人的一生有三分之一的時(shí)間是睡過去的，熬夜的危害已經(jīng)被解讀的夠多了，朋友圈里講睡眠的貼子一整夜都刷不完，但是有的人就是早睡不了，是否真的有一群人從生理上就不適合早睡早起？專家說，是的。
1、所有人都適合“早睡早起”嗎？
一年四季不同，睡眠時(shí)間有所差異，順時(shí)者長(zhǎng)壽，不是所有人都適合早睡早起。按生物節(jié)律，人可以被分成兩類：早上容易興奮的人，即“清晨型”和晚上容易興奮的人即“夜間型”。對(duì)于人體控制睡眠的機(jī)制，是由睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)和生物鐘共同調(diào)節(jié)的，前者決定了你活躍時(shí)間是早上還是晚上，而生物鐘決定了你的睡眠狀態(tài)。這兩套系統(tǒng)相互作用，共同影響著我們什么時(shí)候睡，睡多久，睡得怎么樣。
為什么會(huì)有“清晨型”和“夜間型”之分？科學(xué)家們認(rèn)為，是因?yàn)榛颉Ｔ谶@兩套調(diào)控機(jī)制中，一個(gè)叫DEC2(又叫BHLHE41)的基因發(fā)揮著特別的作用：它的表達(dá)受到生物鐘的調(diào)節(jié)，表達(dá)出的蛋白質(zhì)是一類轉(zhuǎn)錄抑制子，能夠反過來抑制生物鐘的核心調(diào)控元件CLOCK和BMALL1，最終影響人的睡眠時(shí)長(zhǎng)。所以那些睡得少但是精神卻很好的人，很可能是因?yàn)檫@個(gè)基因的作用。
2、“早睡早起”是科學(xué)的睡眠方式嗎？
我們都在努力遵循“早睡早起”的睡眠習(xí)慣，其實(shí)這并不是最科學(xué)的。專家認(rèn)為不是所有的季節(jié)都適合“早睡早起”。對(duì)于一個(gè)人來說，什么時(shí)間睡眠，主要取決于對(duì)睡眠習(xí)慣的培養(yǎng)，也受外界環(huán)境的影響。
中國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家按照一年四季的變化，提出了不同季節(jié)的睡眠時(shí)間。春季入夜即睡，天明即起，即“夜臥早起”。春季促眠，宜食龍服肉、豆?jié){來幫助入睡。夏季晚間睡眠時(shí)間宜后延，但晨起時(shí)間不變，即“夜臥早起”。中午可以增加午睡時(shí)間。秋季睡眠時(shí)間宜稍長(zhǎng)，以補(bǔ)夏季睡眠時(shí)所傷陰氣，即“早臥早起”。冬季的睡眠時(shí)間在一年中最長(zhǎng)，應(yīng)遵循“早臥晚起”的睡眠方式。
3、“晚睡早起”對(duì)身體不好嗎？
人們現(xiàn)在生活壓力越來越大，很多人習(xí)慣了晚睡早起甚至本身就是“晚睡早起”的體質(zhì)，這樣真的會(huì)對(duì)身體不好嗎？專家認(rèn)為，事實(shí)并非如此。適合自己的睡眠習(xí)慣，就是最好的睡眠養(yǎng)生。
在世界衛(wèi)生組織(WHO)所提出的健康標(biāo)準(zhǔn)中，“睡得香”是睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)之一。睡眠健康的標(biāo)準(zhǔn)不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠質(zhì)量。一個(gè)短睡眠的人，比如習(xí)慣了“晚睡早起”的人來說，每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，但白天沒有什么不適，說明他的睡眠是健康的。而一個(gè)長(zhǎng)睡眠型的人，每天睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，但白晝會(huì)出現(xiàn)明顯的不適，也不能說其睡眠健康。不過長(zhǎng)時(shí)間某種不良的睡眠習(xí)慣都會(huì)造成節(jié)律紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)各種睡眠障礙，需要我們格外注意。
而且到了夏季，更要注意調(diào)整睡眠時(shí)間。夏季養(yǎng)生要注意晚睡早起，并增加午休，將睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，這是符合人體保健法則的。夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對(duì)“晚睡”、“早起”，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈?避開太陽直射，注意防暑)，以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。夏日晝長(zhǎng)夜短，中午小憩可助恢復(fù)疲勞，有利于健康。
4、怎樣才能擁有健康的睡眠方式？
想要擁有健康的睡眠方式，首先要保持良好的睡眠，每天按時(shí)睡覺。遵守時(shí)間的節(jié)律，定時(shí)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要減少興奮劑的攝入，入夜后就不要喝咖啡、茶這種刺激性飲品，水和飲料也要少喝。
其次，要有良好的睡具，不要吸煙。良好的睡眠追求的是質(zhì)量，而非數(shù)量，要盡量減少入夜后的工作安排。
最后，要建立睡眠管理程序，科學(xué)睡覺，保持健康。
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