一直以來(lái)，都有研究證明，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體重增加，但說(shuō)起減肥，卻無(wú)一例外離不開(kāi)艱苦的付出，苛刻的飲食，以及無(wú)盡的鍛煉。難道不是這樣嗎？一位研究學(xué)者sanjay patel 表示：“至少有20 多項(xiàng)研究表明，睡得少，長(zhǎng)肉多?！?在一項(xiàng)跨越16年，涉及人數(shù)達(dá)7萬(wàn)人的調(diào)查中，petel和他的同事們發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5小時(shí)的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。很多專(zhuān)家相信，缺少睡眠是現(xiàn)代人感到減肥困難的重要原因之一。尤其現(xiàn)代都市中，大部分女性的睡眠時(shí)間僅有6個(gè)半小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于維持健康所需要的7個(gè)半小時(shí)。睡眠和體重究竟有什么內(nèi)在關(guān)聯(lián)？科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠會(huì)抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙。
少吃多睡
是否曾經(jīng)意識(shí)到，只要你一感到疲勞，你就有可能飲食過(guò)量？證據(jù)在于：芝加哥大學(xué)的研究人員讓一組參與實(shí)驗(yàn)者每天睡5 個(gè)半鐘頭，另一組每天睡8個(gè)半鐘頭，并在第二天測(cè)算他們分別攝入的零食量。疲勞的時(shí)候，他們平均每人攝入221 卡路里的熱量，這些熱量將在2 周后轉(zhuǎn)化成一磅左右的脂肪?！爱?dāng)這些女性睡眠減少時(shí)，她們體內(nèi)的‘放縱’荷爾蒙會(huì)迅速增加，它會(huì)讓人吃得更多。” beauty sleep 一文的作者breus介紹說(shuō)，“她們的leptin，也就是所謂的“停止”荷爾蒙的分泌量會(huì)隨之減少，這是一種會(huì)讓你在吃飽后抑制食欲的荷爾蒙?！痹谒弑粡?qiáng)制剝奪時(shí)，你渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于：你的身體會(huì)渴望更多容易被分解的糖酶，你會(huì)更想吃巧克力、甜餅干和糖果。
多睡少長(zhǎng)肉
即便磅秤上的數(shù)字并沒(méi)有明顯變化，參加試驗(yàn)的志愿者們還是發(fā)現(xiàn)了一個(gè)變化。在實(shí)驗(yàn)進(jìn)行到第三周時(shí)，一位志愿者發(fā)現(xiàn)自己能輕松地穿上一條在過(guò)去顯得很緊的褲子。實(shí)驗(yàn)滿2 個(gè)月那天，另一位志愿者表示：“小肚子縮回去了，腰兩側(cè)的贅肉也減少了?！钡降谑畟€(gè)周末，她的腰部、臀部和胸部差不多縮小了12 厘米之多，原因何在？breus的解釋是：“在深度睡眠中，大腦會(huì)悄然分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠的時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導(dǎo)致你的身體自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是這樣來(lái)的?！?/p>
而你知道，除了改變睡眠習(xí)慣，她們并不需要做任何努力。吃得和過(guò)去一樣多，運(yùn)動(dòng)量并沒(méi)有增加，甚至還有減少，因?yàn)榛ㄙM(fèi)了更多的時(shí)間在睡眠上。此外，幾乎所有參與實(shí)驗(yàn)的女性都聲稱(chēng)，她們的精神更好了，盡管醫(yī)生叮囑她們，不要刻意增加運(yùn)動(dòng)量，不過(guò)也有志愿者增大了運(yùn)動(dòng)量：“我經(jīng)常加大運(yùn)動(dòng)量，原因是，我現(xiàn)在精神比過(guò)去還好！過(guò)去我只愿意蜷在沙發(fā)上大吃大喝，哪兒也不去；現(xiàn)在我寧肯出門(mén)做運(yùn)動(dòng)，相對(duì)我以往的生活方式而言，這是極大的改變?！睂?duì)此，breus 并不感到意外，“運(yùn)動(dòng)的欲望，很多時(shí)候都取決于你的睡眠時(shí)間?！?
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