人體器官要保持正常的晝夜規(guī)律，早睡早起才能使我們?cè)诎滋炀Τ渑?，晚上睡眠安穩(wěn)。一旦賴床，破壞了正常的生物鐘，會(huì)影響人體血液循環(huán)，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)中的代謝物質(zhì)不能正常排出，而因?yàn)橘嚧矝]有及時(shí)排尿，還可能讓有毒物質(zhì)滯留，對(duì)人體健康造成侵害。
再則，如果早上一醒過(guò)來(lái)就馬上起床，肌肉猛的一受涼，就很容易產(chǎn)生酸痛。而且此時(shí)血流還比較緩慢，不能一下子將氧氣輸送到大腦，血壓上不來(lái)，就會(huì)產(chǎn)生頭暈等不適癥狀。因此早上賴床5分鐘，給肌肉和血液回到正常狀態(tài)的時(shí)間，對(duì)健康有益無(wú)害。
另一方面，對(duì)于早起族而言，起晚了可能讓你沒有時(shí)間好好的享用早餐，甚至有的人干脆就不吃早餐，而不吃早餐不僅影響腸胃功能，還是令人發(fā)胖的元兇之一。
賴床或睡眠時(shí)間過(guò)久，都不利于身體健康，所以我們才提倡要早睡早起。
聽說(shuō)，適當(dāng)賴床也是好習(xí)慣?
其實(shí)，適當(dāng)賴床也可以是一個(gè)好習(xí)慣。
有些人睡的本來(lái)就比較晚，需要依靠后面的時(shí)間完成高質(zhì)量的睡眠，如果自然醒來(lái)后距離起床還有一段時(shí)間，完全可以補(bǔ)個(gè)回籠覺。但如果是鬧鐘叫醒就不要再賴床了，因?yàn)樗咭呀?jīng)被打斷，再次入睡也不能完成一個(gè)完整的睡眠周期，反復(fù)叫醒反而會(huì)導(dǎo)致起床后更不清醒。
而且，人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，一覺醒來(lái)馬上起身，缺少?gòu)钠届o的狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡的時(shí)間，有時(shí)便會(huì)出現(xiàn)問題，如血壓波動(dòng)引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。
因此，先賴一賴床，在床上做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，既可以避免這些問題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機(jī)會(huì)。
賴床的正確做法 做套簡(jiǎn)單的“賴床操”
動(dòng)作一：伸懶腰，加速清醒。
身體經(jīng)過(guò)一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分。伸懶腰的動(dòng)作可以伸展身體、擴(kuò)張胸廓，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對(duì)加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時(shí)，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。
動(dòng)作二：扭一扭，緩解肌肉痛。
伸懶腰后，左側(cè)臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，在扭轉(zhuǎn)到最大幅度時(shí)，最好靜止10秒鐘。然后換右側(cè)臥位重復(fù)做一遍。扭身的動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌，對(duì)預(yù)防緩解起床時(shí)的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動(dòng)作三：滾一滾，恢復(fù)肌力平衡。
仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10~20次。該動(dòng)作可以放松背部肌肉，恢復(fù)各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。
動(dòng)作四：按肚子，叫醒腸胃。
仰臥，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并攏，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發(fā)紅、發(fā)熱為止。這樣可有效促進(jìn)排除宿便，健腸胃。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)