐn)記，平時多多注重養(yǎng)生保健的工作，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣和健康的生活方式。