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這樣做可防便秘

來源：健康一線 2017年02月21日手機(jī)看

隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們的生活變得越來越好，飲食也越來越精細(xì)，但有時(shí)稍不注意就會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，那要如何做才能防止便秘的發(fā)生呢？一起來看看吧！

一、飲食的質(zhì)量和構(gòu)成與大便同樣密切相關(guān)

在日常生活中我們常有這樣的經(jīng)歷，蔬菜瓜果和粗糧吃得多時(shí)，排便比較容易，如果吃了大量的煎炸食品，就會(huì)感覺大便干結(jié)，排便困難。因此，主食不要太精細(xì)，應(yīng)適當(dāng)增加一些粗糧和雜糧，粗糧和雜糧消化后殘?jiān)?，可以增加?duì)腸壁的刺激，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，排便比較容易。

專家介紹說，副食應(yīng)該注意選擇含纖維素多的蔬菜和水果，纖維素不易被消化吸收，殘?jiān)慷?，可以增加糞便容積，提高腸腔壓力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。所以，食物中含有一定量的膳食纖維是大便形成和通暢的重要保證。