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運(yùn)動飲料抗疲勞嗎運(yùn)動后喝什么好

來源：健康一線 2016年10月13日手機(jī)看

　　隨著人們對健康與身材的關(guān)注，運(yùn)動健身已然成為了一種時尚潮流。運(yùn)動后吃什么喝什么是廣為關(guān)注的話題。于是廣告標(biāo)語中很多帶有“運(yùn)動”字樣的飲料就愈發(fā)火爆了?？墒菐е\(yùn)動宣傳標(biāo)語的就是運(yùn)動飲料嗎？

　　運(yùn)動飲料與普通飲料“三大”不同

　　運(yùn)動飲料是專門為運(yùn)動或體力活動人群設(shè)計的，能被人體迅速吸收，從而為運(yùn)動后的機(jī)體及時補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量。盡管普通飲料好像也能夠補(bǔ)水、補(bǔ)充能量，不過運(yùn)動飲料作為一種功能飲品，有它獨(dú)特之處。

　　首先，運(yùn)動除了能補(bǔ)充人體在運(yùn)動中的水分丟失之外，還能補(bǔ)充鈉、鉀等礦物質(zhì)，而普通飲料未必含有這些。如果不及時補(bǔ)充礦物質(zhì)，會影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，出現(xiàn)抽筋、神志模糊等，甚至造成電解質(zhì)紊亂、水鹽代謝紊亂，讓身體嚴(yán)重脫水。

　　其次，運(yùn)動飲料除了含有白砂糖、葡萄糖等精致糖之外，還含有低聚糖。普通飲料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖類，這樣會使血糖水平迅速升高，從而刺激激發(fā)胰島素分泌增加，又很快使血糖降低，血糖猶如“過山車”一樣忽上忽下，不利于血糖穩(wěn)定。而運(yùn)動飲料除了精制糖之外，還加入低聚糖這一類水溶性膳食纖維（如低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等），從而延緩糖的吸收，幫助維持血糖水平穩(wěn)定。

　　再次，運(yùn)動飲料滲透壓要低于或等于血液滲透壓。按照國家標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動飲料的含糖量在3-8%，低于或等于血液的晶體滲透壓，易于運(yùn)動飲料中的營養(yǎng)成分被人體吸收。與普通飲料相比，運(yùn)動飲料的含糖量并不高，遠(yuǎn)低于果汁飲料、可樂、茶飲料等常見飲料，除非每次喝過量，否則不會引起能量過剩。

　　延伸閱讀：運(yùn)動后喝什么好呢

　　1.白開水

　　解渴效果最好的還是要數(shù)白開水。如果身體很健康、正常，或者沒有體力消耗，喝功能性飲料和運(yùn)動飲料沒有太多的實際意義，有時反而有害。倒不如直接和白開水，及時補(bǔ)充水分，還不糖分，不會增加熱量，這樣能讓運(yùn)動減肥效果更佳。

　　2.淡鹽水

　　當(dāng)運(yùn)動大量出汗后，體內(nèi)鹽分流失，電解質(zhì)也會因此而失去平衡。因此，運(yùn)動后，喝電解質(zhì)飲料。但一般飲料都會含有糖分，熱量較高，不利于減肥。這時可以選擇喝一杯淡鹽水。淡鹽水能平衡體內(nèi)電解質(zhì)，且不含熱量。

　　3.蔬菜汁

　　鮮榨蔬菜汁富含豐富的營養(yǎng)素，并且熱量低。而含有果肉的蔬菜汁纖維含量高，還可以抵制饑餓感，減少食量，達(dá)到更佳的減肥效果。運(yùn)動稍作休息后，喝上一杯蔬果汁，精神馬上能回來。