據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》10月27日?qǐng)?bào)道，對(duì)于許多睡眠質(zhì)量不好的人來(lái)說(shuō)，為了晚上可以早點(diǎn)入眠，許多人會(huì)選擇早點(diǎn)睡覺或者省去白天的午睡。殊不知，此種做法可能有失妥當(dāng)。最近的研究調(diào)查中，專家們指出了6種大眾對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，讓我們一起去看看吧!
1.午睡讓你更疲倦
真相:專家解釋道，如果午睡讓你更加疲倦的話，只是說(shuō)明你還沒有掌握午睡的訣竅。一個(gè)讓你活力四射的午睡必須是有時(shí)間控制的午睡。更確切的講，一個(gè)5-20分鐘的睡眠足以讓你減輕大腦負(fù)荷，讓你一夜倦怠消失，滿血滿格復(fù)活。因?yàn)樵谒咧校竽X會(huì)產(chǎn)生多種腦電波來(lái)確定自身熟睡程度。20分鐘后，大腦將進(jìn)入更深層次睡眠，所以醒來(lái)之后仍感覺昏昏欲睡，疲勞不堪。如果20分鐘之內(nèi)的午睡仍無(wú)法讓你振作，說(shuō)明你長(zhǎng)時(shí)間過(guò)于勞累，只需按部就班，堅(jiān)持此種午睡方法，不久之后就會(huì)精神抖擻。不要被長(zhǎng)時(shí)間的睡眠引誘，因?yàn)槟侵粫?huì)讓你深夜難眠。
解決方法：給自己定個(gè)鬧鐘，莫要貪圖睡眠。不要在下午3點(diǎn)后午睡，因?yàn)槟菚r(shí)人體的褪黑激素量開始上升，容易造成晚上失眠。如果你白天明明感覺很累，但是午睡時(shí)間又很精神，不妨試一試瑜伽休息術(shù)，即便你不能真正入眠，也可以讓你在休息之后精神滿滿。
2.每晚減少一小時(shí)的睡眠時(shí)間于自身無(wú)害
真相:研究調(diào)查表明，每晚少睡一小時(shí)的人群免疫力降低，壓力增高，同時(shí)體內(nèi)癌癥和糖尿病基因活性變強(qiáng)，然而如果每晚多睡一個(gè)小時(shí)，事實(shí)的結(jié)果截然相反。因?yàn)槲缫怪暗乃邘椭覀兤胶庾陨恚酝硭娜烁谆几忻昂吞悄虿?。同時(shí)，尤其是散發(fā)出藍(lán)光的燈泡更易干擾你的睡眠，因?yàn)樗{(lán)光只會(huì)增強(qiáng)我們的注意力，所以睡覺之前記得關(guān)燈，讀書的時(shí)候可選擇小瓦特?zé)襞荨?/p>
解決方法:睡前最好有60至90分鐘的“無(wú)電”時(shí)間，在此時(shí)間內(nèi)，請(qǐng)關(guān)閉手機(jī)、平板電腦或筆記本電腦，將你睡前暴露在光下的時(shí)間降到最低。
3.在周末補(bǔ)覺
真相:研究調(diào)查表明，有百分之四十的人沒有得到足夠的6-9小時(shí)睡眠，對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，周末補(bǔ)覺看起來(lái)極具誘惑。然而科學(xué)研究表明，這種做法可能只會(huì)加劇你的睡眠問(wèn)題，降低你的注意力，而且還會(huì)攪亂你的生物鐘，讓你晚上更加難以入睡。
解決方法:如果你一晚上少睡了一個(gè)小時(shí)，第二天晚上補(bǔ)上即可。但是如果你連續(xù)兩晚睡眠不足，周末補(bǔ)覺仍然于事無(wú)補(bǔ)。如果不能改變這個(gè)習(xí)慣的話，專家建議每天的這個(gè)時(shí)候都保持醒著狀態(tài)，哪怕是在周末，這樣可以訓(xùn)練你更加有效的利用現(xiàn)有的睡眠時(shí)間。
4.睡前鍛煉不利睡眠
真相:研究調(diào)查表明，睡前鍛煉甚至是激烈運(yùn)動(dòng)對(duì)很多人的睡眠來(lái)說(shuō)，不會(huì)產(chǎn)生多么大的負(fù)面影響，甚至可能對(duì)睡眠有益。研究中還提到，鍛煉之后的深度睡眠時(shí)間反而增加。2011年的一項(xiàng)研究表明，那些一周跑步三次的人，不論是在早晨還是在下午6點(diǎn)中，他們的失眠問(wèn)題明顯改善不少，并且入睡時(shí)間和晚上醒來(lái)次數(shù)都得到相應(yīng)的減少，第二天依然可以精力充沛。
解決方法:.只要你放松下來(lái)，晚上鍛煉對(duì)你的睡眠不會(huì)影響太大。嘗試著洗個(gè)熱水澡，或者做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，都會(huì)幫助你在最短時(shí)間內(nèi)讓你放松下來(lái)。
5.有人只需幾個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間
真相:如丘吉爾、撒切爾或者甘地這些以睡眠時(shí)間少而聞名的人，他們畢竟是少數(shù)中的少數(shù)。事實(shí)上，調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)那些睡眠時(shí)間少的人只占總?cè)藬?shù)的百分之五左右。很大程度上，這有些像身高，基因決定因素更多。
解決方法：最好的尺度是以你白天的感受為主，如果你白天昏昏沉沉，老是想著睡覺，很想通過(guò)咖啡、甜食來(lái)提神，很明顯你不屬于這一稀有人群。相反，如果你可以不借助鬧鐘，哪怕沒有工作壓力，每天也可以同一時(shí)候醒來(lái)，那么恭喜你，你很可能屬于這種天生的稀有人群之列。
6.失眠者要早睡
真相:如今，似乎很多人都和失眠簽訂了合約，有三分之一的人群每天只睡5-6個(gè)小時(shí)。有百分之三十八的人們認(rèn)為早睡可能才是解決失眠問(wèn)題的正確之法，但是事實(shí)上可能效果正好相反。早睡只會(huì)讓你感覺到來(lái)自于自身的睡眠壓力，這種壓力恰恰讓你保持清醒，難以入睡。
專家建議失眠人群可以晚睡些，直到真正感受到困意的時(shí)候再上床睡覺。不斷的擔(dān)心何時(shí)才能睡著，擔(dān)心明天的工作狀態(tài)，這樣的一種心態(tài)反而讓你倍感壓力，睡眠在這種狀態(tài)下變得更加不易。如果你半夜醒來(lái)，無(wú)法入睡，不要緊張，只管放松自己，告訴自己只要準(zhǔn)備好就可以睡著。同時(shí)還要記住，適當(dāng)?shù)腻憻挘砸恍┯欣叩氖澄锟梢灾銚碛泻盟撸@些食物包括全谷面包、水果(尤其是香蕉和櫻桃)和其他的一些蛋白質(zhì)含量豐富的肉食如鮭魚、鯡魚、牛肉、豬肉或者火雞。
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