運(yùn)動(dòng)還有其它更重要的療效：強(qiáng)心、強(qiáng)肺、強(qiáng)肌、壯骨、維持全身血管的彈性、強(qiáng)化全身器官的生機(jī)和強(qiáng)化面對(duì)逆境的毅力。
節(jié)食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會(huì)同時(shí)分解一分肌肉，故不但肥肉少了，瘦肉也會(huì)減
少。瘦肉減少會(huì)削弱器官機(jī)能而對(duì)健康不利，故必須一面節(jié)食，一面運(yùn)動(dòng)，能燒掉肥肉而保留瘦肉，運(yùn)動(dòng)是預(yù)防肌肉流失的重要生活習(xí)慣之一。
運(yùn)動(dòng)減肥
光靠運(yùn)動(dòng)頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個(gè)小時(shí)的路或臺(tái)大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑12圈(半小時(shí))才能消耗完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi)，輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過(guò)辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量，因此很多人運(yùn)動(dòng)后的體重不減反增。
運(yùn)動(dòng)必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)過(guò)多的脂肪，減肥也才有效。節(jié)食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重也就越來(lái)越少。節(jié)食滿六個(gè)月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率)會(huì)滑落四成，人體內(nèi)燃燒脂肪也會(huì)燒得越來(lái)越慢，體重越來(lái)越難下降。
運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使身體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動(dòng)完，人體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)暫時(shí)升高24小時(shí)，故兩天運(yùn)動(dòng)一次，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，人體內(nèi)多余的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。
如果每次運(yùn)動(dòng)只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，才會(huì)開(kāi)始燒掉較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，就會(huì)燃燒掉越多的脂肪，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運(yùn)動(dòng)對(duì)減去脂肪沒(méi)有多大的助益。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)
美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為最有效的減肥運(yùn)動(dòng)第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些運(yùn)動(dòng)都是連續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)(指利用氧氣燃燒體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng))。連續(xù)性運(yùn)動(dòng)的價(jià)值在于維持節(jié)食的減肥效果，減肥成功后節(jié)食和運(yùn)動(dòng)必須成為生活習(xí)慣的一部份，才能一生保持好身材任何時(shí)候中輟都容易長(zhǎng)胖。
運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)時(shí)間長(zhǎng)短
各種運(yùn)動(dòng)中以有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果最佳，但必須配合節(jié)食，而且每周至俏運(yùn)動(dòng)三次每次半小時(shí)以上才會(huì)見(jiàn)效，一小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)有更好的減肥療效。每個(gè)人應(yīng)視自己的生活條件，選擇一項(xiàng)動(dòng)長(zhǎng)期為之，使其成為生活習(xí)慣的一部份。
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