很多胖友們關(guān)于減肥的問題，她們的年齡段大部分都在15~25歲左右的學(xué)生族。因?yàn)槊總€(gè)人的身高、體型不同，體重標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)然也不同。很多女生對“瘦”的追求沒有一個(gè)正確的概念。明明體重在正常范圍，還要強(qiáng)烈要求減重。所以需要進(jìn)行正確的評估，到底你是屬于肥胖嗎？那么我們來計(jì)算一下你的標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105。還有一些體重雖然在正常范圍，但是到醫(yī)院臨床營養(yǎng)門診進(jìn)行人體成分檢測，結(jié)果體脂率偏高，也是需要進(jìn)行減脂。還有一些胖友經(jīng)常咨詢的問題都是如何快速減肥？如何瘦肚子？怎樣瘦成竹簽腿？等等問題，希望能夠通過科學(xué)的方法幫助減脂。所以今天的微課堂跟大家一起聊聊減肥誤區(qū)--減重不等于減脂。
有些人為了在最短的時(shí)間內(nèi)通過節(jié)食的做法減掉很多的體重。結(jié)果體重是減掉了，但身體出現(xiàn)松軟，一旦恢復(fù)正常飲食很快就會反彈。減重不等于減脂。女性約20-30%的體重是脂肪，剩下的70-80%的體重是瘦體質(zhì)（包括肌肉、骨骼、血液等）。人體約55%-65%的體重是水。瘦體質(zhì)里超過70%的重量是水分。比如，過度節(jié)食時(shí)，蛋白質(zhì)攝入不足，人體丟失大量的肌肉，而肌肉里超過75%是水分，因此掉秤很快。其實(shí)很大程度上都是因?yàn)槭蒹w質(zhì)減少和脫水所致的重量減輕。肌肉雖然減少了，但是包裹在肌肉外面的脂肪卻還存在，因此身材不僅沒有變得緊致，反而更松軟，并且你的精神狀況顯得格外疲乏。這種所謂“特效”的減肥法只會讓人從一個(gè)大胖子變成瘦胖子。
手臂后部，臀部，大腿，以及腹部是女性脂肪比較容易堆積的部位。瘦身真正該減去的是這些多余的脂肪，其實(shí)脂肪要減少便一起減少，要增加便一起增加，不存在只有局部減少這種事，我們只能說，在減脂的同時(shí)，不斷運(yùn)用無氧運(yùn)動來雕塑局部肌肉，讓你的線條從【松垂跨】變?yōu)椤揪o實(shí)彈】，視覺上也就自然變瘦了。所以，還是建議全身運(yùn)動。當(dāng)然飲食更重要。脂肪的本質(zhì)是多余的能量儲備，要減去的最好的辦法科學(xué)的飲食加上運(yùn)動來減脂的。而減脂的本質(zhì)注定了是一個(gè)緩慢的過程。一斤脂肪所含的熱量大約是4000大卡。每天跑步一小時(shí)消耗的熱量大約是400大卡，因此即使每天跑步一小時(shí)，每周跑五天，大約兩周才能減掉一斤的脂肪。
減脂塑型，不要一味追求體重的減少，關(guān)鍵是體脂的減少。欲速則不達(dá)，慢即是快。首先應(yīng)提倡“慢慢減肥”的原則，最理想的減肥速度，就是一個(gè)月減3斤。每周0.5公斤的速度，也是國際上很多專家所推薦的目標(biāo)。（因?yàn)槁臏p肥速度，不需要大幅度減少食量，完全不傷身體，體重變化速度慢，身體的各個(gè)器官都能很好地適應(yīng)，來得及調(diào)整，不會帶來應(yīng)激；還有的好處不會餓得前胸貼后背，不用拒絕一切社交活動；通過慢慢減肥可以讓你在過程中養(yǎng)成好的習(xí)慣）。
如果以體重作為衡量減脂進(jìn)度的指標(biāo)，建議：大體重基數(shù)的女生減脂初期可以每星期體重減輕0.5-1斤為進(jìn)度目標(biāo)；體重基數(shù)不是很大的女生，可以每兩星期0.5-1斤為目標(biāo)；如果你已經(jīng)接近理想體重，會出現(xiàn)體重不降，甚至體重略增，給你一個(gè)你還沒有瘦下來的假象，但其實(shí)你的體脂百分比已經(jīng)開始降低，腰圍變細(xì)了，身材緊致了。走在大街上，沒有人知道你的體重?cái)?shù)字，別人看到的只是你的體型。所以，體重是浮云，體脂才是王道。
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