最近一段時(shí)間，惠州連續(xù)發(fā)生兩例基層民警“過勞死”的悲劇。如何避免?前提是及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體傳遞給自己的疲勞信號(hào)。
◎信號(hào)一感覺眼睛發(fā)酸、干澀
感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，這就是疲勞的結(jié)果。眼睛是一個(gè)很耗精力的器官，看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤(rùn)滑、視物等都會(huì)減弱。
對(duì)策：小時(shí)候做的眼保健操還記得嗎?閉上眼睛，在眼周穴位按摩5分鐘，再睜開眼睛時(shí)，你會(huì)感覺眼睛明亮多了。或者，閉目，將雙手掌心搓熱，然后按在眼皮上，不斷反復(fù)，5分鐘后也有同樣效果。
◎信號(hào)二咽喉痛，聲音沙啞
咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時(shí)感覺嚴(yán)重，不僅說話費(fèi)勁，聲音還有點(diǎn)沙啞。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經(jīng)常為病毒感染。勞累時(shí)，體內(nèi)的細(xì)胞免疫功能低下，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現(xiàn)了。當(dāng)然，環(huán)境干燥、過度用嗓、抽煙會(huì)有推波助瀾的作用。
對(duì)策：用一個(gè)小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。每隔幾小時(shí)，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內(nèi)的良性菌，可以幫助消滅病毒。
◎信號(hào)三總是頭暈頭痛
無病因的頭痛，很可能就是疲勞，這說明精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時(shí)間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時(shí)神經(jīng)會(huì)呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣補(bǔ)充，長(zhǎng)期緊張興奮，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。
對(duì)策：雙手食指或中指按在太陽穴部位，反復(fù)以順時(shí)針和逆時(shí)針方向按摩5分鐘，可緩解疼痛。
◎信號(hào)四肩頸部發(fā)僵
感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個(gè)姿勢(shì)不敢活動(dòng)，這說明頸椎嚴(yán)重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，頸椎會(huì)退化、韌帶會(huì)松弛、肌肉會(huì)痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現(xiàn)了僵硬麻木。
對(duì)策：降低電腦桌的高度，保證頸椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉。同時(shí)調(diào)整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。另外，每隔一小時(shí)休息5到10分鐘，做頸椎前伸后仰、左右擺動(dòng)、順逆時(shí)針環(huán)繞等動(dòng)作。
◎信號(hào)五突然食量大增
研究表明，疲憊者特別愛吃甜點(diǎn)等碳水化合物，可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲樱谝矔?huì)降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。勞累時(shí)會(huì)擾亂體內(nèi)血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素。
對(duì)策：可以吃一點(diǎn)甜味水果，例如藍(lán)莓、櫻桃、石榴、草莓。它們可以幫助身體補(bǔ)水;富含維生素，讓體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)更均衡。
◎信號(hào)六反應(yīng)遲鈍、決策效率降低
勞累時(shí)，大腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息會(huì)出現(xiàn)缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧差，而且無法鑒別重要信息和無關(guān)信息，結(jié)果最簡(jiǎn)單的決定被無限放大，變得猶豫不決。
對(duì)策：深呼吸5次，大腦得到的氧氣供應(yīng)馬上就會(huì)增加。最好晚上泡個(gè)舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快血液運(yùn)行，大腦會(huì)得到徹底放松。
◎信號(hào)七心跳加快，氣短無力
人體內(nèi)有一種叫兒茶酚胺的物質(zhì)，可以促使心肌收縮力加強(qiáng)，心率加快。過度勞累時(shí)，神經(jīng)會(huì)釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現(xiàn)脈壓差變小，經(jīng)常過度勞累，會(huì)導(dǎo)致心肌細(xì)胞中毒，發(fā)生過勞死。
對(duì)策：去爬山吧，運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，提高抗病能力，降低過度疲勞的危險(xiǎn)。山里的空氣更清新，在運(yùn)動(dòng)中呼吸這樣的空氣，心臟會(huì)更健康。
◎信號(hào)八睡醒了還困，看起來沒精神
睡滿了8小時(shí)，早晨起來還是覺得困，人也沒精神。這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí)，神經(jīng)已經(jīng)興奮太久，甚至出現(xiàn)了功能紊亂，在進(jìn)入睡眠時(shí)，神經(jīng)依舊不能放松。
對(duì)策：很多時(shí)候睡不著是因?yàn)樾睦镉懈乙恢笨囍?，放松不下來。聽聽音樂吧，或者下載一個(gè)助眠軟件，就可以在自己喜歡的海浪或雨聲中入眠。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)