現(xiàn)在的生活質(zhì)量越來(lái)越高，但是壓力卻越來(lái)越大，很多人因?yàn)閴毫Φ膯?wèn)題而導(dǎo)致我們晚上睡不著，睡眠不足給我們的身體也是有一些的危害的，而且睡眠一直是女性關(guān)注的重點(diǎn)問(wèn)題，關(guān)系到女性的身體健康，美容養(yǎng)顏等方面。但事實(shí)上很多女性并不了解睡眠不足的癥狀，從而忽視了自身的睡眠狀況，進(jìn)而影響到自己的身體。那么睡眠不足的癥狀有哪些?又該如何提高睡眠質(zhì)量呢?就讓我們一起了解吧：

　　不少人頭一挨上枕頭就入睡，也許你會(huì)覺(jué)得這是睡眠狀態(tài)好的變現(xiàn)。然而，這恰恰是你已經(jīng)陷入睡眠不足狀態(tài)的表現(xiàn)。日常生活中10個(gè)現(xiàn)象，提示你該補(bǔ)眠了!

　　1、立即入睡

　　你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實(shí)恰恰相反。據(jù)研究報(bào)告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。

　　2、變得笨手笨腳

　　有些人可能覺(jué)得，自然而不造作的笨拙會(huì)顯得可愛(ài)，但是，睡眠不足也可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)技能的問(wèn)題，譬如腳步不穩(wěn)，或者行動(dòng)中磕磕絆絆。

　　3、比平時(shí)更容易沖動(dòng)

　　缺乏睡眠會(huì)使得你變得極易沖動(dòng)，會(huì)使你做出與平常完全不同的行為，例如突然開(kāi)始想吃平時(shí)不吃的食物、買下超過(guò)預(yù)期的衣飾等等。這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響控制判斷、視覺(jué)聯(lián)想、注意力和沖動(dòng)控制的大腦前額葉皮層。

　　4、依賴于陳詞濫調(diào)

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己說(shuō)話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無(wú)患”等諺語(yǔ)、短語(yǔ)，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個(gè)盹了。額葉與言談?dòng)嘘P(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。

　　5、健忘

　　如果你出門(mén)郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽(tīng)過(guò)好幾遍，缺乏休息很可能會(huì)擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹?，就很難形成記憶，把握不住來(lái)龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。

　　6、比平常更容易饑餓

　　如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對(duì)薯片和冰激凌的欲望。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)增加你的食欲，并影響瘦素和生長(zhǎng)素釋放多肽。

　　專家說(shuō)：“瘦素會(huì)控制我們停止進(jìn)食，并產(chǎn)生飽足感;生長(zhǎng)素則會(huì)給我們饑餓的信號(hào)，告訴我們應(yīng)該進(jìn)食。當(dāng)睡眠不足，瘦素和生長(zhǎng)素的平衡被打破，瘦素會(huì)下降并增加生長(zhǎng)素，所以，沒(méi)有良好的睡眠，身體激素就會(huì)控制我們吃得更多?！?/p>

　　7、一句話需要讀兩次

　　無(wú)法集中注意力，也是沒(méi)有花足夠的時(shí)間睡覺(jué)的一個(gè)明確信號(hào)。伴隨著睡眠不足，你會(huì)缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對(duì)于決策有著大用場(chǎng)，譬如駕駛中需要避免事故。

　　8、看電影或白天坐飛機(jī)時(shí)睡著

　　當(dāng)睡著的那一刻，你進(jìn)入了一個(gè)黑暗或沉悶的環(huán)境，尤其是在白天睡覺(jué)的時(shí)候，是睡眠不足的標(biāo)志之一。如果你睡眠充足，你應(yīng)該能夠保持相當(dāng)強(qiáng)的警惕性，畢竟，這是白天。

　　9、放空

　　如果你在開(kāi)車時(shí)，錯(cuò)過(guò)了高速路的出口，或者忘記了轉(zhuǎn)彎，甚至突然忘記了自己正在開(kāi)車，那么，你需要更多的睡眠。當(dāng)然，并非所有“放空”都是不好的。

　　生活節(jié)奏的緊湊、工作壓力的增大，讓白領(lǐng)們加班熬夜成了常有的事情，長(zhǎng)期以往，不少人出現(xiàn)入睡困難，早醒，半夜醒來(lái)不易再入睡等失眠的困擾。那如何提高睡眠質(zhì)量呢?

　　10、婚姻不諧

　　當(dāng)你覺(jué)得伴侶讓你生氣時(shí)，你可能只是累了。加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間更頻繁和嚴(yán)重的“戰(zhàn)爭(zhēng)”，往往發(fā)生在沒(méi)有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。

　　健康睡眠3:1”法則

　　前3天睡得少,只要第4天稍微早點(diǎn)睡,就可彌補(bǔ)前3天的睡眠負(fù)債。但隔天仍要固定時(shí)間起床,或起床時(shí)間不能比平常晚2小時(shí)。

　　想要一夜好眠,平時(shí)要多接觸陽(yáng)光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意飲食,例如,睡前至少4到6小時(shí),不喝咖啡。睡前或半夜醒來(lái),別抽煙,因?yàn)槟峁哦〉呢?fù)面效果類似咖啡因,會(huì)讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機(jī),遠(yuǎn)離聲光刺激。

　　實(shí)用3招,讓女人睡得更好

　　眾所周知，睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)對(duì)睡眠質(zhì)量有著十分重要的影響。不同年齡段的女性，所需充足睡眠的時(shí)間是不一樣的。六至七個(gè)小時(shí)對(duì)于婦女已經(jīng)足夠，但青春期少女則需睡足八個(gè)小時(shí)。合理的睡眠對(duì)女性益處良多，這其中需要注意了解自己關(guān)于睡眠的需要，培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習(xí)慣。具體包括：

　　一、算出自己的需要

　　雖然一般標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間是每晚八小時(shí),然而也有些人,可能每晚不需睡滿八小時(shí),即可回復(fù)體力,這部分確實(shí)會(huì)因人而異。

　　不過(guò),若有長(zhǎng)期睡眠不足的習(xí)慣,容易讓人在周末期間睡得過(guò)多,因此,每晚盡可能睡足七至八小時(shí)。如發(fā)現(xiàn)自己上床就寢后,不用超過(guò)三分鐘就已熟睡,那可能就是之前已經(jīng)有睡眠不足的現(xiàn)象,因?yàn)檎?lái)說(shuō),一個(gè)每天都獲得充分休息的人,起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。

　　二、維持固定睡眠時(shí)間

　　作息要定時(shí),盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時(shí)間。特別是假日補(bǔ)眠盡量不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

　　同樣的睡眠長(zhǎng)度,白天睡和夜裡睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對(duì)面容損害很大,所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話,應(yīng)在下午睡一至兩小時(shí),以保持精力充沛。

　　三、5種養(yǎng)顏睡眠法,以供參考

　　1.臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如散步、柔軟體操等。

　　2.臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚,或者洗一個(gè)舒舒服服的熱水澡。

　　3.保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤(rùn)。

　　4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭,再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額頭正中間向兩側(cè)輕輕按摩。

　　5.睡前在臉部擦些護(hù)膚品,如潤(rùn)膚露等,以免皮膚干燥。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠得學(xué)會(huì)走出睡眠誤區(qū)

　　誤區(qū)1:喝酒可助眠

　　酒精可以快速的帶給人們睡意，但是這份睡意并不持久。到了半夜，酒精就會(huì)代謝介紹，從而導(dǎo)致人半夜清醒過(guò)了，并覺(jué)得不舒服，也沒(méi)了睡意。

　　誤區(qū)2:每天要睡8小時(shí)

　　睡眠時(shí)數(shù)長(zhǎng)短,因人而異。睡得夠不夠,白天精神好不好,是很重要的指標(biāo)。

　　誤區(qū)3:晚上運(yùn)動(dòng)可幫助睡眠

　　研究顯示,規(guī)律運(yùn)動(dòng)是增加深睡的有效方法。但美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)提醒,運(yùn)動(dòng)時(shí)間離就寢太近,會(huì)讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。醫(yī)學(xué)會(huì)并建議,入睡前1到2小時(shí),要避免有氧運(yùn)動(dòng),可改做輕度的伸展或瑜伽。

　　誤區(qū)4:晚上11點(diǎn)前要睡覺(jué)

　　這個(gè)誤區(qū)讓很多失眠的人更焦慮。事實(shí)上,睡眠醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)每天規(guī)律作息,而不是一個(gè)客觀的時(shí)間,尤其,每天固定時(shí)間起床,比固定時(shí)間上床更重要。

　　專家指出,起床時(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。失眠者可強(qiáng)迫自己接觸清晨的陽(yáng)光,夏天約7點(diǎn)前、冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)的陽(yáng)光有充足的藍(lán)色光譜,有助于調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。

　　誤區(qū)5:平時(shí)睡不夠周末再補(bǔ)眠

　　不少上班族一到周末就賴床,睡到中午過(guò)后才起床。小心,會(huì)越睡越累。徐崇堯指出,周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí),否則會(huì)影響生理時(shí)鐘。

　　結(jié)語(yǔ)：睡的好一個(gè)人的精神才會(huì)好，讓整個(gè)人看起來(lái)更加有活力，而睡眠質(zhì)量對(duì)于一個(gè)女性的影響是巨大的。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致女性容易變胖，影響女性的皮膚，甚至傷害女性的健康，而充足良好的睡眠則會(huì)給女性帶來(lái)許多正面的影響。作為一個(gè)關(guān)愛(ài)自己的女性，一定要關(guān)注自身的睡眠，給自己一份好的睡眠。