11.睡前在紙上擬出一份待辦事項(xiàng)
有些人會(huì)在床上躺著，心里一邊安排明天要做的事，這往往是失眠的元兇，因?yàn)槟銜?huì)一直擔(dān)心明天可能會(huì)漏掉些重要事項(xiàng)，所以不妨在爬上床之前就先寫在紙上吧。
1.從左邊的鼻孔吸氣
睡眠治療師Peter Smith表示，靠左側(cè)躺然后用手指輕壓住右邊鼻孔，只用左邊鼻孔深呼吸。這可以降低血壓并且使你冷靜下來。
2.反覆收縮再放松
對(duì)付焦慮癥的專家Charles Linden說：‘首先平躺然后慢慢做深呼吸，同時(shí)雙腳腳趾盡量彎曲收縮，然后再放松。接下來分別在腳掌、小腿肌、大腿肌、臀部、腹部、胸部、手臂也做相同的收縮再放松的動(dòng)作，每個(gè)部位都要搭配一個(gè)徹底的深呼吸?！绱艘粊恚愕暮粑鼤?huì)越來越平順，身體也會(huì)漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3.試著保持清醒
心理治療師Julie Hirst解釋，當(dāng)你張大眼睛，告訴自己：我不想睡，你的腦袋反而會(huì)逆向操作，這被稱為Sleep Paradox(睡眠悖論)。
4.回顧你的一天
想想你今天說了哪些話、遇見什么人、做了哪些事情可以去除你心中的焦慮感，讓你的心理做好入睡的準(zhǔn)備。
5.轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼睛
你的眼球在睡覺期間也會(huì)自然轉(zhuǎn)動(dòng)，所以當(dāng)你做這件事時(shí)，可以幫助睡眠賀爾蒙的釋放，增加睡意。
6.運(yùn)用想像力
心理治療師Sammy Margo說：‘想像你在一個(gè)非常舒服的地方，熱帶島嶼、靜止的湖水、開滿鮮花的田野?！?dāng)你想著芳香的鮮花或是翠綠的草皮時(shí)，你的腦袋已經(jīng)開始昏昏欲睡了。
7.輕輕吐氣
用最舒服的姿勢(shì)躺著，閉上雙眼，肩膀和下巴放松，嘴唇稍微闔起。從鼻子深呼吸一口氣，然后從嘴巴慢慢吐出，注意到你的胸膛也會(huì)隨著呼吸而震動(dòng)。在心里告訴自己：‘我已經(jīng)準(zhǔn)備好要睡覺了’。
8.按壓一些身體部位
睡眠治療專家Chris Idzikowski指出，首先是眉毛中央靠近鼻子上方處，輕輕地按壓20秒，再重復(fù)兩次。接著，用同樣的方法按壓大腳趾和第二腳趾中間的空隙。最后用食指和中指輕輕按壓第二腳趾趾甲下方的部分。
9.平時(shí)養(yǎng)成睡前習(xí)慣
睡前習(xí)慣，例如靠在床邊看小說會(huì)讓你的身體準(zhǔn)備進(jìn)入‘睡眠模式’。所以之后每當(dāng)你睡前做同一件事時(shí)，大腦就會(huì)自動(dòng)聯(lián)想到睡覺這件事。
10.慢慢呼吸
我們?cè)谑焖瘯r(shí)呼吸的速度非常緩慢，所以當(dāng)你試著模擬睡著的情境，身體也會(huì)漸漸進(jìn)入睡眠模式。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)