30歲，也許正是很多人家庭事業(yè)雙豐收的時(shí)候，but！身體發(fā)福的頻率也在這個(gè)年齡段變得越來越高！所謂 “心寬體胖”簡(jiǎn)直體現(xiàn)得淋漓盡致！
回想一下自己20多歲時(shí)的體重，是不是著實(shí)想要一個(gè)時(shí)光機(jī)回到從前
一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎大部分男人在30歲以后總是要比以前重！并且男性的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)其腹部產(chǎn)生影響。
女性▼
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)30歲以上的女人很容易發(fā)胖，新陳代謝速率和臟器功能都會(huì)下降，熱量消耗會(huì)大幅減少，脂肪也會(huì)在此時(shí)更容易囤積于腹、臀和大腿等處。并且，女性由于心理和現(xiàn)實(shí)的原因，腦力、體力勞動(dòng)的減少，熱量消耗也隨之減少，郊游和體育運(yùn)動(dòng)也減少，使額外的熱量轉(zhuǎn)化成了脂肪。
男女30歲，正是減重好時(shí)機(jī)！
男人，千萬不能當(dāng)肥佬，女人，千萬不能做肥婆，過了30以后男女減重的偏重點(diǎn)也各有不同，一起對(duì)號(hào)入座來看看吧~
男人30減重大不同之避免“應(yīng)酬”，控制三餐攝入量
應(yīng)酬，能避則避！男人“拼酒”是非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，大家還是盡可能謝絕吧！
有些“工作狂”，常常喜歡在辦公室里解決早中晚餐，這樣無疑會(huì)越來越肥。工作能早做，就盡量早做吧，如果真的要熬夜工作，絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重猛增也是必然的結(jié)果了。
男人30減重大不同之跳躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法
工作至上的男人，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是已婚，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。
嘗試一下跳躍性鍛煉吧，既簡(jiǎn)單又能使體內(nèi)得到保健性地震蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。男性反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
男人30減重大不同之提早預(yù)防將軍肚，腹肌鍛煉重中之重
“少年長(zhǎng)骨，青年長(zhǎng)肉，中年長(zhǎng)膘?！?“將軍肚”的出現(xiàn)讓人傷腦筋， 腹部肌肉的鍛煉絕對(duì)不可缺少。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，停約1分鐘，再重復(fù)3次。一日兩次，連續(xù)2至3個(gè)月能夠見效。
另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡(jiǎn)便易行。如果一開始比較困難，還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。
女人30減重大不同之放棄節(jié)食，嘗試新的飲食習(xí)慣
女人在年輕時(shí)為了漂亮美麗，總是在嘗試各種各樣的減肥方法，效果可能很喜人，也可能很傷人。但一過三十歲，你的身材跟節(jié)食就不再有什么關(guān)系，絕食也不能改變你的身材。
唯一的減肥方式就是吃，健康地吃，用心地吃。首先，以新鮮蔬菜和水果為主，平時(shí)要補(bǔ)充充足蛋白質(zhì)和維生素，避免攝入糖類、添加劑等食物。還要做到能吃也能停，說吃就吃，說停就停，正確把握這個(gè)度。
女人30減重大不同之沒事學(xué)學(xué)瑜伽或冥想
30歲后的女性應(yīng)該在空閑時(shí)多做瑜伽，因?yàn)樗梢蕴岣呶覀兊撵`活性，降低血壓和應(yīng)激反應(yīng)能力，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。除了瑜伽還可以進(jìn)行冥想，它有助于女性大腦細(xì)胞活躍，增強(qiáng)免疫力，更能抑制抑郁癥和焦慮癥。
女人30減重大不同之讓慢跑成為你的生活方式
如果劇烈運(yùn)動(dòng)讓你時(shí)常感到力不從心，那么慢跑無疑是30歲女性的極佳選擇。最適合慢跑的時(shí)間為清晨和傍晚。早上空氣清新雜質(zhì)較少，而且溫度也適中，傍晚則氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間。
在跑的過程中，肩以上盡量要保持不動(dòng)，手臂要跟著步伐擺動(dòng)，幅度盡量大一點(diǎn)。而且在跑步過程中也要注意甩臂扭腰，讓腰部也動(dòng)起來，對(duì)減肥有很好的效果哦。
最后，小編提醒所有已經(jīng)步入或即將步入30歲的小伙伴們，我們必須積極采取運(yùn)動(dòng)和鍛煉的方式來應(yīng)對(duì)日漸肥胖的身體，更要注意低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。建議大家在鍛煉中配合康寶萊奶昔和營(yíng)養(yǎng)蛋白粉，可以幫助大家理想地控制體重哦~
行動(dòng)起來吧！拒絕懶惰！拒絕借口！30歲以后的身體也能保持20歲的狀態(tài)！
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