吃早餐是很有必要的，如果早餐不吃的話是危害很大的，會(huì)對(duì)腸胃造成影響。內(nèi)科的專(zhuān)家提示便秘會(huì)影響腸道健康，如果你有長(zhǎng)期便秘的問(wèn)題，還會(huì)給健康帶來(lái)多種傷害，因此，如果你有便秘問(wèn)題，就需要掌握一些排便竅門(mén)，及時(shí)改善便秘困難。下文介紹了一些保健知識(shí)，早餐吃了它們，就能讓你排便更通暢。
食物纖維是排毒先鋒
主要功能：
1.防治便秘。食物纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、減少食物在腸中停留時(shí)間。
2.利于減肥。提高飲食中食物纖維含量，可使攝入的能量減少，在腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內(nèi)脂肪消耗，起到減肥作用。
3.預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。增加飲食中纖維含量，使致癌物質(zhì)濃度相對(duì)降低，加上食物纖維有刺激腸蠕動(dòng)作用，致癌物質(zhì)與腸壁接觸時(shí)間大大縮短。
4.降低血脂，預(yù)防冠心病。由于食物纖維中有些成分，例如果膠，可結(jié)合膽固醇，使其直接從糞便中排出，由此降低膽固醇，從而預(yù)防冠心病。
主要食物來(lái)源：
糙米等雜糧;豆類(lèi)、根菜類(lèi)和海藻類(lèi)中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類(lèi)和裙帶菜等。食物纖維是植物性成分，植物性食物是食物纖維的天然食物來(lái)源。
攝取量：我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2000年提出，成年人適宜攝入量為30克/日。“富貴病”患者在此基礎(chǔ)上應(yīng)增加10—15克/日。
貼心提示：動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，蔬菜纖維比谷物纖維對(duì)人體更為有利。所以，多吃粗纖維的蔬菜是補(bǔ)充纖維更好的方式。但腸胃消化能力弱的人一次不宜吃過(guò)多的粗纖維食物，否則會(huì)導(dǎo)致腹部不適，還會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素如鈣的吸收。
吃早餐是很有必要的，如果早餐不吃的話是危害很大的，會(huì)對(duì)腸胃造成影響。無(wú)論是年輕人還是老年人，都會(huì)容易出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可見(jiàn)，便秘是常見(jiàn)病，我們應(yīng)該要引起重視。如果你有便秘的困擾，不妨試試今天介紹的飲食方案，它們可以幫你緩解便秘。如果你的便秘比較嚴(yán)重，食療調(diào)理的效果不好，就需要及早就醫(yī)治療了。
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