夏日運(yùn)動(dòng)一定要知道的事 重要的防曬工作也不可少，以抗 UV 帽子和薄長(zhǎng)袖遮陽(yáng)為首選，或者選擇係數(shù)足夠的防曬品并按時(shí)補(bǔ)擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。女孩們別忘提醒自己的另一半，男生也需要防曬，打赤膊在籃球場(chǎng)上沖鋒陷陣固然很帥氣，但超標(biāo)的紫外線對(duì)皮膚的傷害不容小覷，若曬傷更是紅腫痛癢一起來...
沖澡選溫不選冷運(yùn)動(dòng)后全身熱呼呼，若來場(chǎng)冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實(shí)卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會(huì)對(duì)身體帶來過大的刺激，還可能產(chǎn)生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦乾汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來也沒有那幺熱的時(shí)候，再以溫水沖澡。選對(duì)時(shí)段不逞強(qiáng)雖然運(yùn)動(dòng)并沒有限定時(shí)段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時(shí)段（11:00～14:00），例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運(yùn)動(dòng)。補(bǔ)充水分不要停夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充，可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。
若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。兜風(fēng)游泳不悶熱對(duì)于討厭流汗的人來說，夏季的「高溫」可能是阻礙運(yùn)動(dòng)的原因之一，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)并非一定要把自己搞得黏答答才有效。以游泳為例，將身體泡在水溫較低的泳池里，即使來回游個(gè)好幾趟，身體還是涼涼的不會(huì)熱呼呼，可說是夏季最消暑的運(yùn)動(dòng)，而且可消耗的熱量頗多。不擅游泳的人，也可以考慮騎自行車，可選擇太陽(yáng)下山、天未全黑時(shí)外出騎車，享受迎面而來的微風(fēng)與街景，非常涼爽又愜意呢～常有團(tuán)員問到「可不可以在冷氣房運(yùn)動(dòng)？」，答案是可以的。人體的汗腺會(huì)代謝廢物和水份，卻不會(huì)將脂肪排出，大量流汗不等于大量消脂，觀察心跳數(shù)更重要??！
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