據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》12月15日?qǐng)?bào)道，健康專(zhuān)家表示，在睡前清楚腦中所有雜念是現(xiàn)代生活對(duì)人類(lèi)的巨大挑戰(zhàn)，但也是確保一夜安睡的最佳方法。對(duì)許多人而言，上一次連續(xù)兩三晚?yè)碛懈哔|(zhì)量的睡眠也不知是何年何月;而與此相反，若要問(wèn)他們哪一晚一直失眠，很多人會(huì)毫不猶豫地說(shuō)是昨晚或是前天晚上。
睡眠不足讓人看起來(lái)似乎比以前忙碌很多，然而事實(shí)并不是如此。現(xiàn)在，讓我們跟隨專(zhuān)家的建議，從專(zhuān)業(yè)的角度了解睡眠質(zhì)量低下的原因，以及如何擺脫睡眠不足和其他方面的睡眠困擾，重拾溫馨夜晚，好好享受睡眠吧!
決定睡眠質(zhì)量的其實(shí)是廣泛存在于大腦和身體內(nèi)的一種影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)——褪黑素。褪黑素由大腦內(nèi)部的松果體分泌，可以使人放松并漸漸入睡。在一天中，褪黑素的分泌有著一定的規(guī)律：白天松果體通常分泌較少褪黑素，晚上分泌量逐漸增多，在凌晨2點(diǎn)達(dá)到頂峰。
利用褪黑素分泌規(guī)律的關(guān)鍵是集中注意力：有意識(shí)地配合隨著夜幕降臨隨之而來(lái)的困怠感，讓大腦領(lǐng)會(huì)到你已經(jīng)為睡眠做好了準(zhǔn)備。如果試圖讓自己保持清醒，則會(huì)錯(cuò)過(guò)進(jìn)入睡眠的黃金時(shí)機(jī)。躺下之前先坐在床邊，閉上雙眼，如果有一些未完成的事情的想法出現(xiàn)，可以先想想，然后馬上忘掉它們;屏住呼吸，并集中注意力，放松身心，深呼吸。躺下后，保持呼吸平緩，然后開(kāi)始深呼吸，片刻后就會(huì)感覺(jué)到睡意，然后沉入夢(mèng)鄉(xiāng)。
改善睡眠質(zhì)量的最好方法是在睡前60分鐘避免面對(duì)藍(lán)光屏幕，例如手機(jī)屏幕、平板電腦屏幕、電視機(jī)屏幕以及任何可能影響褪黑素分泌的屏幕。因?yàn)樯鲜銎聊粫?huì)發(fā)出高層次的藍(lán)色光線(xiàn)。這些藍(lán)色光線(xiàn)會(huì)壓迫松果體，進(jìn)而抑制褪黑素的分泌。
所以為了避免藍(lán)光的照射，在睡前一小時(shí)關(guān)閉所有屏幕。當(dāng)然，這聽(tīng)起來(lái)似乎很困難。你可以嘗試睡前一小時(shí)做一些感性活動(dòng)，例如整理餐具、遛狗、聽(tīng)音樂(lè)或是扔垃圾。
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