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父母常說，他們那一輩人年輕的時候整天勞作，比較辛苦，到了夜晚自然而然的就睡著了，根本沒有失眠這一說法，而隨著生活方式的變化，現(xiàn)代人失眠的情況越多越普遍，今天小編要介紹的就是簡單四招教你遠離失眠。

第一招：與潛意識對話。

潛意識是無形之中表露的，它無處不在，時刻影響我們，包括睡眠。同時，它并不受意志控制，一般情況下是無法意識到的。

下面介紹與潛意識溝通的方法。選擇最舒服的坐姿或者躺著，用呼吸放松法放松軀體，深深地吸一口氣，慢慢地吐一口氣，在吐氣的同時，注意肩膀的放松，首先讓這個承擔人類所有壓力與負擔的肩膀放松，然后允許這種放松擴散到全身。這時，我們的意識在漸漸消退，潛意識在慢慢涌現(xiàn)。繼續(xù)保持深呼吸，繼續(xù)保持放松，輕輕的把左手或者右手放在胸口，注意手與胸口連接的地方，然后輕輕對自己說，謝謝你，潛意識，感謝這么多年對我的陪伴與照顧，我知道你一直以來以焦慮、緊張的形式提醒我有許多問題需要面對，現(xiàn)在我知道了，現(xiàn)在我需要更多的平靜與放松，我需要好好地睡覺，才能有更多的精力去處理你所面對的問題。

每天睡前按照這種方法與潛意識溝通1-2次，把潛意識當做沒有長大、喜歡搗亂、渴望被關(guān)注、被尊重的小孩來看待，也許會對自己有新的發(fā)現(xiàn)。

第二招：改變認知。

專家認為，問題本身不是問題，如何看待問題才是問題。這句話套在失眠問題上依然正確。

失眠本身不是問題，如何看待失眠問題才是問題。睡眠是一個自然的過程，我們對其要有一個正確的、合理的認知。很多慢性失眠者對失眠都存在諸多不合理、甚至錯誤的認知。因此化解失眠問題一個非常重要的環(huán)節(jié)就是改變認知，從而降低對失眠的恐懼與焦慮，割斷惡性循環(huán)。很多人認為失眠對身體健康有很大的影響，而研究一再表明，失眠本身對健康的影響是很小的，主要是因為擔心失眠而產(chǎn)生的焦慮情緒對身體健康有較大的負面影響。

第三招：堅持自我催眠。

失眠患者或輕或重都存在一定程度的植物性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而導致興奮抑制錯位。躺在床上準備入睡需要安靜時，大腦卻興奮起來出現(xiàn)各種闖入性胡思亂想，大腦不由自主地回想白天工作的事情，不由自主地回憶過去發(fā)生過的事情。此時，如果嘗試控制或者刻意排斥這些想法，反而會激起副交感神經(jīng)興奮，導致更多的胡思亂想。

應對策略是，因為身心是交互作用的，因此可以嘗試通過軀體放松來達到調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)，以促成副交感神經(jīng)發(fā)揮正常的抑制作用。最系統(tǒng)的軀體放松方法是自我催眠，最簡單的方法是通過呼吸放松法調(diào)整呼吸后，從腳到頭逐步放松。一天練習2-3次，一次大概3分鐘，這樣下來每天需要10分鐘時間練習。長此以往，植物性神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有得到有效調(diào)節(jié)，闖入性胡思亂想就會自然減少。

第四招：給夢平反。

談到睡眠，夢是繞不開的話題。很多失眠患者都會主觀陳述晚上多夢，甚至一個晚上都在做夢，認為夢是影響睡眠質(zhì)量的罪魁禍首。其實不然，不僅每個人在睡眠時都會做夢，而且夢是必不可少的，夢對保護睡眠、對人類生存具有積極意義。

夢的功能是為了保護睡眠，做夢是心理的主要功能，如果不能做夢，我們就不能對我們的情感經(jīng)驗做基本的意識和無意識心理工作。有實驗證明，長期阻斷人做夢會導致出現(xiàn)焦慮不安、緊張、易怒、感知幻覺、記憶障礙等多種癥狀?？梢?，夢對人而言更多的是積極意義，對于廣大失眠患者而言不要再誤解夢了，不要再想著避免做夢了。有人會問噩夢也有積極意義嗎？答案：是的。噩夢也有非常大的積極意義，它是潛意識在以夢的形式提醒我們的身體出現(xiàn)了某些問題或者內(nèi)心里面壓抑了許多沖突需要我們?nèi)ッ鎸α恕?/p>

你是否正因為棘手的工作而輾轉(zhuǎn)難眠？你是否正因為生活中種種小事而煩悶失眠？別擔心，平心靜氣的閉上眼睛，讓自己進入放松的狀態(tài)，什么都別想，別擔心，看完簡單四招教你遠離失眠，相信你一定能夠有一個高質(zhì)量的睡眠。