換個枕頭告別賴床

來源：健康一線 2016年10月14日手機看

　　冬日的早上，掙扎著要不要從暖被中爬起來的是你！鬧鐘響了多少次都震不起的還是你！不想因為賴床上班遲到而被領(lǐng)導(dǎo)批評，到底有什么方法可以讓自己告別“起床困難戶”呢？以下五個技能，讓你和賴床“分手”，一起助你拯救“起床困難綜合癥”。

　　給枕頭換個顏色、床頭放瓶色彩艷麗的花，都是不錯的方法。美國哈佛大學(xué)研究證明，紅色、黃色、橙色或暗褐色的枕頭會刺激人的大腦神經(jīng)，有助人們更快清醒；也可在臥室醒目的地方放一些黃色、橙色等顏色鮮艷的裝飾物。

　　賴床，放點輕音樂

　　家長叫醒孩子前，為保證孩子有足夠的時間自然醒來，家長們最好提前10—15分鐘在床邊播放一些輕音樂，然后慢慢增加音量，打開窗子，讓孩子在清新的空氣和輕柔的音樂中漸漸蘇醒。

　　冬天起床前先捂熱衣服

　　在沒有暖氣的地區(qū)，冬天的早晨空氣非常寒冷，很多人最懼怕早晨穿衣服的過程。對于年老體弱、易生病的人來說，可以先把衣服放進被窩里預(yù)熱3—5分鐘再穿，穿上衣服之后再鉆進被窩把身體捂熱3—5分鐘，這樣一來，身體自然暖和了。

　　鬧鐘響了就得起床

　　專家指出，一般來說，晚上11：00到早上6：00是深睡眠時間，而早晨6：00以后人們就會進入淺睡眠狀態(tài)。此時，一旦被吵醒，就很難再睡著，而是保持一種迷糊的狀態(tài)。相反，若是能按點起床，就讓鬧鐘響一次，醒后就會精神煥發(fā)。

　　起床動腳趾，醒得快

　　美國《悅己》雜志最新載文：“醒來后應(yīng)做的三件事”，將有助于為一天的活動做好身心準(zhǔn)備。具體動作如下：

　　起床前：彎曲腳趾15—30秒，有助于激活與雙腳活動相關(guān)的肌肉組織，為下床走動做準(zhǔn)備。

　　起床時：先有意識地雙腳落地，站立片刻，充分感知腳下地板，集中注意力，享受“腳踏實地”的感覺。

　　起床后：做屈膝肌拉伸，伸展大腿上方的大塊肌肉。該動作有助于喚醒包括上身及頸脖雙肩在內(nèi)的所有肌肉群。

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