打鼾聲是否影響你個(gè)人或和你睡著一張床的人。根據(jù)美國國家睡眠基金會調(diào)查，有很多的人,至少有3700萬人是一貫的打鼾者,。聲音來源于口腔,許多的軟組織結(jié)構(gòu)。當(dāng)這些組織一起振動就會打鼾。這一現(xiàn)象在男性比女性更常見,并且通常隨著年齡的增長而增加。一般來說,打鼾是不會引起關(guān)注,除非它會干擾別人的睡眠。但是在某些情況下,它可以是一個(gè)嚴(yán)重的身體狀況稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的跡象。在睡眠時(shí)候呼吸暫停,整個(gè)晚上人們實(shí)際上停止呼吸大約10秒鐘一次,導(dǎo)致血氧水平下降的危險(xiǎn)。根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院,這障礙甚至可能導(dǎo)致高血壓和中風(fēng)。任何人有打呼嚕應(yīng)該定期看醫(yī)生治療，以排除這種情況。如果睡眠呼吸暫停不是因?yàn)榇蝼?也有很多技術(shù)可以幫助減少甚至消除打鼾。這里有六個(gè)簡單的建議,可能有助于減少打鼾:
如果你超重請減肥
體重超標(biāo)會導(dǎo)致一系列健康問題,使氣道變窄,使組織互相摩擦，增加打鼾的可能性。
在睡前限制或避免飲酒和其他鎮(zhèn)靜劑
這些物質(zhì)放松呼吸道,導(dǎo)致打鼾。對于女性來說要限制自己每天不要喝超過一杯,男性不得每天喝超過兩杯酒,也不能在你睡前的最后4個(gè)小時(shí)喝。
避免平躺的睡姿
平躺更容易打鼾因?yàn)檫@姿勢使你的喉嚨放松和造成氣道阻塞。如果你是一個(gè)習(xí)慣性平躺睡覺的人,試試這個(gè)方法來操練你自己:把網(wǎng)球塞進(jìn)襪子里，用安全針把襪子別在你睡衣的背部，夜間翻動你的背的時(shí)候，你會
覺得不舒服，就又會翻回去側(cè)睡了。
不要吸煙
除了導(dǎo)致其他呼吸道疾病,吸煙也會導(dǎo)致鼻腔和肺部堵塞,從而導(dǎo)致打鼾。從今天開始戒煙吧!
避免吸二手煙
二手煙同樣有害,跟實(shí)際抽煙是一樣的導(dǎo)致打鼾。鼓勵你的親人戒煙,避免在煙霧繚繞的餐館和酒吧。
提高你的健康水平
當(dāng)你肌肉的張力差,你會更容易打鼾。把身體的肌肉鍛煉得更健壯點(diǎn)，同時(shí)也是調(diào)節(jié)你的睡眠模式。每周至少有三次的有氧運(yùn)動,兩次的力量訓(xùn)練。
在大多數(shù)情況下,打鼾并不是由單一因素引起的,但很多的組合。如果這些建議不去實(shí)踐,看你的醫(yī)生有沒有更多的辦法。有很多的產(chǎn)品和產(chǎn)品的設(shè)計(jì)能減少打鼾,從可移動塑料鼻腔擴(kuò)大器到鼻腔手術(shù)。如果你或你的親人患有打鼾,想要睡個(gè)好覺也許只是看醫(yī)生了。
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