春天里相對(duì)是一個(gè)流感多發(fā)季節(jié)，特別是上了歲數(shù)的中老年群體，使其身體此時(shí)處于極具免疫力低下的，一旦受到外界的寒涼刺激，繼而發(fā)生流鼻涕、鼻塞、發(fā)燒等表現(xiàn)癥狀，所以積極做好預(yù)防措施很重要。那么，中老年人如何預(yù)防流感呢？
1、吃得不多
這些人通常一日三餐中有兩餐十分簡(jiǎn)單，兩片全麥面包、幾片生菜就能解決。有研究表明，過(guò)多食用肉類、乳制品等，可降低人體抗病毒能力。食用過(guò)多的高糖食物，會(huì)消耗體內(nèi)水分，引起口干，降低免疫力，進(jìn)而誘發(fā)感冒。建議可以從限制吃糖做起，多吃蔬菜以及一些不太甜的水果，如番茄、火龍果，趕走饑餓感。
2、懂得分散壓力
處于高壓下超過(guò)一個(gè)月的人，感冒幾率比正常人高一倍，而承受壓力超過(guò)兩年，感冒的幾率就會(huì)增加為四倍。這是因?yàn)椋瑝毫?huì)引發(fā)腎上腺素持續(xù)釋放，妨礙其調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，還有礙于免疫細(xì)胞的繁殖。因此，要懂得處理壓力，比如做家務(wù)、看書、到戶外跑步、騎車等，都可以有效緩解壓力。
3、喜歡運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)能保護(hù)免疫系統(tǒng)健康，降低感冒危險(xiǎn)，但是鍛煉強(qiáng)度不要過(guò)大，否則得不償失。建議每周至少做5次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)