保持胸部：不下垂不變形

來源：健康一線 2016年10月20日手機(jī)看

　　豐滿女孩健身操(一)

　　1 握拳向前伸直，手臂呈水平狀。

　　2 用力向后屈肘，手臂端平，胸部拉開。

　　3 動作完成，共作15-20次。

　　豐滿女孩健身操(二)

　　1 耳旁屈肘握拳，并向后拉開，同時出右腳，腳尖點(diǎn)地。

　　2 右腳收回，肘部向里加緊。

　　3 屈肘向后拉開，同時出左腳，腳尖點(diǎn)地。

　　4 左右各做一次為一組動作，共作15-20次。

　　豐滿女孩健身操(三)

　　1 手臂端平，手指尖搭在胸肌上。

　　2 手臂先往里夾緊，后用力向外擴(kuò)開。

　　3 動作完成，共作15=20次。

　　豐滿女孩健身操(四)

　　1 雙腳開立，右臂握拳向前伸直。

　　2 手臂舉平向后拉。

　　3 左右各做一次，共作12-15次。

　　豐滿女孩健身操(五)

　　1 雙腳分開站立。

　　2 肘關(guān)節(jié)端起，兩手相握，對抗用力，保持住5秒鐘。

　　3 向里回收肘部，同時抬右腿。

　　豐滿女孩健身操(六)

　　1 雙手體后相握。

　　2 雙臂繃直用力向上抬，同時抬下頜，動作保持5秒鐘。

　　豐滿女孩健身操(七)

　　1 跪姿俯臥，雙手撐地。

　　2 屈肘，身體盡量向下，注意不要翹臀。

　　3 撐起落下，重復(fù)8-10次。

　　豐滿女孩健身操(八)

　　1 屈腿跪坐墊上。

　　2 屈肘于胸前，向后擴(kuò)胸。

　　3 再向后展臂拉開。

　　4 動作完成，重復(fù)8-10次。

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