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小改變提高睡眠質(zhì)量

來源：健康一線 2017年01月18日手機看

“人越老，覺越淺”有很多原因。夜間深睡期會隨著年齡的增長而縮短，75歲以上的老年人深睡期基本消失，對周圍環(huán)境的聲音非常敏感，所以容易驚醒。這類老人除了要保持臥室足夠安靜外，還可以通過一些小改變來提高睡眠質(zhì)量：

1.睡前不進食，特別是辛辣、油膩食物，以及濃茶、咖啡、酒，否則會加重腸胃負擔(dān)，使精神亢奮，影響進入深睡期。

2.睡前不過度用腦，做些輕松的事，使腦子放松，更容易入睡。

3.不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，盡量避免大喜大怒，使情緒平衡。

4.采用右側(cè)臥睡姿，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，更容易入睡和消除疲勞，而仰臥時咽喉腔肌肉組織隨重力下沉，呼吸道狹窄，易出現(xiàn)呼吸暫停。

5.保持臥室昏暗，如果入睡時仍能感覺到光亮，那會容易驚醒、心神不安。

此外，有些老人患睡眠呼吸暫停綜合征，夜間血氧不足，增強了運動興奮性，出現(xiàn)睡眠中驚叫、躁動、身體不自主運動甚至突然坐起；患不寧腿綜合征的老人，睡眠時雙下肢會出現(xiàn)酸脹、撕裂感、燒灼感、疼痛、刺疼、瘙癢等不適，導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)反側(cè)、夢中驚醒；50歲以上的人中，有29%患睡眠期周期性肢體運動綜合征，隨著年齡增加發(fā)生率也逐漸增高。