怎樣的睡姿最健康？

來源：健康一線 2017年01月16日手機看

成年人每天應(yīng)該睡 7～8 小時的時間；但實際上，相當(dāng)一部分人睡不了這么久，因為一點點小問題，比如睡前吃錯了東西，或是入睡時的姿勢不妥，都會影響睡眠。

平躺睡：絕大多數(shù)人

仰臥的時候，背部所有肌肉都是放松的，脖頸處于自然放松的狀態(tài)，對脊柱也沒有任何外力擠壓。選一個舒服的枕頭，通常是頭把枕頭壓下去后，高度和一個拳頭豎起來差不多，然后就可以美美地睡上一覺了。

針對胃食管反流患者的升級改良版：適當(dāng)抬高床頭，或者墊高上半身，不只是墊高脖子。這樣可以讓食管高于胃部，胃酸不容易反流。

側(cè)著睡：有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病

側(cè)睡時，氣道會自然打開，能夠減少打鼾造成窒息的可能；同時，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。

孕媽們，尤其是肚子已經(jīng)很大的孕中晚期，可以往左側(cè)睡，以保障子宮的血流。推薦用長條枕頭放在身體的一側(cè)，身體靠著睡，側(cè)15～30度就好了。

千萬不要的睡姿：趴著睡

趴著睡的時候，脊柱處于一個拱起的姿勢，而這個姿勢是有悖于正常的生理曲線的；同時，關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟都會受到壓迫；脖子還一直過度扭著，一般睡到早上脖子都會感到疼。趴著睡可能會讓那些呼吸困難的人，通氣更順暢些，但由于脖頸長期過度扭轉(zhuǎn)，得不償失。

如果就覺得這么睡舒服，建議在腰背部墊個枕頭，逐步調(diào)整成側(cè)睡的姿勢。

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