五一假期，出門在外，難免堵車。堵車嘛，除了心煩，長久保持一個(gè)姿勢(shì)，對(duì)身體肯定沒啥益處，“堵車神操”就走紅了。
康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王于領(lǐng)副教授表示，私家車空間有限，動(dòng)作幅度無法過大，完成“神操”時(shí)可能會(huì)碰到車內(nèi)手剎、擋位和離合器等部件，存在安全隱患，“堵車神操”還可以改良改良。
“堵車神操”共有6個(gè)動(dòng)作，分別是繞頸(將頭向右轉(zhuǎn)并吸氣，再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時(shí)呼氣，然后頭向左轉(zhuǎn)且吸氣)、展肩(背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時(shí)深呼吸5次。)、挺胸(雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°度角)、轉(zhuǎn)腰(身體坐直，肩膀下沉，用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上。然后換方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作)、提踵(雙手抱著抬起的右膝，腳尖向下持續(xù)5分鐘，再腳尖向上持續(xù)5分鐘，然后換左膝)、壓腕(壓腕雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次輕壓)。有些動(dòng)作比較簡單，如繞頸，有的動(dòng)作則復(fù)雜些，如提踵。
考慮到駕駛安全及做操的可行性，由于展肩動(dòng)作幅度比較大，王于領(lǐng)建議，可以考慮做個(gè)肩頸放松來代替。雙肘下垂放松肩膀，然后聳肩上滑肩關(guān)節(jié)，最后放松肩部，這樣來回8次。同樣的動(dòng)作還可以做背脊伸展，放下雙肘肩膀放松，然后用力夾緊雙肘，挺直腹背，維持10~15秒。
如果覺得轉(zhuǎn)腰、提踵動(dòng)作比較復(fù)雜，可以做個(gè)軀干平衡的動(dòng)作。手肘垂下，平衡雙肩，然后收下巴，用力伸直雙臂，維持8~15秒，或者做個(gè)腹背收縮的動(dòng)作，下背放松，收縮腰肌，挺直背部，收縮背脊，重復(fù)數(shù)次。另外，“繞頸”動(dòng)作是屬于復(fù)合類運(yùn)動(dòng)，個(gè)別情況下會(huì)帶來頭暈等不適癥狀，不利于繼續(xù)安全駕駛。建議采用頭頸部前屈、后伸、側(cè)屈等單方向運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作6~8秒鐘。需要提醒的是，在做這些操之前務(wù)必將變速器置于空擋或P擋，并上手剎/腳剎。
此外，長時(shí)間的堵車，心情還很容易焦慮、煩躁。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院神經(jīng)科主任醫(yī)師李中表示，很多人在應(yīng)付堵車時(shí)都有自己的一套招數(shù)，有擦車內(nèi)操作臺(tái)的，有看報(bào)刊書籍的，有聽廣播的，還有閉目養(yǎng)神以及吃零食的，這都是值得借鑒的好辦法。為了緩解不良情緒，李中建議可以嘗試多做幾次深呼吸，聽輕松的音樂，車上放一張家人的合照，把自己的愛車布置得干凈舒適等都是自我調(diào)節(jié)的好方法。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)