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　　還記得圣誕節(jié)那天因勞累過度而猝死的最美交警潘超俊嗎？昨天，社會各界人士涌向溫州市殯儀館去送他最后一程。

　　警察是一個高壓力、高強度、高應激的職業(yè)，“白加黑”、“五加二”是工作常態(tài)，許多民警或經受尾氣霧霾、血腥毒臭的侵襲，或是在千里追蹤、蹲點守候時忍受饑寒交迫。因此，近年來，公安民警所患各種身心疾病比例越來越高。如何保護民警的執(zhí)法安全與身心健康？

　　昨天，浙江省公安廳特別召開了一個以“關愛民警健康”為主題的座談會，并向11個地市公安局贈送《王來法與警察對話健康》一書。此書根據公安民警健康體檢報告結果，將民警在呼吸系統(tǒng)、消化道等的100種高發(fā)疾病以病例問答形式成文，直面民警生活，結合工作實際，集中西醫(yī)理論給予治療方案，并授予日常養(yǎng)生調理、運動、食療等方法，為民警健康“保駕護航”。

　　學會全面身心調理

　　快速趕走疲勞綜合征

　　小沈是一名年輕民警，經常需要出差。有一段時間，每次出差回來后休息好幾天也還是覺得累，而且引發(fā)注意力不集中、頭痛等問題，去醫(yī)院做了檢查也沒查出什么問題，這究竟是怎么回事？

　　“你可能是患上了疲勞綜合征。在大眾印象中，疲勞意味著需要休息，其實這是對于純粹的體力勞動者來說的，民警中常見的疲勞綜合征不僅僅是由體力消耗引發(fā)，還有因身、心過度負重而引起的一組癥候群。所以，想要趕走疲勞綜合征，簡單的休息并不夠，還需要全面的身心調理。”王來法說。

　　首先是要適當運動，增強體質。運動包括適量的腦力勞動、體力勞動和體育鍛煉，適量的運動是最好的情緒調節(jié)劑，使人有成功感，并對改善睡眠非常有益。

　　還可以用熱水洗腳、足部按摩等。睡身先睡心，睡心就是人要安靜，心要空虛，泰然處之，才能保證充足的睡眠。當然不能睡得太多，睡太多反而會降低身體的新陳代謝，造成人體活動能力減退，疲勞感更強。

　　王來法建議民警們，要學會每天騰出一段空閑時間（每天至少半小時，每周半天）去聽聽音樂、看看電影、做做鍛煉，讓身心都得到徹底的休息。

　　掌握分段式睡眠法

　　有助科學補充睡眠

　　熬夜對于民警來說是家常便飯，尤其是刑警，很多時候只能忙里偷閑時補個覺。不過，從健康的角度來說，怎么補覺也很有講究。

　　王來法說：“人體是依靠生物鐘來調節(jié)器官功能節(jié)律和覺醒的規(guī)律，民警在夜間執(zhí)勤缺覺，回來后不分晝夜亂睡一通，很容易導致生物鐘紊亂。同時，夜間睡眠是機體器官全面休整的階段，器官中排出廢物，分泌各種特殊的激素以完成生理功能?！?/p>

　　比較多見的一種補覺方法就是拼命睡，殊不知這樣容易引發(fā)糖尿病、心臟和消化系統(tǒng)等疾病。比如，人體在休息時，心臟處于休息狀態(tài)，如果睡眠過多，心臟休息和運動的規(guī)律就會遭到破壞，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不已、心慌乏力。再比如，睡眠過多會導致無法按時進餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。

　　還有一部分人會爭分奪秒補覺，有的民警在乘車時打瞌睡，其實這樣睡不僅不能養(yǎng)身，反倒會越睡越累，影響頸椎健康，出現腰腿疼痛等癥狀，是一種極不健康的行為。

　　王來法建議，分段式睡眠法有助科學補充睡眠。如預計當天會晚睡覺，有條件者最好午睡半小時，轉天再多睡一兩個小時，把前一天缺的覺立刻補上。同時，休息時不要把大部分時間都泡在床上，一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。